10 alimente bogate în fibre pentru a slăbi

Rolul principal al fibrelor în organism este de a reduce grăsimile și mai ales în partea inferioară a corpului. În plus, potrivit nutriționiștilor, fibrele joacă rolul unui burete în corp. Acest lucru ajută, atunci când este mâncat, să ajute digestia și să elimine grăsimile. Prin urmare, acestea împiedică corpul să acumuleze grăsimi. Deci, dacă doriți să slăbiți, trebuie să acordați prioritate alimentelor bogate în fibre în mesele dvs. În acest articol, găsiți informații despre diferitele tipuri de fibre și efectele acestora în organism, precum și o listă cu 10 alimente bogate în fibre pentru pierderea în greutate.

Efectul diferitelor tipuri de fibre din corp.

În primul rând, există două tipuri de fibre, fibre solubile și fibre insolubile. Lfibre solubile apar în intestin și astfel scad absorbția grăsimilor și a colesterolului. De asemenea, ajută la încetinirea digestiei zaharurilor. Rezultatul este că există un nivel redus de zahăr din sânge și colesterol. În plus, se pot ghemui în tractul digestiv, cresc senzația de plenitudine și astfel previn alimentația excesivă. prin urmare, fibrele solubile vă vor ajuta să reduceți riscul de diabet și creșterea în greutate.

În alte locuri, există fibre insolubile. Ei sunt cei care acționează ca bureții în tractul digestiv, reținând apa în intestine. Acest lucru are ca efect facilitarea digestiei. De asemenea, sunt bune pentru pierderea în greutate, deoarece facilitează tranzitul intestinal.

10 alimente bogate în fibre

În general, fibrele solubile se găsesc în pere, leguminoase, ovăz, vinete și altele. În ceea ce privește fibrele insolubile, acestea sunt conținute în conținut ridicat în cereale, varză, spanac și grâu. Acum, urmând categoria alimentelor, iată o listă cu 10 alimente bogate în fibre.

Printre cerealele, alimentele bogate în fibre sunt:

29% cereale pentru micul dejun cu tărâțe
10% fulgi de ovăz
9% făină integrală de grâu.

Din legume și fructe proaspete, alimentele bogate în fibre sunt:

9,4% anghinare gătită
8,5% avocado
Coacăze la 8,2%.

Din leguminoase și fructe, alimentele bogate în fibre sunt:

17% nuci de cocos uscate
15% migdale
16% prune uscate
11% smochine uscate.

Trebuie remarcat faptul că procentele prezentate se referă la conținutul de fibre al acestor alimente în 100 de grame.

Sfaturi suplimentare pentru a slăbi.

Pe lângă consumul regulat de alimente bogate în fibre, de asemenea, vă sfătuim să adăugați iaurt, lapte fermentat sau brânză la mesele dvs. pentru a consolida flora intestinală. Acest lucru se datorează faptului că aceste alimente conțin amino bacterii numite probiotice, care ajută la digestie, previn balonarea și îți mențin stomacul plat. De asemenea, ajută la prevenirea diareei și a constipației.

Un ultim sfat pentru a slăbi: evita sarea de gătit, car reține apa în corp. Consecința consumului multă sare de gătit este că îngrași din cauza reținerii apei în organism. Peștele, crustaceele, ouăle și algele sunt alimente care conțin cantități mari de sare. Prin urmare, este recomandat să le reduceți consumul dacă doriți să slăbiți.

În cele din urmă, acestea sunt cele 10 alimente bogate în fibre pe care le poți integra în dieta ta pentru a slăbi.