10 alimente pentru arderea rapidă a grăsimilor abdominale

Stomacul este una dintre zonele corpului pe care mulți oameni încearcă să-i construiască mușchii și să îmbunătățească starea de sănătate, printr-o nutriție adecvată și o rutină de exerciții concentrate. Descoperă cu noi 10 alimente pentru a arde în cele din urmă rapid grăsimea abdominală.

din pacate, tocmai în această zonă tind să se formeze mici umflături inestetice de grăsime, care ne dăunează siluetei și cresc riscul de a suferi de probleme cardiace.

Vestea bună este că este posibil să pierzi grăsimea din burtă. În mod evident, este recomandat, în primul rând, să faci exerciții concepute în acest scop.

Dar trebuie să ai grijă și de dieta ta, prin alegerea ingredientelor cu proprietăți de ardere a grăsimilor.

Nu este nevoie să faceți o schimbare completă a dietei. Dar este important să luați în considerare faptul că alimentele despre care vă vom spune vă pot ajuta să vă ardeți grăsimea abdominală.

1. Țelină

Această legumă cu conținut scăzut de calorii este o sursă naturală de fibre care vă va permite să ajungeți rapid la un sentiment de plenitudine. De asemenea, vă va permite să vă controlați mai bine apetitul.

Țelina conține, de asemenea, calciu, un mineral care ajută la eliminarea grăsimilor rele acumulate în organism.

2. Pește albastru

Acești pești conțin proteine și acizi grași omega 3 care contribuie la creșterea rezistenței fizice. Astfel, va promova capacitatea organismului de a arde grăsimi în timpul exercițiului fizic.

Aceste grăsimi sănătoase ajută, de asemenea, la eliminarea excesului de grăsime din organism. VScare are ca efect reducerea acumulării de grăsime corporală în anumite zone ale corpului. În special la nivelul centurii abdominale

3. Ulei de măsline

Este, de asemenea, o grăsime sănătoasă, care este excelentă pentru sănătatea noastră. Conține o cantitate semnificativă de antioxidanți. Inclusiv vitaminele E și C, care ajută la reducerea secreției de cortizol, cunoscut și sub numele de hormonul stresului.

Bogăția sa nutrițională ajută la eliminarea excesului de grăsime și la o bună sănătate cardiovasculară.

4. Migdale

Migdalele conțin proteine, calciu și fibre. Sunt o sursă excelentă de energie și cresc performanța fizică și mentală.

Indicele lor glicemic ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge. Migdalele sunt, prin urmare, o modalitate excelentă de a activa metabolismul.

5. Ovăz

Considerată cea mai completă cereală, ovăzul este o sursă naturală de fibre și antioxidanți, care sunt de mare ajutor în slăbit.

Proprietățile sale ajută la îmbunătățirea digestiei, reglează sentimentele de plenitudine și ajută la scăderea nivelului de colesterol.

6. Boabe

Zmeură, căpșuni, mure și alte fructe de pădure conțin fibre, apă și antioxidanți care stimulează funcția metabolică, responsabili de arderea caloriilor inutile.

În plus, conținutul lor de antocianină le permite să inhibe acumularea de grăsimi și zahăr în organism.

7. Ceai verde

Aceasta este una dintre cele mai bune băuturi pe care le puteți alege dacă doriți să vă ardeți grăsimea din burtă.

Ceaiul verde reduce nivelul zahărului din sânge și tensiunea arterială și, datorită conținutului ridicat de antioxidanți, previne îmbătrânirea prematură a corpului cauzată de acțiunea radicalilor liberi.

Datorită conținutului său de polifenoli, ceaiul verde ajuta la reglarea secretiei de cortizol si la controlul nevoilor bruste de a manca.

8. Broccoli

Calciul, fibrele și vitaminele din broccoli sunt ușor absorbite de organism, și ajută la lupta împotriva acumulării de grăsime în organism.

În plus, această legumă cruciferă conține și vitamina C, a cărei acțiune antivirală întărește sistemul imunitar, pentru a preveni multe boli.

Conținutul său de fibre ajută la reglarea senzației de sațietate și la îmbunătățirea procesului de digestie, pentru a elimina în mod corespunzător deșeurile de care organismul nu mai are nevoie.

9. Lămâie

Cele mai consumate citrice din lume sunt, de asemenea, de mare ajutor în lupta împotriva grăsimii corporale. Coaja sa conține o fibră numită pectină, care ajută la combaterea constipației și la controlul nivelului de zahăr din sânge.

Sucul de lămâie conține vitamina C, potasiu, calciu și alți nutrienți, care sunt minunați pentru a pierde rapid în greutate.

10. Quinoa

Este un aliat excelent pentru arderea grăsimilor abdominale, datorită aportului redus de calorii. O cană de quinoa ne poate oferi până la 5 grame de fibre, făcându-l un „superaliment” pentru digestia noastră și pentru pierderea grăsimii din burtă.

Quinoa conține proteine, antioxidanți și alți nutrienți precum fierul, zincul, seleniul și vitamina E.

Puteți crește proprietățile sale de zece ori, combinându-l cu fructe uscate, legume sau grăsimi slabe.

Dacă nu includeți încă toate aceste alimente în dieta dvs., nu uitați să alimentați cu combustibil la următoarele curse.

Consumându-le în mod regulat și practicând 30 de minute de exerciții pe zi, vă veți slăbi centura și veți arde grăsimea abdominală.

Chutkan R 1, Fahey G, Wright WL, McRorie J, „Suplimentele de fibre solubile vâscoase versus non-vâscoase: mecanisme și dovezi pentru beneficiile specifice pentru sănătate ale fibrelor”, J Am Acad Nurse Pract. 2012 aug; 24 (8): 476-87

Sharon V, Thompson Bridget A, Hannon Ruopeng An, Hannah D Holscher, „Efectele suplimentării izolate a fibrelor solubile asupra greutății corporale, glicemiei și insulinemiei la adulții cu supraponderalitate și obezitate: o analiză sistematică și meta-analiză a studiilor controlate randomizate”, Revista americană de nutriție clinică, volumul 106, numărul 6, 1 decembrie 2017, paginile 1514-1528.

Hiu IJ, „Extracția și localizarea prin microscopie electronică a unei fracții imunosupresoare din Mycobacterium bovis Bacillus Calmette-Guérin (BCG)”, APMIS. 1990 Mar; 98 (3): 244-8.

Știați că există diferite tipuri de grăsime corporală? Corpul este format din adipocite (celule adipoase) care sunt albe, bej ...

Dieta mediteraneană este unul dintre cele mai bune modele alimentare din lume. De asemenea, include preparate delicioase și ușoare ...

Postul intermitent a fost la modă de ceva timp pentru a slăbi. Este deosebit de popular printre oameni ...

Obezitatea este una dintre cele mai răspândite probleme de sănătate în populația lumii și necesită ...

Unii oameni se întreabă dacă floricelele le îngrașă, în special cei cărora le este frică să nu se îngrașe. Dar care este adevărul? Putem mânca acest aliment dacă urmăm o dietă? Sunt…

În prezent, excesul de greutate și obezitatea sunt două probleme majore la nivel mondial, legate de complicații asociate, cum ar fi bolile cardiovasculare sau ...