10 alimente de consumat în timpul sarcinii

Însărcinată, trebuie să adoptați noi obiceiuri alimentare și obiceiuri pentru a satisface nevoile corpului și ale bebelușului, care necesită între 350 și 500 de calorii suplimentare în fiecare zi, în al doilea și al treilea trimestru. Pentru buna dezvoltare a fătului, dieta dvs. trebuie să includă, să reducă sau să elimine anumite alimente pentru a evita riscurile pentru bebeluș. Iată o listă cu 10 alimente pe care să le includeți în consumul zilnic.

Fără moderație, veți bea !
Proteine animale și vegetale, pe care le veți folosi !
Pește, vei mânca
Vitamine, vă veți gândi !
De fructe, te vei hrăni singur !
Carbohidrați, veți mânca !
Legume, veți încânta
Din produsele lactate, veți bea
Cereale integrale, veți gusta
Uleiul, îl veți adăuga

Browserul dvs. nu poate afișa această etichetă video.

Pentru a oferi cei mai buni nutrienți pentru copilul dumneavoastră și corpul dumneavoastră în timpul sarcinii, ar trebui adoptată o dietă sănătoasă și echilibrată. Îngrijirea unui copil începe cu hrănirea gravidei. Într-adevăr, bebelușul absoarbe tot ce înghite mama, de la lichid la solid. Viitoarea mamă ar trebui să mănânce de două ori mai mult și nu de două ori mai mult.

Fără moderație, veți bea !

Fie că sunteți gravidă sau nu, apa este sursa principală de aprovizionare a corpului. Pentru ca fătul să se dezvolte în deplină sănătate, favorizează apa în locul sucului de fructe sau a sifonului.
Apa de la robinet, apă îmbuteliată, apă spumantă, unele ape au aporturi diferite. Pentru'Hepar, cantitatea de magneziu este mai mare. Pentru Counterx si Vittel, nivelul de calciu este mai mare. Feriți-vă de anumite lichide, cum ar fi apa aromată, care este foarte bogată în gust, dar bogată în calorii, ceea ce vă poate determina să vă îngrășați foarte repede. Alcoolul este interzis femeilor însărcinate, consumul acestuia ar putea cauza probleme ireversibile de sănătate pentru bebeluș.

Proteine animale și vegetale, pe care le veți folosi !

Pentru dezvoltarea și regenerarea țesuturilor corpului, inclusiv a uterului, a placentei și a lichidului amniotic, administrarea de proteine animale și vegetale este esențială în timpul meselor, de fapt, proteinele furnizează aminoacizi și zinc. Pentru a oferi un echilibru, este necesar să consumați alimente bogate în proteine animale precum puiul, Peşte, carne rosie sau Lapte. Dar și produse din proteine vegetale precum cerealele. Aveți grijă să vă gătiți întotdeauna carnea pentru a evita riscul listeriozei, prezent în alimentele crude.

Pește, vei mânca

Animalele acvatice vor fi aliații meselor în timpul sarcinii, bogate în acizi grași esențiali, proteine, vitamina D, vitamina B12, seleniu și iod, peștele furnizează toți nutrienții necesari pentru a acoperi nevoile femeilor însărcinate. Favorizați peștele gras ca ton, sardine, somonul sau hering care conțin omega 3 și ajută la construirea creierului bebelușului. Aveți grijă să respectați regula fundamentală: fără pește crud, trebuie să vă asigurați că peștele este gătit pentru a evita riscul contaminării cu anizakiază.

Vitamine, vă veți gândi !

Pentru a promova dezvoltarea fătului, este esențial să consumați alimente bogate în „acid folic” sau „folat”, mai des denumite vitamina B9. O substanță care asigură dezvoltarea corectă a tubului neural și a sistemului nervos al bebelușului prin reducerea riscului de întârziere a creșterii sau malformații grave la nivelul fătului. În ceea ce privește dieta, acidul folic se găsește în legume cu frunze verzi, în pepenele galben, mango, ouă sau nuci.

De fructe, te vei hrăni singur !

Dacă nu sunteți un mare fan al apei, vă puteți orienta întotdeauna asupra fructelor proaspete, care este încă o modalitate excelentă de a vă hidrata. Constând din 80% până la 90% din greutatea lor în apă, fructele reprezintă o alternativă bună pentru a furniza fibre, vitamine și antioxidanți organismului și fătului. În fructe, suc, smoothie, lasă-te sedus de acest aliment vegetal. Cele mai îmbibate fructe sunt Rosia, carambola, pepene, pepenele galben, capsuna, grapefruit sau Piersica.

Carbohidrați, veți mânca !

Pentru a menține energia în timpul sarcinii și pentru bebeluș, carbohidrații sunt încă esențiali în dieta ta. Dulce, sărat, simplu sau complex, carbohidrații se găsesc în produsele cu gust dulce precum Miere, ciocolată sau zahăr. Și în produse sărate precum linte, năut, fasole roșie, Paste, orez sau grâu.

Legume, veți încânta

Leguminoasele, numite și leguminoase, ar trebui incluse în dieta femeilor însărcinate deoarece oferă fibre, fier, calciu, vitamina B9 și proteine. Legumele pe care le preferi pentru mesele tale sunt linte, fasole uscata, mazărea și fasole, care conțin cea mai mare energie.

Din produsele lactate, veți bea

Laptele și produsele lactate sunt esențiale pentru creșterea fătului, deoarece scheletul unui bebeluș are nevoie de substanțe nutritive precum calciu pentru a se forma bine. Potrivit unui studiu publicat în Jurnalul European de Nutriție Clinică, consumul a 150 ml de lapte pe zi crește dimensiunea bebelușului ei la vârsta adultă. Pentru femeile însărcinate, este recomandabil să consumați 3 până la 4 produse lactate pe zi și să consumați un pahar zilnic cu lapte, în loc de cafea sau suc. Aveți grijă să nu consumați anumite brânzeturi, cele interzise din lapte crud, moi sau brânzeturi cu coajă înflorită sunt interzise, cu excepția cazului în care sunt bine gătite.

Cereale integrale, veți gusta

Femeile gravide ar trebui să favorizeze o dietă cu cereale integrale care să ofere calorii bune pentru corpul mamei și al bebelușului. Datorită întregii sămânțe, cu coaja și germenii care conțin fibre și vitamine, riscul de boli de inimă, diabetul de tip 2 și unele riscuri de cancer sunt reduse la minimum. Pentru a face acest lucru, puteți privilegia paine integrala, Paste sau orez.

Uleiul, îl veți adăuga

Uleiurile sunt foarte grase și pline de acizi grași esențiali, cum ar fi Omega 3 și 6, care participă la dezvoltarea neurologică sănătoasă a bebelușului și ajută la maturarea vizuală. Aportul de ulei este recomandat femeilor însărcinate, acestea ar trebui să consume uleiul în mod regulat în fiecare zi, cu o masă sau singure. Uleiurile recomandate sunt Ulei de perilla, ulei de rapita, ulei de cânepă, ulei de nucă sau ulei de rapita, care rămân bune pentru sănătate.