10 alimente de mâncat pentru păr sănătos

Fie că vrei să ai grijă de tine, să redai strălucirea părului tău sau să nu-l pierzi, orice scuză este bună pentru a-ți hrăni părul.

Scalpul are nevoie de substanțe nutritive în dozele potrivite pentru creșterea și sănătatea părului. În unele cazuri, căderea părului (numită alopecie) se poate datora unor deficiențe nutriționale. Rețineți, totuși, că este normal să pierdeți între 50 și 100 de fire de păr pe zi. Stocați-vă alimentele enumerate mai jos pentru a arăta bine și pentru a fi un succes la coafor!

1. Peștele

Pentru părul auriu (sau argintiu sau bronz, în funcție de profilul dvs.), trebuie să acordați prioritate proteinelor. Peștele și carnea conțin aminoacizi, cum ar fi metionina și cistina, care sunt precursori ai keratinei. Acesta din urmă este componenta principală a părului și îmbunătățește structura acestuia.

Toți peștii albi (cum ar fi codul și snapperul) au un conținut mai scăzut de grăsimi și de obicei mai ridicat în proteine și sunt aliați pentru linie. Sportivii, vegetarienii și adepții dietelor drastice pot rămâne fără proteine.

Pentru un cap de iad, asigurați-vă că aveți suficiente proteine în fiecare zi, care este echivalentul a cel puțin 1,2 grame de proteine și cel mult 1,8 grame pe kilogram de greutate corporală pe zi, dacă sunteți activ, vegetarian sau urmând o dietă sau în caz contrar, cel puțin 1 gram pe kilogram de greutate pe zi dacă sunteți sedentar sau carnivor.

2. Germeni de grâu și alte boabe

Dincolo de proteinele prețioase, opinia științifică pare să spună că vitaminele B servesc la susținerea creșterii părului și contribuie la frumusețea părului. Vitaminele din acest complex pot regla secreția de sebum în scalp, pe lângă stimularea circulației sângelui în rădăcinile părului, întărirea rădăcinilor și intensificarea strălucirii coamei.

Deși germenii de grâu sunt un ingredient bogat în vitamine B, este important, de asemenea, să variați sursele de cereale pentru a obține gama de vitamine din acest grup (de la B1 la B12). Luați în considerare sărbători cu muesli, fulgi de ovăz, cuscus, pâine integrală etc. Pentru a hrăni corpul cu aceste vitamine unice, mâncați zilnic 4 până la 5 porții de produse din cereale integrale. Pe lângă faptul că îți oferă un cap de vis, cerealele integrale oferă fibre care ajută digestia și contribuie la sațietate.

3. Legume și fructe colorate

Să ne gândim și la vitamina C (acid ascorbic), un antioxidant cu flavonoizi care protejează foliculii și reduce căderea părului. Poate fi găsit în șampoane și tratamente pentru păr, dar nimic nu depășește versiunea proaspătă a produselor de grădină de pe piață. Evident, este mai bine cu o furculiță și astfel vei ucide două păsări cu o singură piatră!

Fumătorii și persoanele active au o nevoie crescută de vitamina C, deoarece este fragilă și metabolizată cu stres oxidativ cauzat de fumat și de consumul de energie. În prezent, nu există recomandări pentru valorile zilnice ale vitaminei C, dar vă veți descurca bine cu minimum 5 porții de legume și fructe în fiecare zi.

4. Ouă întregi

Gălbenușurile de ou sunt un remediu ancestral pentru înfrumusețarea coamei. Nu doar pentru a-ți pune părul, ci îți pot mulțumi papilele gustative! Conținutul lor de vitamina A asigură regenerarea țesutului scalpului. Stocați-vă cu nuci de cocos, morcovi, spanac și produse lactate pentru multă vitamină A. Cu toate acestea, această vitamină este un pic înțepătoare, necesitând ca grăsimile din dietă să fie absorbite în mod optim de organism. Necesarul de vitamina A crește de la adolescență și în special în timpul alăptării. Chiar dacă deficitul de vitamină A este destul de rar în țările dezvoltate, profitați de ocazie pentru a profita suficient pentru a vă răsfăța părul.

5. Cacao și ciocolată neagră

Un alt nutrient esențial pentru sănătatea părului este fierul, care mărește nivelul de hemoglobină pentru a oxigena părul. Acest mineral joacă un rol fundamental în procesul de creștere. O surpriză plăcută: cacao și derivații săi oferă o doză bună de el în timp ce vă satisface pofta, cu condiția să fiți rezonabili în cantități. Doar câteva mușcături pot satisface unele dintre nevoile de fier. Alte surse de fier sunt carnea sălbatică, fasole, ovăz și quinoa. Femeile cu perioade grele, sportivii de rezistență, femeile însărcinate și mâncătoarele ușoare au un risc mai mare de a-și epuiza rezervele de fier. Avertizare!

6. Lintea și leguminoasele acestei lumi

Aceste alternative vegetariene reprezintă un „jackpot” nutrițional, cu cota lor de proteine, vitamine B și zinc. Acesta din urmă este folosit pentru a străluci stilul, pentru a stimula creșterea părului și pentru a preveni căderea părului. Îți va plăcea faptul că legumele sunt accesibile și convenabile în bucătărie. Lintea merită o mențiune specială, fiind cea mai mică calorie din grup. Mai ales că Health Canada recomandă înlocuirea a jumătate din carne și carne de pasăre cu înlocuitori de carne, pentru sănătatea inimii și pentru varietate. Evident, ai fi nebun să faci fără ea! O porție de linte sau alte fasole corespunde unei jumătăți de cană (125 mililitri), se prepară rapid. și devorat!

7. Uleiuri de in, de măsline și de companie

Laudând beneficiile grăsimilor bune, îmi vin în minte uleiurile vegetale. Aliați ai sănătății inimii, contribuie și la sănătatea părului. prin furnizarea de acizi grași esențiali (omega-3) care îmbunătățesc textura părului. Pe lângă utilizarea lor în coafura în produse cosmetice, uleiurile sunt perfecte pentru rețete și pentru a spori strălucirea părului. Păstrați-le în frigider pentru a-și păstra aroma și proprietățile nutriționale. Doar turnați-l în sosurile de salată și marinate sau pur și simplu cu o linguriță. pentru binele tău mai mare.

8. Migdale și nuci de toate tipurile

Asta nu e tot. Vitamina E ar favoriza creșterea părului prin susținerea circulației sângelui care hrănește pielea capului. Garantează părul frumos pe lângă faptul că este antiinflamator și cardio-protector. Stocați-vă cu migdale, alune și alte nuci la alegere pentru a vă îmbogăți meniul. Din păcate, magazinul alimentar tipic din America de Nord suferă de o lipsă de vitamina E. Adăugați nucile la cerealele reci dimineața, la salatele dvs. la mese și la gustare. Lăsați suplimentele și pariați pe delicatese vitaminice care sunt comestibile.

9. Stridii, nu doar afrodisiace?

Din nou, stridiile sunt prezentate. dar dintr-un alt motiv decât seducția. Aceste moluște sunt bogate în zinc, un oligoelement care susține sistemul imunitar și întărește fibra de păr pentru a face părul mai puțin fragil. Pentru cei care sunt mai puțin pasionați de stridii, fructele de mare (scoici, scoici etc.) este o opțiune interesantă. Trebuie remarcat faptul că vegetarienii sunt mai expuși riscului de a prezenta deficiențe de zinc, deoarece se găsește în principal în produsele de origine animală.

10. Alge, da?!

Ați citit bine, nu reglați ecranele computerului! Algele marine (alge, kombu, wakame, dulse și nori așa cum sunt poreclite) sunt o adevărată mină nutritivă de aur cu conținutul lor de vitamine A, B și C și zinc. Aceste minuni marine susțin, prin urmare, creșterea părului, pe lângă faptul că sunt sărace în calorii. deci fără griji sau compromisuri. Sunt încă necunoscuți în Occident; îmblânzește-l ca sushi, salată sau condiment pentru a te familiariza cu gustul lor.