10 alimente pentru combaterea constipației

Dacă anumite medicamente sunt deosebit de eficiente în materie (fecale), lupta împotriva constipației implică și respectarea anumitor reguli de igienă a vieții și, în special, alegerea dietei. Pentru a ne ajuta să facem bilanț, site-ul „Sănătatea bărbaților” a făcut o listă, cu sfaturi profesionale în sprijin, a alimentelor pe care să le favorizați atunci când sunteți blocat pe tron.

Constipație (n.): Raritate sau dificultate în evacuarea fecalelor. Dacă nu există un ritm normal de defecare, frecvența medie este, potrivit indivizilor, de două pe zi, de trei ori pe săptămână. Consumul unei diete adecvate - fibre, legume și fructe crude, printre altele - ar fi un bun remediu. Site-ul pentru sănătatea bărbaților a examinat experții și a listat primele 10 alimente pentru constipație.

- Fasole
Potrivit dieteticianului Sharon Palmer, autorul cărților The Plant-Powered Diet și Plant-Powered for Life, „acestea sunt o sursă bogată de fibre, proteine, vitamine și minerale”.

- Brocoli
Acestea se numără printre alimentele care promovează o sănătate bună. Și, din motive întemeiate, acestea sunt o altă sursă incredibilă de proteine, vitamine și fibre esențiale.

- Făină de ovăz (și cereale integrale)

Acestea sunt pline de fibre solubile care ajută la dizolvarea apei, fac scaunele mai puțin dure și le ajută să treacă prin intestine. De asemenea, conțin fibre insolubile care măresc volumul scaunelor și favorizează evacuarea acestora.

- Spanac
Spanacul conține fibre și magneziu, un mineral esențial pentru buna funcționare a organismului - se găsește și în laxative.

- Nuci
Includeți nuci, alune, caju, fistic, migdale. Sunt o sursă foarte bună de proteine și grăsimi sănătoase.

- Chia și inul cultivat
O modalitate excelentă de a adăuga cu ușurință fibre în dieta ta, spune dr. Gina Sam, directorul Centrului de motilitate gastrointestinală Mount Sinai.

- Fructe de padure
Sunt pline de antioxidanți, dar și bogate în alți nutrienți esențiali. Și ușor de integrat în dieta ta zilnică.

- Pere
Nu vorbim suficient despre beneficiile perelor atunci când acestea sunt pline de antioxidanți și vitamine. Sunt, de asemenea, unul dintre cele mai fibroase fructe.

- Merele
Un măr pe zi și cu pielea (conține fibre insolubile).

- Fructele uscate
Perfect dacă sunteți în căutarea unei gustări sănătoase. Prunele, de exemplu, sunt bune pentru problemele de constipație. Sunt bogate în fibre și conțin sorbitol și fructan, care sunt zaharuri naturale cu efecte laxative.