Alimente împotriva constipației pentru un intestin sănătos

Cel mai adesea legat de o dietă săracă, constipația afectează mai mult femeile decât bărbații și este o afecțiune foarte supărătoare care ne poate perturba viața de zi cu zi. Pentru a ieși din el, tot ce trebuie să faceți este să faceți câteva mici schimbări în stilul nostru de viață. Consumul de alimente pentru constipație și activitate fizică ușoară va face trucul.

Alimentele împotriva constipației să fie incluse în meniu

Promovarea sănătății intestinale este un gest crucial care merită o atenție specială. Cu toate acestea, unele probleme intestinale, cum ar fi constipația, pot interfera cu un tranzit bun și, prin urmare, pot interfera cu viața noastră de zi cu zi. Unele dintre cele mai frecvente cauze ale constipației sunt stresul, modificările obiceiurilor și/sau dietei, precum și sarcina și menopauza. Din fericire, în majoritatea cazurilor, este nevoie doar de câțiva pași simpli pentru ameliorarea disconfortului abdominal. Și, după cum sa explicat deja, este vorba despre activitatea sportivă și consumul de alimente adaptate. Concentrați-vă pe acesta din urmă !

Fibrele sunt esențiale

Controlul apetitului și promovarea tranzitului intestinal, fibrele sunt o parte esențială a luptei împotriva constipației, cu condiția să fie consumate cu moderație. Cantitatea zilnică recomandată este de cel puțin 30 g. Alegeți cereale integrale, leguminoase (linte, naut și fasole albă și roșie), precum și nuci și fructe uscate (prunele sunt una dintre cele mai bune opțiuni). Creșteți treptat aportul de fibre pentru a preveni balonarea stomacului.

Alimente pentru constipație: fructe și legume proaspete în fiecare zi

Pe lângă faptul că sunt bogate în vitamine și minerale, fructele și legumele sunt o sursă excelentă de fibre și sunt printre cele mai populare alimente pentru constipație. Datorită conținutului ridicat de apă, precum și laxativelor naturale, cum ar fi sorbitolul, acestea promovează și facilitează tranzitul intestinal. În caz de balonare, uitați de legumele crude și alegeți legumele fierte a căror digestie este mai ușoară.

Probiotice

O adevărată furie în lumea alimentației sănătoase și din ce în ce mai recomandată de gastroenterologi, probioticele au numeroase beneficii pentru sistemul nostru digestiv. Aceste microorganisme vii au ca scop întărirea florei intestinale deja prezente în corpul nostru, care ajută în lupta împotriva diareei, alergiilor, intoleranței la lactoză etc. Mai mult, sunt un mare aliat în tratamentul sindromului intestinului iritabil. Lactobacillus și Bifidobacteria sunt cele mai renumite probiotice și se găsesc în produsele lactate. Pentru a promova tranzitul, specialiștii sfătuiesc să consume în mod regulat iaurt și lapte fermentat. Și ce zici de prepararea unei băuturi probiotice de casă ?

O hidratare bună este esențială

Consumul zilnic de apă este un gest extrem de benefic pentru organism, mai ales când este cald. O hidratare adecvată tinde să mărească volumul conținutului intestinal și să asigure reglarea scaunului. Prin urmare, bem 1-2 litri de apă zilnic. La aceasta se adaugă și băuturi neîndulcite și necarbogazoase precum ceai, ceai de plante, supă și așa mai departe.

În cele din urmă, nu uitați să combinați alimentele împotriva constipației cu activități sportive pentru a stimula mai bine tranzitul intestinal.