10 exerciții ușoare pentru a slăbi acasă

Se știe că exercițiile fizice sunt foarte importante pentru oricine dorește să mențină o stare generală de sănătate bună. Acesta este motivul pentru care ni se recomandă adesea să o facem în mod regulat și sârguincios, pentru a profita la maximum de el. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele care doresc să slăbească în timp ce se mențin în formă. Cu toate acestea, nu este întotdeauna ușor să urmezi un program strict și intens în sala de gimnastică, indiferent dacă este din lipsă de timp sau pur și simplu din cauza oboselii. Dacă scopul tău este să arunci kilogramele în plus fără a părăsi confortul casei tale, atunci acest articol este pentru tine. Iată câteva exerciții ușoare la domiciliu pentru a pierde în greutate fără a fi nevoie să ieșiți afară.!

1. Abs - crunchiuri
2. Yoga
3. PiYo Flip
4. Consiliul
5. Lunge frontală
6. Ghemuitul
7. Ridicarea laterală a piciorului
8. Salt cu frânghia
9. Întinderea
10. Cardio

1. Abs - crunchiuri

Crunch este un antrenament care vizează în mod eficient abdominalele, reducând în același timp grăsimea abdominală. Acest exercițiu foarte popular este într-adevăr una dintre cele mai bune modalități de a dezvolta mușchii abdominali. Puteți face acest lucru întinzându-vă pe spate, cu genunchii îndoiți și mâinile în spatele capului. Ridicați umerii de la sol în timp ce vă aduceți picioarele la cutia toracică, apoi reveniți încet la poziția de plecare.

2. Yoga

Yoga este un alt exercițiu foarte ușor pe care îl puteți face acasă pentru a îmbunătăți pierderea în greutate. Yoga este o practică care are multe beneficii, deoarece nu numai că ajută la pierderea kilogramelor în plus, dar ajută și la îngrijirea și întărirea organelor interne pe lângă tonifierea corpului. Yoga ar trebui să se realizeze în mod ideal dimineața înainte sau în timpul răsăritului. Cu nu mai puțin de 250 de poziții dintre care poți alege, ești răsfățat de alegere atunci când vine vorba de cele care topesc grăsimea. Printre cele mai populare posturi, putem menționa roata, podul, jumătatea bărcii sau câinele.

3. PiYo Flip

PiYo Flip a fost inclus în această listă, deoarece este un amestec cam pestriț de mai multe tendințe. Acest exercițiu poate părea complicat la început la bord, dar, de fapt, este o secvență foarte simplă, care ajută la reducerea și subțierea corpului. Acest exercițiu la modă va face minuni corpului tău, deoarece funcționează fesele, precum și picioarele, brațele, pieptul, abdomenele și chiar umerii. Piyo Flip constă în urcarea pe un covor în poziție de scândură, cu corpul tău formând o linie dreaptă. Corpul tău ar trebui să se așeze inițial pe palmele și degetele de la picioare. Îndoiți genunchiul drept la 90 de grade și ridicați mâna dreaptă de pe saltea în timp ce ridicați corpul pentru a forma o scândură laterală. Continuați să pivotați și porniți piciorul stâng. Faceți mișcarea inversă pentru a reveni la poziția dvs. de plecare, apoi repetați mișcarea, inversând în lateral de data aceasta.

4. Consiliul

Scândura este unul dintre cele mai ușoare exerciții pe care le poți încerca acasă pentru pierderea în greutate. Dar este și unul dintre cele mai intense, motiv pentru care trebuie să-ți crești ritmul treptat. Avantajele scândurilor sunt multiple, deoarece acest exercițiu vizează diferiți mușchi majori din corp. Scândura este potrivită în special pentru slăbit, dar și pentru întărirea anumitor zone vulnerabile ale corpului, cum ar fi coloana vertebrală și spatele. Scândura constă, așa cum sugerează și numele său, din formarea unei scânduri orizontale cu corpul odihnindu-se doar pe vârfuri și pe antebrațe. Rețineți că cotul trebuie aliniat vertical cu umerii. Țineți această poziție în timp ce vă întindeți spatele, ceea ce vă va permite să vă angajați mușchii abdominali. Corpul trebuie ținut drept și rigid timp de aproximativ 2 minute. Veți simți apoi cum vor funcționa intens mușchii. În primele câteva sesiuni, este posibil să nu puteți reține timp de 2 minute. Nu conteaza. După cum sa menționat mai sus, nu forțați și măriți treptat timpul până când vă atingeți obiectivele.

5. Lunge frontală

Punga din față este un exercițiu excelent de slăbire, deoarece acționează eficient mușchii. Punga din față este foarte recomandată persoanelor care doresc să slăbească acasă, lucrând mușchii nucleului, coapsele și picioarele în general. Este, de asemenea, un exercițiu excelent pentru glute. Acest exercițiu ușor poate fi făcut acasă în orice moment al zilei. Acest lucru se face stând drept, apoi mișcând un picior înainte în timp ce coborâți corpul până când genunchiul înainte este îndoit la un unghi de 90 de grade. Țineți această poziție câteva secunde, apoi reveniți la poziția originală în picioare. Repetați aceeași mișcare, dar de data aceasta cu celălalt picior. Pentru mai multă eficiență și pentru a vă putea modela și mai mult mușchii, puteți face acest exercițiu în timp ce purtați gantere.

6. Ghemuitul

Cauti sa slabesti prin intarirea coapselor si feselor? Atunci ghemuitul este cu siguranță exercițiul pentru tine. Practicat cu ușurință acasă, acest antrenament versatil este, fără îndoială, un „must have” pentru persoanele care doresc să-și sculpteze corpul. Puteți face acest lucru ghemuindu-vă cu brațele drepte înainte, picioarele la lățimea umerilor și ținând spatele drept. Coborâți corpul până când genunchii formează un unghi de 90 de grade în timp ce stați așezat. Țineți această poziție o perioadă de timp, apoi reveniți la poziția originală în picioare.

7. Ridicarea laterală a piciorului

Ridicarea laterală a piciorului este un antrenament la domiciliu foarte ușor și simplu de realizat, deoarece nu necesită multă muncă. Acest exercițiu implică întinderea pe partea ta și ridicarea picioarelor cât mai sus posibil. Acest exercițiu simplu vă va face să arătați mult mai subțire și vă va ajuta să pierdeți în greutate și grăsimi laterale. Pe baza feedback-ului de la un număr mare de adepți ai acestei mișcări, 300 de secvențe pot arde până la 40 de calorii!

8. Salt cu frânghia

Saltul la coardă este cu siguranță unul dintre cele mai ușoare antrenamente la domiciliu. Cu săriturile pe frânghie, îți poți exercita întregul corp, deoarece este un antrenament aerob general. Promovează tonifierea musculară și poate arde până la 10 calorii într-un minut! Puteți începe cu sesiuni de coardă de salt de 10 minute și apoi, pe măsură ce corpul dvs. se obișnuiește cu exercițiul, creșteți durata antrenamentului atât timp cât vă permite corpul. De asemenea, puteți varia treptat mișcările pentru a rupe rutina, dar și pentru a stimula activitatea noilor mușchi. De exemplu, puteți sări în timp ce alergați sau cu un picior pe rând. Distractiv și foarte eficient, sărind coarda este un exercițiu uimitor care este, fără îndoială, unul dintre elementele esențiale.

9. Întinderea

Pe lângă faptul că vă ajută să vă relaxați, întinderea este foarte eficientă în reducerea excesului de greutate. Intinderea se poate face oriunde, mai ales acasa. O sesiune de 10 minute pe zi vă poate ajuta să pierdeți până la 50 de calorii. Alte beneficii ale întinderii includ o mai bună flexibilitate a corpului, îmbunătățirea circulației sângelui și, în cele din urmă, relaxarea tensiunii musculare, care poate avea, de asemenea, repercusiuni pozitive asupra minții.

10. Cardio

Un alt exercițiu care este foarte ușor de încorporat în rutina de acasă este cardio. Cardio, așa cum sugerează și numele, își propune în primul rând să vă lucreze inima printr-un set de exerciții aerobice. Poate fi un exercițiu de intensitate mare sau mică, în funcție de nevoile și obiectivele tale. Pe lângă faptul că vă ajută să pierdeți în greutate, cardio ajută și la reducerea stresului, la îmbunătățirea circulației sanguine și la întărirea mușchilor inimii. Tipurile tipice de cardio pe care le puteți face acasă includ salturi de stele, pași și jogging în loc.