10 greșeli când începi cu o bicicletă de exerciții

Ai cumpărat doar o bicicletă de exerciții? Este foarte bun! Acasă, toată lumea vrea să-și facă antrenamentul și bicicleta rulează la viteză maximă. În cele din urmă, toate acestea sunt prima zi, deoarece încetul cu încetul atracția pentru aparatul de fitness va scădea. Cum să vă asigurați că bicicleta de exerciții nu ajunge în garaj cu pânze de păianjen ca singură companie ? Pentru a-l face noul aliat al fitnessului, iată cele 10 greșeli pe care nu trebuie să le faceți atunci când începeți cu o bicicletă de exerciții:

Faceți 10 minute de antrenament în fiecare zi

Bicicleta dvs. de exerciții este o investiție. Prin urmare, doriți să îl faceți profitabil. Ce modalitate mai bună de a face acest lucru decât să o faci în fiecare zi! Mare greșeală! În prima zi, dacă nu ești atletic, te vei lupta cu o sesiune de 30 de minute. Fără îndoială că veți fi făcut două greșeli: prima, ați început prea repede cu rezistență ridicată. Al doilea este că nu te-ai hidratat suficient. Durerile ajutând, îți vei spune că 10 minute pe zi nu sunt deja atât de rele! Rețineți că, pentru a fi eficient, antrenamentul ar trebui să dureze între 30 și 45 de minute. Prin urmare, vă recomandăm să faceți 30 de minute de exerciții în ritmul propriu, cu rezistență scăzută, pentru a începe în medie de 3 ori pe săptămână. Va fi mult mai eficient decât 10 minute pe zi în fiecare zi.

Neavând echipamentul potrivit

Ești nou în acest sport. Deci este posibil să nu aveți niciun echipament. Rețineți că va trebui să investiți în pantaloni largi și adidași. Pedalarea descultă nu este potrivită pe o bicicletă de exerciții. Purtați preferabil haine care să transpire bine transpirația și să vă ofere deplină libertate de mișcare. O veți găsi foarte ușor la un preț mai mic la marile marci sportive.

Fii la cel mai înalt nivel de rezistență

Ești motivat și vrei să-ți simți mușchii lucrând? Foarte bine ! Dar vă recomandăm să nu selectați prea multă rezistență în timpul primelor dvs. antrenamente. Amintiți-vă, trebuie să puteți purta o conversație în timpul exercițiului, mai ales cu scopul de a pierde în greutate. Îți lipsește respirația? Reduceți rezistența și reduceți puțin ritmul.

Ignorându-le ritmul cardiac

Multe biciclete de antrenament au senzori de ritm cardiac pe ghidon. Acest lucru este foarte important, atât în ceea ce privește relația dintre corpul nostru și intensitatea exercițiului, dar și în măsurarea și implementarea obiectivelor noastre. Frecvența este luată în considerare la declanșarea lipolizei sau a lucrărilor de rezistență, de exemplu. De asemenea, este foarte important să îl controlați în timpul recuperării, la sfârșitul sesiunii.

Stai cu ochii pe consolă

Consola face parte din multe biciclete de exerciții. Durata, numărul de kilometri, calorii ... aceste informații sunt importante, dar nu trebuie privite non-stop. V-ați stabilit 30 de minute de exerciții? Nu te uita fix la ecran pentru minutul 10! În caz contrar, antrenamentul tău va părea fără sfârșit. În schimb, urmăriți emisiunea dvs. preferată la televizor !

Mers pe bicicleta cu exerciții pe timp de noapte

Mai ales după ora 19-20. Într-adevăr, temperatura corpului tinde să scadă la începutul serii pentru a vă pregăti ușor corpul pentru somn. În general, este indicat să lăsați două ore între sfârșitul antrenamentului și momentul în care vă culcați. Deoarece, pe lângă creșterea temperaturii corpului, activitatea fizică este interesantă pentru corpul tău din cauza hormonilor care sunt secretați în timpul sesiunii. Cu toate acestea, timpul pentru a practica bicicleta de exerciții sau, în general, rămâne un criteriu foarte personal și este mai bine să o faci târziu decât deloc. Momentul ideal pentru antrenament este de la ora 17:00, deoarece acesta este momentul în care temperatura corpului nostru este în mod natural mai ridicată și, prin urmare, mai potrivită pentru antrenament.

Nu este suficient de hidratant

Este foarte important să rămâi hidratat înainte, în timpul și după exerciții. Vă recomandăm să aveți o sticlă de apă la îndemână atunci când faceți mișcare și să beți cu înghițituri mici pe tot parcursul sesiunii. Trebuie să beți apă din 3 motive principale:

1- Prin contractare, mușchii produc căldură și, prin urmare, pierd apă,
2- Transpirăm, transpirăm și pierdem apă, precum și sare (pierdere, ceea ce amplifică pierderea de apă),
3- Temperatura corpului crește în timpul exercițiului.

Un corp slab hidratat este un creier care are probleme de funcționare și ia decizii proaste, fie la nivel tactic sau tehnic (gesturi), ceea ce ne face mai obosiți, mai predispuși să ne rănim și, în plus, producem performanțe slabe.

Nu solicitați sfatul medicului dumneavoastră

Revenirea la activitatea fizică nu este banală. În plus, întotdeauna avem tendința să ne supraestimăm. Revenirea la sport trebuie să fie însoțită, mai ales dacă aveți antecedente medicale. Nu ezitați să discutați cu medicul dumneavoastră.

Cântărește-te în fiecare zi

Ați ales bicicleta pentru a pierde în greutate? Evitați să vă cântăriți în fiecare zi! Din păcate, efectele bicicletei de exerciții asupra siluetei tale nu vor fi vizibile peste noapte. Ar fi păcat dacă cântarul te-ar dezgusta cu ciclismul! Trebuie să știți că practicarea sportului trebuie să fie cuplată cu o dietă echilibrată. Așadar, nu se pune problema să renunți la ciocolată spunându-ți că acum faci sport !

De asemenea, rețineți că atunci când reluați activitatea sportivă, metabolismul dvs. se schimbă și adesea nu se dezvoltă așa cum ați dori în primele câteva săptămâni. Acest lucru este normal, dar totul revine la normal, iar mașina pornește din nou, odată ce corpul este obișnuit. În plus, cântarul și greutatea nu sunt absolut reprezentative pentru silueta ta, ai încredere în blugii tăi și în centimetrii pierduți !

Așezați bicicleta într-un loc inaccesibil

Pentru a avea senzația de a face mișcare, bicicleta de exerciții trebuie așezată într-o cameră plăcută, bine aerisită. Astăzi, o mulțime de biciclete au roți cu deplasare. Desigur, este convenabil, dar crezi că vei scoate bicicleta din dulapul holului în fiecare dimineață? Pentru a vă asigura că utilizați echipamentul de fitness preferat, lăsați-l pe afișaj. Nu foarte estetic, dar foarte eficient !

Nu mai aveți o scuză pentru a nu merge cu bicicleta în mod regulat !

Nu știu ce bicicletă de exercițiu să alegeți? Vino și vezi ghidul nostru: cum să îți alegi bicicleta de exerciții. După ce ați făcut alegerea, puteți merge și alege cea care vi se potrivește în funcție de criteriile dvs.: cumpărați o bicicletă de exerciții.