10 lucruri de făcut pentru a vă îmbunătăți sănătatea și a slăbi

# 1 Faceți loc fructelor și legumelor

Fructele și legumele stau la baza unei diete sănătoase, echilibrate și hrănitoare. Sunt bogate în fibre, vitamine și minerale. Ele sunt, de asemenea, o mină de antioxidanți de protecție care veghează asupra capitalului dvs. de tinerețe. Datorită fructelor și legumelor, veți putea adăuga culoare farfuriilor dvs. și astfel veți oferi un amestec antioxidant extraordinar (carotenoizi, polifenoli, antociani, vitamina C etc.). În plus, fibrele lor au grijă de flora ta intestinală și îți reglează tranzitul.

Asigurați-vă că le consumați, în sezon, local și organic, pe cât posibil pentru calități nutriționale mai bune.

# 2 Evitați alimentele excesiv de prelucrate și excesiv de industrializate

Din păcate, în timp ce lucrurile caută mai bine, produsele din industria alimentară conțin adesea aditivi alimentari îndoielnici, a căror siguranță este uneori controversată pentru sănătate. În plus, calitatea ingredientelor utilizate este uneori slabă, fără a menționa adăugarea frecventă de zahăr sau prea multă sare pentru a găsi aromă.

Pentru a evita acest lucru, încercați să favorizați „acasă”. Cu toate acestea, dacă utilizați produse cu cutii mari, favorizați produsele cu o listă scurtă și simplă de ingrediente. Fugiți de produse cu o listă lungă de ingrediente pe care nu le înțelegeți. Veți avea astfel asigurarea unui produs de bună calitate.

# 3 favorizează cerealele integrale și leguminoasele

Pentru a avea energie continuă și pentru a evita apariția barelor, este mai bine să alegeți alimente amidon întregi sau semi-complete. Din păcate, amidonele albe precum orezul, pastele sau celebra noastră baghetă provin din cereale foarte rafinate. Privați de fibre, „zaharurile” din cereale nu mai sunt lente și devin zaharuri prea rapide. În plus, sunt mai sărace în minerale (cum ar fi magneziul).

Uităm pastele sau orezul gătit în 2 minute și preferăm, de asemenea, leguminoasele, cum ar fi linte, naut, fasole sau quinoa, pentru bogăția lor în fibre și proteine care le fac un atu pentru formă și pentru figură.

# 4 Reduceți carnea concentrându-vă asupra calității asupra cantității

Aportul de proteine este extrem de important. Alege carne albă sau pește! Carnea roșie trebuie consumată cel mult o dată sau de două ori pe săptămână.

Favorizați calitatea față de cantitate. Acest lucru se datorează faptului că animalele crescute cu baterii au o calitate nutrițională slabă și conțin adesea antibiotice. Mai bine alegeți carnea Label Rouge, sau din agricultura ecologică sau micii producători.

Pentru a crește aportul de proteine, gândiți-vă la legume: tofu și leguminoase, precum și nuci și migdale.

# 5 Alegeți bine aceste uleiuri

Alegerea uleiurilor potrivite ne permite să satisfacem nevoile noastre esențiale de acizi grași. Pentru o calitate optimă, un ulei trebuie să fie „extra” și de la prima presare la rece.

Cel mai simplu mod este de a include 2 uleiuri în dieta ta:

Unul pentru gătit, care rămâne stabil și tolerează bine căldura. Ulei de măsline, de exemplu, bogat în Omega 9 și 6;
Unul pentru condimente. Alegeți un ulei bogat în omega 3, cum ar fi uleiul de rapiță sau uleiul de nucă. Aveți grijă cu acesta din urmă, este foarte fragil, cel mai bine este să îl păstrați la frigider și să-l consumați rapid, astfel încât să vă aducă toate beneficiile.

# 6 Integrează nucile în viața ta de zi cu zi

Nucile sunt o mină nutritivă de aur de care nu trebuie lipsită. Într-adevăr, acestea sunt bogate în proteine, fibre și sărace în carbohidrați. De asemenea, sunt foarte bogate în lipide, dar de bună calitate contribuind la reducerea riscurilor cardiovasculare.

Un studiu a arătat că consumul a 30 g de migdale pe zi (aproximativ 23 de migdale) scade nivelul colesterolului rău și îmbunătățește sănătatea vaselor de sânge.

Nucile sunt, de asemenea, bogate în minerale (magneziu) și vitamina E (ambalate cu antioxidanți). O mână de migdale, nuci sau alune poate fi, de asemenea, un atu pentru linie. Consumați ca gustare, vor evita poftele și dorința de a gusta alimente mai puțin interesante, adesea prea dulci, prea grase și prea sărate.

# 7 Reduceți aportul de zahăr

Zahărul este peste tot și este captivant! Problema este aceasta: cu cât consumăm mai mult, cu atât o dorim mai mult. De aceea este atât de rău pentru sănătatea noastră.

OMS recomandă să nu depășească 25 g de zahăr pe zi, din păcate, francezii consumă între 50 și 60 g pe zi.

Pe lângă evitarea alimentelor industrializate care ascund zahărul, cum ar fi sucurile de fructe, băuturile răcoritoare și dulciurile, puteți favoriza și micul dejun sărat. Acest lucru vă va ajuta să obțineți mai mult zahăr și mai plin în timpul zilei. De fapt, micul dejun tradițional acoperă cel mai adesea toate nevoile noastre de zahăr.

Un alt sfat, dacă doriți să mâncați ceva dulce, este mai bine să faceți acest lucru la sfârșitul mesei. Acest lucru va avea un impact mai mic asupra zahărului din sânge și va limita depozitarea acestuia ca grăsime.

# 8 Mănâncă încet și conștientizează senzațiile tale alimentare

Cel mai bun mod de a nu mânca în exces este să ascultăm ce simțim despre mâncare. A deveni conștient de sațietate (a nu mai fi foame și a avea stomacul pe jumătate plin) este cheia unei alimentații bune.

Pentru a fi mai atent, mâncați așezat, liniștit și faceți-vă timp să mestecați bine. Este important să nu lucrați, să citiți sau să nu fiți paraziți de un ecran.

Dacă puteți obține acest sentiment de plenitudine și îl puteți asculta, atunci:

mai multă somnolență la sfârșitul mesei;
mai multă greutate în stomac;
refluxul acid scade;
corpul tău este reînviat de energia furnizată și ești într-o formă excelentă.

# 9 Rămâi hidratat zilnic

Corpul tău trebuie să fie bine hidratat pentru a funcționa. Consumul suficient va compensa pierderile zilnice de apă (urină, transpirație etc.) și va favoriza eliminarea renală a toxinelor. Încercați să beți pe tot parcursul zilei, de preferință între mese. Evitați să beți cantități mari în timpul meselor, deoarece acest lucru îndepărtează stomacul și îngreunează asimilarea corectă a nutrienților în timpul digestiei.

Nu este nevoie să beți apă minerală pentru a fi sănătos, apa de la robinet este bună și foarte sigură. Dacă gustul său te deranjează, nu ezita să cumperi o bucată de cărbune vegetal sau bile din ceramică care te vor ajuta să neutralizezi gustul de clor al unor ape ale orașului.

Favorizați apa în locul băuturilor precum cafeaua și ceaiul pentru a vă menține hidratat. Într-adevăr, aceste băuturi sunt diuretice și pot, chiar și în cantități mari, să favorizeze deshidratarea.

# 10 Faceți activitate fizică zilnică

Virtutile activității fizice sunt bine stabilite:

igienă îmbunătățită a vieții;
protecție împotriva bolilor cardiovasculare;
scăderea bolilor metabolice, cum ar fi diabetul;
facilitează stabilitatea tensiunii arteriale;
îmbunătățește somnul;
combate stresul și depresia;
....

Important este să te miști, să găsești o activitate care îți place și care ți se potrivește.

De exemplu: creșterea timpului zilnic de mers cu 20 de minute este deja interesantă.

Mai bine este mai multă activitate fizică zilnică decât o oră intensă o dată la două săptămâni.

Am o diplomă în dietetică din 2009. Alimentația, sănătatea și sănătatea sunt mai mult decât o pasiune, este un mod real de viață pentru mine. De asemenea, sunt pasionat și instruit în fitoterapie și micronutriție.