10 motive pentru eșecul dietei

Există oameni care încearcă să mănânce într-un mod sănătos, în timp ce se distrează mâncând și sunt de acord să facă câteva diferențe din când în când, fără ca aceasta să fie o dramă, și cei care urmează o dietă atât de restrictivă încât după doar câteva zile sau săptămâni, încep să mănânce din nou ca înainte, sau chiar mai mult, pentru a compensa frustrarea trăită în timpul dietei. Dintr-o dată, recuperează rapid toate kilogramele pierdute, sau chiar mai mult.

Pentru a înțelege eșecurile anumitor diete, am intervievat nutriționiștii și am rezumat, în zece puncte, cele mai frecvente recomandări:

1. Pentru a pierde în greutate, trebuie mai întâi să acceptați că schimbările în alimentație, fie în obiceiurile alimentare sau în efectele asupra corpului și sănătății, sunt lente și trebuie să fie constante. O dietă care pierde mult în greutate pe termen scurt, fără modificări reale în obiceiurile alimentare, nu va avea rezultate semnificative pe termen lung. De îndată ce începem o dietă, trebuie să învățăm să detectăm senzațiile de foame și de sațietate (și nu dorința de a mânca), să stabilim ce alimente sunt potrivite pentru noi, să stabilim o rutină cu privire la orele de masă, astfel încât organismul să se obișnuiască să consume ceea ce ingerăm fără a face „rezerve”. De asemenea, va fi necesar să se evite posturile prelungite și dietele prea restrictive, total contraindicate.

Pentru a face acest lucru, asistența medicală este esențială, în special pentru a evita cele mai frecvente erori, cum ar fi urmarea unei diete prea restrictive și frustrante, care va crește doar posibilitățile de devieri și eșecuri și o recâștigare a greutății pierdute cât mai curând posibil oprirea dietei.

2. Unul dintre motivele insuficienței dietei este că nu țineți cont dacă trebuie și/sau doriți să pierdeți grăsimi, lichide sau mase musculare. O dietă trebuie personalizată în funcție de metabolismul fiecărui individ și este esențială combinarea alimentelor, carbohidraților, legumelor, proteinelor, produselor lactate etc.

3. Multe diete „minune” nu iau în considerare nevoile diferite ale fiecărei persoane, metabolismul distinct și patologiile fiecărei persoane.. O persoană care practică sport, de exemplu, trebuie să aibă o anumită cantitate de carbohidrați pentru a face față efortului fizic și pentru a putea exercita mai mult.

4. Multe diete includ proteine sau bare de proteine care vă permit să obțineți o anumită senzație de plenitudine, să eliminați grăsimile sau să înlocuiți alimentele „interzise”. Dar de multe ori aceste suplimente alimentare ard și vitaminele și proprietățile bune ale anumitor grăsimi.

5. Unii oameni decid să consume produse „ușoare” pentru a slăbi. Dar lumina este o invenție de marketing: într-adevăr, un număr mare de alimente ușoare au aceleași calorii ca alimentele „nelegale”, cu, ca circumstanță agravantă, faptul de a include îndulcitori chimici care, în timp, pot fi dăunători pentru sănătate.

6. Multe diete eșuează pentru că ignoră faptul că a mânca este și un act social. Dintr-o dată, persoanele care fac dietă cred că nu pot ieși cu prietenii, să mănânce acasă la bunica lor sau să mănânce înghețată lângă plajă. Aceasta este o greșeală, deoarece este foarte posibil să se abată de la rpm din când în când, atâta timp cât se face cu moderare.

7. Mulți oameni încep o dietă fără să știe ce substanțe nutritive, aporturi și calorii sunt în fiecare aliment. Crezi că salata este cea mai ușoară mâncare dintre toate? Știați că trei linguri de ulei au aceleași calorii ca un fel de mâncare cu paste? Uneori, un fel de mâncare cu paste cu sos de roșii și fără grăsime este mai ușor decât o salată mare.

8. Renunțarea la plăcerea de a mânca strică literalmente viața unor oameni care, brusc, nu pot lua decizia de a-și schimba dieta. Când considerăm că mâncarea este singura noastră sursă de plăcere sau că folosim mâncarea pentru a compensa lipsurile, aceasta poate fi legată de o problemă a comportamentului alimentar. Luarea unei diete nu este suficientă și, uneori, poate fi necesar sprijin psihologic.

9. Prietenii și familia nu ne ajută întotdeauna în lupta noastră. Deseori cedăm dorințelor altora, chiar dacă acest lucru este în detrimentul sănătății noastre. Trebuie să-i facem pe cei din jurul nostru să înțeleagă că pentru a ne îngriji de sănătatea noastră am decis să schimbăm anumite obiceiuri alimentare și să le cerem ajutor pentru a mânca mai bine chiar și în timpul meselor de familie, cu prietenii, festiv, etc.

10. Consumul de alcool este, de asemenea, problematic. Berea și vinul, pentru a numi doar câteva, sunt, de fapt, foarte bogate în calorii. Bând mai mult decât de obicei, în weekend, în vacanță etc., nu numai că ne poate împiedica să slăbim, ci și să creștem creșterea în greutate, pe lângă faptul că ne provoacă alte probleme legate de sănătatea noastră.