10 sfaturi pentru a arde mai multe calorii în timpul activităților zilnice

Activitățile zilnice, deși uneori ne pot face să ne simțim fierbinți, nu sunt suficient de solicitante pentru a fi considerate activități sportive. Iată câteva idei pentru încorporarea unor exerciții în viața ta de zi cu zi și astfel uciderea a două păsări cu o singură piatră!

sfaturi

  1. Construiți mușchiul îndoindu-vă. Vrei să ridici jucăriile lăsate în urmă de copii? Profitați de această ocazie pentru a încorpora exercițiul următor de fiecare dată când vă aplecați: țineți spatele drept, îndoiți genunchii ca și cum ați fi vrut să stați, apoi țineți poziția timp de 15 secunde. Prin repetarea acestui exercițiu, coapsele și fesele vor fi mai musculare. În 30 de minute, veți arde aproximativ 105 calorii.
  2. Lucrați tricepsul în cadă. Atâta timp cât o faci ușor în cadă, de ce să nu-ți tonifici și tricepsul? Așezați-vă mâinile uscate pe fiecare parte a căzii, pe jantă și împingeți-vă pe brațe pentru a vă ridica bustul. Păstrați-vă sprijinul pe brațele întinse, apoi reveniți încet într-o poziție așezată. Faceți două-trei seturi de zece ascensoare. În 10 minute, ai putea arde până la 48 de calorii.
  3. Fiesta în bucătărie. Fie că gătitul este o plăcere sau o corvoadă pentru dvs., este posibil să îmbunătățiți acest moment de zi cu zi. Puneți muzică ritmică și vă balansați șoldurile în timp ce pregătiți masa. Mișcările care implică mai multe zone ale corpului în timpul tranzițiilor dintre frigider și aragaz, de exemplu, vor avea un impact de peste 75 de calorii asupra cheltuielilor zilnice de energie. Deoarece este nevoie de o medie de 30 de minute pentru a pregăti cina în fiecare zi, asta este 525 de calorii arse în șapte zile!
  4. O mătură energică.Atâta timp cât măturați în mod regulat, faceți din aceasta o activitate fizică! Pe măsură ce mutați măturătorul înainte, faceți același lucru cu unul dintre picioare și îndoiți genunchii, ca atunci când efectuați o lovitură. Ține-ți spatele drept și strânge-ți abdominalele simultan pentru a cupla mai multe părți ale corpului. Prin combinarea lunges și măturarea, ai putea arde până la 220 de calorii în 30 de minute.
  5. Se îndoaie în jurul patului. A face patul este o sarcină care apare în fiecare zi (cu excepția poate a rebelilor din inimă!). Profitați de ocazie pentru a combina utilul cu ... utilul! Îndoiți genunchii pentru a coborî la înălțimea patului, apoi contractați-vă fesele și abdomenul în timp ce înlocuiți cearșafurile. În 5 minute, veți arde 30 de calorii.
  6. Contracția la lumina roșie. Iată un obicei bun pentru a vă încadra în rutina zilnică: contractați abdomenul ori de câte ori trebuie să vă opriți la o lumină roșie, apoi eliberați imediat ce lumina devine verde. Nu uitați să combinați acest exercițiu cu respirația profundă pentru a maximiza beneficiile. Puteți arde până la 10 calorii în plus pe lumină roșie cu acest gest simplu!
  7. Spală, spală! Chiar dacă treburile casnice nu sunt considerate activități sportive, este posibil să pierzi niște calorii făcându-le. De exemplu, spălați continuu ferestrele interioare și exterioare ale casei, folosind mișcări circulare largi, foarte puternice. Dacă faceți acest exercițiu continuu, fără a coborî brațele și pentru o perioadă de 30 de minute, vei arde până la 150 de calorii.
  8. Ne mutăm în birou! Dacă petreceți ore lungi stând în spatele unui birou, tonificați partea superioară a corpului prin desenarea cercurilor cu bustul. Așezați-vă drept în scaun cu mâinile pe genunchi, apoi inspirați în timp ce vă contractați abdomenul și mișcați trunchiul înainte, în stânga, în spate, apoi în dreapta (ca și când ați dori să desenați un cerc în jurul buricului cu umeri). Repetați exercițiul de cinci ori pe fiecare parte. Aceasta echivalează cu aproximativ 43 de calorii arse în 15 minute.
  9. Pe vârfuri. Activitățile care se desfășoară în picioare (spălarea dinților, efectuarea unui telefon etc.) pot fi combinate cu un exercițiu simplu! De exemplu, exercitați-vă vițeii stând pe vârfuri cât mai sus posibil, apoi țineți poziția timp de zece secunde. Repetați de mai multe ori. Într-o perioadă10 minute, vei arde aproximativ32 de calorii.
  10. Un scaun care se întărește! Schimbați scaunul computerului pentru o minge de exercițiu! Vă obligă să vă mențineți spatele drept și vă întărește abdomenul, pe măsură ce le contractați în mod natural pentru a deține poziția. Cu toate acestea, exercițiul poate fi solicitant la început: nu ezitați să alternați mingea cu un scaun. Acest suport este foarte bun și pentru spate. În 8 ore, aproape 775 de calorii sunt arse dacă folosiți mingea de exerciții.

Caloriile cheltuite sunt calculate utilizând o femelă de 155 lb (70 kg) ca etalon. Calculele se bazează pe conceptul MET (Metabolic Equivalent of Task) și pe baza de date a Universității de Stat din Arizona. Rezultatele reale pot diferi.