12 alimente care te vor face să te simți sătul mai mult timp

Atunci când încercăm să slăbim, este esențial să reducem cantitatea de alimente pe care o consumăm. Dar senzația de foame este unul dintre motivele pentru care cele mai multe diete au trecut peste mai puțin de o săptămână.

Cu toate acestea, este posibil să umpleți stomacul fără a consuma mai multe calorii. Consumul anumitor alimente trimite un semnal către creierul nostru, ceea ce înseamnă că am terminat de mâncat și că pofta de mâncare ne este calmată.

Prin urmare, vă vom prezenta 12 alimente care vă vor oferi o senzație de plinătate pentru mai mult timp.

1. Merele

Mănâncă un măr cu aproximativ o jumătate de oră înainte de masă. Fibrele și apa din mere vă vor menține plin, ceea ce înseamnă că veți mânca mai puțin.

2. Avocați
Potrivit unui studiu publicat în Nutrition Journal, consumul unei jumătăți de avocado la prânz vă poate ajuta să vă simțiți plin pentru restul după-amiezii.

Femeile care au făcut acest lucru au fost cu 22% mai mulțumite și cu 24% mai puține dorințe de a mânca la trei ore după aceea, comparativ cu alte zile în care au mâncat o masă cu același număr de calorii, dar fără avocado.

3. Fasole, naut și linte

Legumele precum nautul, lintea și fasolea sunt alimente bogate în proteine, care conțin, de asemenea, fibre, antioxidanți, vitamine B și fier. Consumul mai mult din acesta vă poate ajuta, de asemenea, să vă controlați apetitul.

Analizele recente publicate în revista Obesity arată că oamenii sunt cu 31% mai plini după o masă care include oricare dintre aceste alimente.

4. Supa
Într-un studiu din Penn State, persoanele care au consumat un platou cu supă cu conținut scăzut de calorii și-au redus aportul de calorii cu 20%. Supele ne ajută să ne controlăm pofta de mâncare. Ocupă mult spațiu în stomac. De asemenea, conțin foarte puține calorii.

5. Murături

Murăturile și alte alimente conservate în oțet au acizi grași cu lanț scurt. Un studiu recent al analelor Academiei de Științe din New York a arătat că ajută la consolidarea conexiunii dintre intestin și creier.

Alimentele fermentate conțin și probiotice. Acestea sunt bacterii sănătoase care ne ajută să digerăm. Unii specialiști cred că probioticele ne pot reduce pofta de mâncare. Ne-ar ajuta chiar să slăbim. Cu toate acestea, niciun studiu efectuat până acum nu a fost concludent.

6. Chili

Capsaicina, o componentă pe care o conțin toți ardeii, este bună pentru corpul nostru. Un studiu recent de la Universitatea din Maastricht din Olanda arată că picantul ne ajută să ne reducem pofta de mâncare.

Acest studiu a arătat că adăugarea a 1/4 linguriță de ardei iute la fiecare masă ne îmbunătățește sățietatea și plinătatea. În plus, câțiva participanți au fost obligați să mănânce doar 75% din aportul zilnic recomandat de calorii, dar nu mai erau flămânzi după cină.

7. Ciocolata neagra

Când îți vine să ai ceva dulce, mănâncă ciocolată neagră. Acesta din urmă ajută la scăderea tensiunii arteriale și protejează inima și creierul. Oferă o senzație mai mare de sațietate decât ciocolata cu lapte. De asemenea, poate ajuta la reducerea dorinței de a mânca alimente dulci sau sărate.

8. Ouă
Începând ziua mâncând ouă îți dă senzația de plinătate până la prânz.

Un studiu de la Universitatea Missouri-Columbia a arătat că consumul unui mic dejun cu 300 de calorii, cu 30 până la 39 de grame de proteine, reduce sentimentele de foame. De asemenea, îmbunătățește sațietatea în perioada dintre micul dejun și prânz.

Studiul a mai arătat că cei care consumă un mic dejun bogat în proteine consumă mai puține calorii pe parcursul zilei.

9. Nuci

Fructele uscate sunt un alt tip de mâncare care te face să te simți sătul și te ajută să mănânci mai puțin.

Într-un studiu din British Journal of Nutrition, femeile obeze care au amestecat 3 linguri de unt de arahide cu smântână de cereale de grâu și suc de portocale s-au simțit pline până la 12 ore după terminarea micului dejun., Spre deosebire de cele care nu mâncaseră fructe uscate.

Nucile sunt proiectate de natură pentru a controla apetitul. Sunt într-adevăr bogate în grăsimi nesaturate, precum și în proteine și fibre.

10. Ovăz

Făină de ovăz vă va ajuta să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp, spune studiul Journal of the American College of Nutrition.

Participanții s-au ajutat singuri la 250 de calorii de cereale sau ovăz cu 113 calorii de lapte. Cei care au mâncat ovăz au fost plini pentru o perioadă mai lungă și au fost mai puțin înfometați și mai puțin dornici să mănânce decât cei care au mâncat cereale industriale.

De unde vine această diferență? Făina de ovăz este bogată în fibre și proteine. Are mai mult beta-glucan, zaharurile care dau ovăzului proprietățile sale excelente pentru inimă, hidratare și greutate moleculară în comparație cu cerealele industriale.

11. Apă
Consumul de apă te poate face să uiți de foame. De ce ? Semnele foamei sunt similare cu cele ale deshidratării. Consum redus de energie, funcții cognitive reduse și stare proastă.

Așadar, data viitoare când îți vine să mănânci după-amiaza, bea un pahar cu apă și așteaptă 10 minute. Probabil că nu vă va mai fi foame. Veți fi evitat să ingerați sute de calorii.

12. Proteine din zer

Proteina din zer, una dintre cele două proteine care alcătuiesc produsele lactate, este probabil cel mai satisfăcător tip de proteină.

Potrivit unui studiu publicat în revista Appetite, persoanele care au băut proteine din zer au mâncat cu 18% mai puțin decât cele care au ingerat o băutură pe bază de carbohidrați la două ore după ce au băut-o.