20 de alimente bogate în proteine ​​pentru a progresa în culturism

bogate
Pentru că sunt esențiale pentru construirea mușchilor !

Proteinele sunt o parte esențială a dietei tuturor sportivilor care doresc progres în culturism. Ei într-adevăr ajută la menține și întărește dezvoltarea musculară pentru care depunem atât de mult efort !

Pentru a vă adapta corect dieta, iată pe 100g de produs, 20 de alimente bogate în proteine pe care fiecare sportiv trebuie să îl includă în mesele sale !

Carne bogată în proteine

Friptură măcinată - 25 g

Consumând doar 5% grăsimi, carnea de vită măcinată este probabil cea mai bună modalitate de a mânca friptură fără a vă strica eforturile nutriționale: pentru 1 g de proteine, consumați doar 7 calorii. !

Piept de pui și curcan - 24 g

Pentru a construi mușchi, sânii de pui și curcan sunt cunoscuți de toți sportivii și culturistii! Bogat în proteine ​​și sărac în grăsimi, exact asta căutăm !

Cotlet de porc - 26 g

Un mod mai original de a oferi proteine ​​în timp ce te distrezi! Nu ne gândim des la asta, dar cotletul de porc este, de asemenea, o sursă bună de proteine ​​pentru a progresa în culturism. !

Friptură de vită - 28 g

O altă modalitate de a vă bucura de masă în timp ce primiți o mulțime de proteine! Friptura de vită este întotdeauna o carne de calitate și plăcută pe gust, atâta timp cât este aleasă departe de primele cutii de preț !

Pește bogat în proteine

Ton cu aripioare galbene - 25 g

Cu prețul său în general destul de scăzut, tonul cu aripioare galbene este o opțiune bună pentru consumul de pește, acordând atenție consumului său de proteine ​​în timpul zilei. Mic bonus semnificativ: este, de asemenea, bogat în vitamina B !

Tilapia - 26 g

Mai puțin cunoscut decât tonul și destul de rar în rândul vânzătorilor de pești, tilapia este un pește care conține și multe proteine. Prin urmare, nu ezităm să mergem să-l găsim în secțiunea de produse congelate, unde nu și-ar fi pierdut niciuna dintre calitățile sale nutritive. !

Caracatita - 25 g

Vrei originalitate? Caracatița este soluția ideală! Cu același conținut de proteine ​​ca tonul cu aripioare galbene, vă permite să pregătiți o masă diferită, în timp ce vă bucurați de efectele sale asupra construcției musculare !

Somon sălbatic - 25 g

Preferat în locul somonului crescut în captivitate, care a pierdut 25% din proteine, somonul sălbatic are, de asemenea, un gust mai bun! De asemenea, conține la fel de mult omega 3 și acizi grași polinesaturați pentru a vă îngriji inima !

Conserve bogate în proteine

Ton în saramură - 25 g

Din motive de consum de calorii, evităm tonul în ulei! Pe de altă parte, tonul în saramură este o conservă foarte bună, bogată în proteine, care poate fi preparată în multe feluri. !

Anșoa - 25 g

Conservele de hamsii sunt o altă sursă excelentă de proteine ​​pentru construirea mușchilor. Când nu sunteți un fan al gustului lor prea sărat, există o soluție: înmuiați-le în apă timp de 30 de minute înainte de a le consuma !

Sardine - 24 g

La fel ca hamsia, conservele de sardine sunt uneori descurajante, deși sunt o sursă excelentă de proteine ​​pentru progresul în culturism! De asemenea, conțin o mulțime de lipide de bună calitate, așa că nu ezităm !

Lintea - 12 g

Proteinele, fibrele, mineralele ... linte au adesea o reputație proastă, dar în ceea ce privește valoarea nutrițională, acestea sunt ideale. Pentru a fi preferat atunci când stai confortabil acasă !

Produse lactate sau animale bogate în proteine

Emmental - 28 g

Dintre toate produsele lactate, Emmental este probabil cel cu cele mai multe proteine! Nu ezităm să ne răsfățăm din când în când cu o bucată de brânză !

Brânză de vaci - 7,5 g

De asemenea, foarte cunoscută sportivilor, brânza de vaci are și avantajul de a fi ieftină! Sursă de proteine ​​și cazeină, își găsește ușor locul seara pentru a optimiza creșterea musculară pe tot parcursul zilei.

Lapte - 3 g

Deși nu recomandăm să beți lapte direct, acesta este totuși o sursă bună de proteine ​​atunci când îl folosiți pentru gătit, atunci când faceți clătite sau prăjituri cu proteine, de exemplu !

Ouă - 12 g

Evident, nu am putut uita ouăle! Bogate în proteine ​​și chiar în aminoacizi, ele sunt într-adevăr foarte utile pentru construirea mușchilor și progresul în culturism !

Produse naturale sau vegane bogate în proteine

Migdale - 20 g

De preferință, fără săruri, migdalele sunt un mod frumos de a adăuga un pic mai multă proteină în dieta ta. Senzatia crocanta pe care o ofera este perfecta pentru a simti ca nu mananci mereu aceleasi alimente !

Tofu - 12 g

Pentru a construi mușchi și a progresa în culturism atunci când nu mănânci carne, tofu este ideal! Înlocuiește perfect carnea în aportul de proteine ​​atunci când urmează o dietă vegană.

Quinoa - 14 g

Adesea asociat cu tofu în dietele vegane, trebuie spus că quinoa este singurul cereale care oferă organismului toți aminoacizii esențiali. Prin urmare, pentru construirea mușchilor, nu ezităm !

Unt de arahide - 25 g

Mult mai puțin sănătos decât celelalte alimente prezentate în această secțiune (în special datorită concentrației sale ridicate de lipide), untul de arahide este o sursă naturală excelentă de proteine. Așadar, din când în când ne putem distra !