Revivre.org

Pierderea în greutate și creșterea masei.

Mesaj de Waldgänger »08 august 2012, 14:03

Deschid o postare despre pierderea mea în greutate la început și apoi postarea va fi una de câștig în masă. Ies dintr-o letargie depresivă care m-a determinat să recâștig 30 de kilograme în 7 luni din cele 50 pierdute anterior. Preluarea controlului asupra dietei mele m-a făcut să slăbesc 10 kilograme în două săptămâni fără exerciții fizice, dar acum contribuția este necesară pentru a regla o pierdere în greutate.

Astăzi, o măsură a greutății la post, după ce am făcut o mișcare intestinală, trebuie să slăbesc încă 35 de kilograme. Calculez o scădere în greutate de două kilograme pe săptămână, care ne aduce în decembrie pentru a fi în greutatea mea sănătoasă mediană. Pentru moment, starea de spirit este egală, fără idei de măreție; având în vedere doar o formă fizică pentru cei patruzeci de ani ai mei.

Acum, aportul meu nutrițional este împărțit în 5 mese, dar pentru același aport zilnic scurt mănânc aceeași cantitate în fiecare zi, dar împărțit în mai multe mese. De asemenea, mi-am împărțit antrenamentul în trei sesiuni pe zi, două antrenamente cardio și un antrenament cu greutăți. Timpul de antrenament trece repede și zilele sunt mai fericite pentru că îmi place să gătesc singură!

Fac stretching înainte și după fiecare sesiune de antrenament, precum și o perioadă de relaxare musculară pentru a depăși problema mea de insomnie, care se repetă de trei luni. Somnul fiind vital Trebuie să fiu mândru de atitudinea mea de fecioară ofensată în legătură cu administrarea de somnifere, dar chiar trebuie să dorm deoarece poate avea un impact asupra dispoziției mele și, în consecință, pe parcursul zilelor mele.

Caut efectul anabolic maxim și culturismul meu este unul de rezistență care cuprinde mai multe serii și la 60% din greutatea mea maximă pentru încărcare. Grupurile musculare alternează, dar până acum este pierderea în greutate. Bicicleta este realizată la o rezistență de 70% (în sus, dacă preferați) pentru o viteză de croazieră de 18 km/oră.

Re: Pierderea în greutate și creșterea masei.

Mesaj de Waldgänger »10 august 2012, 14:50

Vă mulțumesc pentru sfaturi, dar prefer un aspect medical pentru a-mi analiza obiceiurile de antrenament.

Yoshida H și colab. (1998) Efectele momentului exercițiului asupra somnului de noapte Psihiatrie Clinica Neurosci 52 (2): 139-40.

În plus, încep din nou antrenamentul, astfel încât efectul acestuia va fi resimțit în săptămânile următoare.

Re: Pierderea în greutate și creșterea masei.

Mesaj de Waldgänger »14 august 2012, 12:26

În această dimineață, când mă ridic, cântarul îmi spune că am slăbit 2 kilograme, ceea ce îmi spune că dieta mea este suficientă pentru că nu simt oboseală excesivă după un antrenament. Cu siguranță există o scădere a energiei, dar după 15-20 de minute simt beneficiul efortului.

Având o dietă sănătoasă (pește, tofu, leguminoase, carne albă, nuci, fructe și legume), nu sufer de lipsuri pentru că nu fac dietă, ci îmi orientez obiceiurile alimentare într-o realitate care trebuie să dureze tot restul vieții mele. Același lucru este valabil și pentru exercițiul fizic.

Re: Pierderea în greutate și creșterea masei.

Mesaj de feemystere »14 august 2012, 20:51

Re: Pierderea în greutate și creșterea masei.

Mesaj de Waldgänger »29 august 2012, 08:54

Mică victorie, am pierdut doar un kilogram.

Nu am fost acasă de câteva zile pentru a ajuta un prieten cu munca, cu greu am acordat atenție dietei pe lângă faptul că nu mi-am făcut exercițiile zilnice. Trebuie să fiu atent să nu mă abat prea mult de la obiceiurile sănătoase pe care vreau să le predau în viața mea, aducerea unui prânz ar fi fost o modalitate de a-mi urma obiceiurile, dar aș fi rezistat mirosului grătarului!

Re: Pierderea în greutate și creșterea masei.

Mesaj de Waldgänger »13 decembrie 2013, 11:45

Vai, m-am cântărit în această dimineață ... oops, am 215 de lire sterline, așa că am 60 de lire de pierdut ca să fiu în mijlocul greutății mele sănătoase ... bineînțeles că imposibilul nimănui nu este necesar, dar să ajung la 155 gratuit va fi un loc de muncă pe termen lung dar pentru moment nu-mi fac griji decât pentru sănătatea mea și după ce am împlinit patruzeci de ani este timpul să fac eforturi pentru o viață mai bună ... la revedere băuturi alcoolice și băuturi răcoritoare pline de zahăr ... la revedere fast-food și alte grăsimi trans ... deci trei mese echilibrate și gustări, 30 de minute de mers cu bicicleta la fiecare două zile și în mod normal pentru că ați făcut-o înainte de a reveni la o greutate sănătoasă, deoarece nu există nici un miracol. O dietă și exerciții fizice bune și corpul se adaptează la modul de operare la care este supus.

Apoi, amintindu-mi sentimentul când eram aproape de obiectiv înainte să cad sub greutatea bolii și să nu mai am motivația de a mă hrăni bine și de a face mișcare mă face mai puternic să iau înapoi taurul de coarne sau de burtă!

Și amintirea plăcerii de a face cumpărături și de a purta haine frumoase mi-ar face mult bine, ca să nu spun o bucurie!

Re: Pierderea în greutate și creșterea masei.

Mesaj de pisică »13 decembrie 2013, 18:54

Bună Wald,
La postarea cu victorii am menționat că m-am îngrășat și acest lucru este binevenit în cazul meu, deoarece am problema opusă celor mai mulți oameni care au probleme cu greutatea. Am menționat, de asemenea, că nu am schimbat nimic în dieta mea, dar se poate datora faptului că am luat o plantă adaptogenă de ceva timp.

Iată definiția plantelor adaptogene, plante care poate te-ar putea ajuta pe tine sau pe alții. În cazul meu, iau doar un simplu ceai de busuioc sacru pe zi, dar acest lucru nu este menționat în această definiție.

Plante adaptogene

O plantă adaptogenă este o plantă care crește capacitatea corpului nostru de a se adapta la diferite stresuri, indiferent de originea lor.

Acest concept este atribuit unui cercetător rus, Nicolai Lazarev, [care este necesar], care a încercat să definească tipul de acțiune al plantelor precum ginsengul în 1947. Conform acestui concept, o substanță adaptogenă în general (nespecific) crește rezistența corpului la diferitele stresuri care îl afectează. Un adaptogen exercită o acțiune normalizatoare nespecifică asupra multor organe sau funcții fiziologice.

În medicina tradițională chineză, noțiunea de "adaptogen" există de mii de ani sub conceptul de "tonice superioare", care reglează diferite funcții și măresc energia, promovând în general sănătatea fără a trata atât de multe boli. Specifice. [Ref. dorit]

Ca diferite studii [ref. necesar] au demonstrat, acest concept corespunde bine plantelor precum Panax ginseng, lapacho, Rhodiola rosea, Astragalus membranaceus (en), Eleutherococcus senticosus, Schisandra chinensis, a cărui acțiune face posibilă reproducerea (sau scăderea) temperaturii corpului sau a tensiunii arteriale, pierde (sau crește) în greutate, pentru a stimula (sau calma) sistemul nervos, sistemul hormonal și, prin urmare, sistemul imunitar.

Plantele adaptogene oferă un răspuns funcțional și variabil (modulator/regulator), specific nevoilor individului. Aceste plante se caracterizează printr-o acțiune nespecifică asupra organismului, plantele adaptogene funcționează ca „antrenori” de sănătate.

Adaptogenii sunt regulatori generali ai funcțiilor interne: tind să mărească capacitățile homeostatice specifice organismului nostru, în continuă căutare a echilibrului.

Re: Pierderea în greutate și creșterea masei.

Mesaj de Waldgänger »14 ianuarie 2014, 19:02

Iată-l, acum două săptămâni am preluat controlul asupra acestor aspecte ale exercițiilor fizice și ale dietei. Nu m-am cântărit. Aștept până în martie, dar pantalonii îmi spun că se potrivesc mai bine, așa că am slăbit. Ciclic o dată la două zile, precum și exerciții de întindere înainte și după, deși acidul lactic este un rol minim, dar recâștigarea flexibilității este binevenită în sedentarismul meu.

Revin la scări interesante în proteinele vegetale care sunt mai digerabile decât proteinele animale și testele alimentare acum că resursele mele financiare sunt în formă bună, permițându-mi să experimentez, să modelez o bucătărie variată, care să fie plăcută pentru ochi, pentru miros și gusturi.

Există doar somn, o parte importantă a unui stil de viață sănătos, care îmi pune câteva probleme, dar care poate fi rezolvată deocamdată cu seroquel.

Am adăugat flexiuni și ședințe la rutina mea de astăzi, dar mușchii mei sunt strânși, dar o să mă întorc pe drumul cel bun, doar să fiu răbdător și perseverent. Așadar, primele două săptămâni ale lunii ianuarie sunt concludente și este bine ca moralul să fie mai activ în aceste zone.

Re: Pierderea în greutate și creșterea masei.

Mesaj de SACHA »10 august 2015, 13:17

Îmi dau seama că a trecut peste 1 1/2 de când ți-ai scris ultima postare. cum este pierderea în greutate și condiția ta fizică?

Înțeleg cât de greu este să slăbești mai ales atunci când iei anumite medicamente care favorizează apetitul.

de la 1 1/2 și jumătate, am reușit să slăbesc 30 de kilograme în ciuda AD și Seroquel Xr și ativan (după cum este necesar) pe care le iau. de 6 luni, m-am întreținut.

Deci, de mai bine de o lună, am început să merg cu bicicleta ... (aproximativ 50 km pe săptămână). Văd că corpul meu se schimbă, înălțimea mea devine mai subțire, dar nu pierde în greutate, zero, nada.

este frustrant . dar nu voi da drumul . poate la un moment dat va cădea. și îmi place prea mult ciclismul ca să mă opresc . mă simt bine împingându-mi corpul așa . și îmi eliberează spiritele.

dacă are pe cineva care poate avea o idee, o sugestie, pentru pierderea în greutate.