21 de alimente sănătoase și eficiente pentru a-ți construi corpul foarte repede

Pentru că toți merităm să avem un corp tonifiat și sculptat !

Foarte des ni se oferă foarte multe sfaturi pentru a slăbi și, prin urmare, pentru a mânca mai puțin, dar în acest articol, persoanele care doresc să slăbească nu sunt absolut îngrijorate! În schimb, vom vedea o dietă (da, trebuie să mănânci pentru a avea un corp frumos!) Special conceput astfel încât să poți urma un antrenament sportiv pentru a obține un corp musculos, ferm și tonifiat, cu forme plasate acolo unde este nevoie.!

Aceste sfaturi nutriționale se aplică atât bărbaților, cât și femeilor, deoarece aici nu vorbim despre câștiguri de masă, ci mai degrabă despre un program nutrițional care să optimizeze rezultatele antrenamentului sportiv pentru a putea afișa un corp perfect! Vă vom prezenta 21 de alimente pe care va trebui să le includeți în dieta dvs. pentru a vă construi rapid corpul.

1. Cartofi dulci

Bogat în carbohidrați, cartoful dulce vă ajută să vă dezvoltați mușchii și, în plus, vă oferă zaharuri lente, care vă permit să păstrați energia în timpul eforturilor fizice și să obțineți rezultate mai bune.

2. Iaurt

Conținând proteine și glucoză, iaurtul este alimentul ideal pentru sportivi, deoarece vă va permite să vă dezvoltați forța, mușchii și energia.

3. Quinoa

Quinoa este o sămânță care vă poate oferi multe, deoarece este încărcată cu fier, magneziu, fibre și proteine. Înlocuiți orezul cu quinoa și veți descoperi că antrenamentele dvs. vor fi mai benefice.

4. Unt de migdale

Untul de migdale vă ajută să obțineți suficient nivel de glucoză pentru a vă vedea forma, indiferent dacă este vorba de mușchi la bărbați sau curbe amețitoare la femei. Atentie insa, il consumam doar amestecat cu antrenament sportiv altfel te vei ingrasa!

5. Merele

Mărul va fi aliatul tău pentru a câștiga mușchi fără grăsime și, în plus, îți va oferi multă energie.

6. Pui

Puiul este un element esențial al tuturor dietelor, deoarece oferă proteine, putere și vitalitate fără a adăuga grăsimi, bineînțeles că nu trebuie să mănânci pielea.!

7. The

Ouăle sunt foarte des utilizate pentru programele de creștere în greutate, deoarece sunt mici comori pline de proteine, minerale și vitamine.

8. Pește gras

Acizii grași conținuți în peștii uleioși, cum ar fi somonul sau tonul, ajută la reducerea inflamației musculare și acest lucru este foarte benefic atunci când faceți exerciții fizice.

9. Carnea roșie

Carnea roșie este baza pentru a vă îngrășa mușchii și, în plus, oferă o mulțime de fier necesar pentru dezvoltarea musculară. Dar, din păcate, nu poate fi abuzat, deoarece este și o sursă de colesterol.

10. Ulei de măsline

Uleiul de măsline poate fi folosit ca combustibil pentru organism, deoarece oferă beneficii cardiovasculare și curăță toate organele. Așa că îl includem în dieta noastră!

11. Fructe uscate

Fructele uscate sunt interesante din punct de vedere caloric, deoarece oferă suficient pentru a vă antrena corect corpul, oferindu-vă în același timp multe vitamine și minerale, cum ar fi calciu și fier.

12. Pastele integrale

Pastele din cereale integrale sunt o sursă foarte bună de fibre și proteine pentru buna funcționare a corpului dumneavoastră.

13. Gustări

În perioadele de antrenament sportiv mare, desigur, aveți dreptul la gustări mici, care vă oferă energia pep și care vă înveselesc și sunt, de asemenea, foarte bune pentru dezvoltarea musculară.

De exemplu, puteți lua carne de vită ca un fel de gustare între sesiuni, este, de asemenea, o armă excelentă pentru a sintetiza mușchii.

14. Proteine vegetale

Pentru cei cărora le place carnea și totuși pentru care proteinele sunt esențiale pentru dezvoltarea musculară, puteți mânca și alimente care sunt surse de proteine vegetale, cum ar fi tofu.

15. Orez semi-brun

Orezul semi-brun este o sursă de carbohidrați de bază și permite asimilarea mai bună a proteinelor ingerate, deci este benefică și poate fi consumată de mai multe ori pe zi.

16. Făină de ovăz

Făina de ovăz funcționează la fel ca orezul semi-întreg, permit o mai bună asimilare a alimentelor și sunt o sursă de fibre.

17. Caise uscate

Caisele uscate furnizează carbohidrați și este indicat să le luați înainte de antrenament, astfel încât veți avea toată energia pentru a avea performanțe bune și pentru a vă lucra corpul așa cum ar trebui.

18. Sardine

Conținând omega-3, sardinele permit corpului să se refacă și mușchilor să se dezvolte corect.

19. Migdale

Migdalele conțin lipide care sunt grăsimi bune și ajută la funcționarea corpului, astfel încât să puteți mânca din când în când.

20. Fasole verde

Fasolea verde este unul dintre cele mai interesante alimente, deoarece acestea pot fi consumate după bunul plac, deoarece au puține calorii și, în plus, vă permit să digerați corect și, prin urmare, să evitați creșterea grăsimilor.

21. Zmeură

Nu ar trebui să consumați prea multe fructe cu un conținut ridicat de zahăr, deoarece acest lucru poate duce la creșterea grăsimii, dar în ceea ce privește zmeura, acestea conțin glucoză și, prin urmare, sunt interesante din punct de vedere energetic, deoarece vă pot relansa foarte repede, dar fiți atenți, nu abuzăm oricum!

Și tu? Vei adopta dieta potrivită pentru a avea un corp ferm și tonifiat?