3 motive pentru care dietele nu funcționează

care

Dieta Dukan, mono-dieta, Scarsdale. Când vine vorba de diete draconice, există ceva pentru toată lumea. Uneori promisiuni strălucitoare de pierdere în greutate uimitoare, acestea se pot dovedi în continuare dezamăgitoare, în ciuda eforturilor aspiranților la slăbire. Mai rău, aceste programe dietetice pot promova efectul de yo-yo și pot pune o tensiune durabilă asupra figurii. Iată 3 motive pentru care dietele eșuează. Vă spunem mai multe în acest punct nutrițional.

Avem adesea tendința de a crede, în mod greșit, că o dietă drastică poate fi mai eficientă decât o reechilibrare a alimentelor. Mass-media ridică adesea meritele acestor diete, nereușind să avertizeze asupra criticității stabilirii unei rutine echilibrate de alimentație post-dietă. Iată 3 motive pentru care este posibil ca o dietă să eșueze.

În urma privării, organismul reacționează în așa fel încât să împiedice pierderea în greutate. Hormonii responsabili pentru depozitarea grăsimilor, cum ar fi cortizolul și adrenalina, sunt secretați în cantități mai mari. Motivul ? Reducerea drastică a caloriilor determină organismul să-și optimizeze rezervele de energie și grăsimi, încetinind eforturile noastre. Conform concluziilor acestui studiu, reducerea aportului nostru de calorii poate să nu fie eficientă în ceea ce privește pierderea în greutate. Astfel, concentrarea pe aportul de nutrienți, asigurându-vă că conținutul de grăsimi din alimentele dvs. este redus, poate avea sens dacă doriți să vă atingeți obiectivele în mod durabil. Prin menținerea unui aport caloric adaptat genului și ratei metabolice de bază, optimizăm funcționarea corectă a funcțiilor noastre vitale fără a pune în pericol procesul de slăbire.

Dietele sunt menite să permită pierderea în greutate pe o perioadă determinată. În absența unei faze de consolidare, există șanse mari ca creșterea în greutate să apară după această perioadă de deprivare. O rutină alimentară pe termen lung este esențială pentru a depăși efectul yo-yo, o consecință frecventă a dietelor drastice. Pentru a stabili un program de reechilibrare axat pe subțire, este important să vă regândiți permanent obiceiurile alimentare. Aceasta implică concentrarea asupra echilibrului învățând despre valorile nutriționale ale fiecărui aliment. Astfel, ne pregătim mesele asigurându-ne că sunt satisfăcute nevoile noastre de proteine, fibre, carbohidrați și minerale. O mai bună cunoaștere a conținutului alimentelor noastre este esențială pentru a ne menține în mod durabil greutatea sănătoasă.

Majoritatea dietelor nu lasă loc pentru inventivitate și distracție. În timpul unei mono-diete, unul sau mai multe alimente sunt preferate și acest lucru duce cel mai adesea la frustrare. Deoarece factorul de plăcere este redus, riscul de abateri este crescut, ducând împreună cu aceștia la pierderea motivației. Prin urmare, este esențial să modificăm aromele și să instituim gustări la alegere pentru a ne asigura proiectul de slăbire în timp. O prăjitură sau o felie de pizza vă vor permite să vă consolidați motivația și să aveți comportamente alimentare mai sănătoase. Compunerea meniurilor în avans este un obicei înțelept pentru a nu scufunda în monotonie.

Pentru a pune cotele de partea ta, poți pune la punct câteva aranjamente.

- Practica unei activități fizice susținute combinată cu o dietă echilibrată vă va ajuta să vă optimizați pierderea în greutate. Alegerea unui sport în care vă dezvoltați este un obicei înțelept pentru a vă menține motivația intactă. Zumba, înot, aquabike, atâtea discipline pentru a varia plăcerile !

- Stabilirea unui plan de dietă vă poate ajuta să vă organizați în timp ce vă urmați obiectivele. De asemenea, îți poți transcrie sentimentele și câteva citate inspiratoare !