Domaine de la Louveterie

Există o mulțime de diete de modă, rezultate promițătoare și rapide și pierderea semnificativă în greutate, dar adesea nu sunt la înălțimea hype-ului. Dacă ați avut vreodată o dietă nereușită și o mică avere în alimente sau ați arătat rezultate mici sau deloc, știți cât de dificil poate fi să găsiți o dietă bună.

Multe opțiuni de dietă se bazează pe pseudo-științe discutabile și pot fi chiar periculoase pentru practicile pe care le susțin uneori.

Nu vă faceți griji, totuși, există diete grozave acolo! Am realizat o listă cu cele mai bune 10 diete pentru slăbit - unele dintre ele recomandate de medici, nutriționiști și alții. Citiți lista noastră de mai jos pentru a afla mai multe.

Care sunt cele mai bune 10 diete pentru slăbit?

Iată primele 10 diete pentru a pierde rapid grăsimile fără prea mult efort:

Dieta mediteraneană
16: 8 post intermitent
Weight Watchers
Noua dietă Atkins
Dieta nutritivă
Dieta Keto
Dieta DASH
Schema CICO
Schema ornamentată
Dieta paleo

1. Dieta mediteraneană

Dacă sunteți în căutarea unei diete pentru a pierde în greutate, pentru a vă îmbunătăți sănătatea și pentru a vă menține inima sănătoasă până la bătrânețe, utilizați dieta mediteraneană dacă această dietă este potrivită pentru dvs. Această dietă este în mod constant printre cele mai bune datorită naturii sale echilibrate și durabile.

Cum funcționează dieta mediteraneană?

Dieta mediteraneană se bazează pe obiceiurile alimentare ale celor care trăiesc în regiunea mediteraneană. Ideea a fost dezvoltată pe baza observației că locuitorii din regiune au trăit mult mai mult decât cei din alte regiuni. Spre deosebire de dietele foarte elaborate găsite în Statele Unite, bucătăria mediteraneană se referă la alimentația sănătoasă. Accentuează alimentele pe bază de plante și grăsimile sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, ierburile și condimentele, în locul alimentelor bogate în sodiu, pește și carne de pasăre, pahar de vin roșu

Dieta mediteraneană nu este extrem de restrictivă, ci implică reducerea consumului de grăsimi saturate sau alimente bogate în zaharuri. Mai degrabă, aceasta implică alegeri înțelepte. O mare parte din alimentele de bază mediteraneene pot avea un conținut ridicat de grăsimi și, în unele diete, pot fi considerate alimente de evitat, dar acestea sunt adesea grăsimi sănătoase găsite în nuci și uleiuri care pot contribui la o viață sănătoasă și mai lungă.

Profilul alimentar al acestei diete este atât de fantastic. cu greu vei observa că ții o dietă.

16: 8 post intermitent

Postul intermitent a existat de la începutul omului și a fost o practică obișnuită pentru omul antic. În zilele noastre, cu un acces atât de ușor și convenabil la alimente, practica este adesea evitată.

Rutina de trei mese pe zi a fost înrădăcinată puternic pentru mulți oameni, așa că gândul de a-ți fi foame intenționat pentru o vreme este un pic descurajant. De fapt, postul intermitent practicat responsabil poate avea beneficii mari pentru sănătate.

Cum funcționează dieta intermitentă de post 16: 8?

Postul modern intermitent este metoda de post 16: 8 pentru ușurința și confortul său. Această dietă a constat, în principiu, într-o perioadă de post de 16 ore, urmată de o fereastră de consum de 8 ore. Perioada de post permite organismului să ardă combustibil și să înceapă descompunerea grăsimilor, rezultând în pierderea în greutate și alte beneficii pentru sănătate.

Această dietă este ușor de urmat și nu restricționează alegerile alimentare, făcându-l ideal pentru adaptarea la stilurile de viață ocupate de astăzi.

În perioadele scurte de post, nu sunteți expus riscului de complicații pe care le-ați putea asocia cu postul, cum ar fi malnutriția sau sindromul de re-hrănire, ceea ce înseamnă că este o formă de pierdere a greutății sigure și eficiente. Studiile au arătat eficiența dietei.

Această dietă este ușor de urmat și este minunată pentru cei care nu doresc să numere carbohidrații. Dacă mâncați mai târziu în timpul zilei și evitați gustarea, este puțin probabil să observați chiar perioadele de post.

Weight Watchers

Nicio listă de diete nu este completă fără a menționa Weight Watchers. Menționarea mărcii omniprezente asupra dietelor de slăbit va aduce probabil amintiri ale reclamelor din anii '90 și ale Oprah Winfrey, dar Weight Watchers s-a concentrat asupra restului lumii concentrându-se doar pe greutate și a fost reproiectat în cursul ultimilor ani. o abordare mai holistică care prioritizează sănătatea și bunăstarea generală pe lângă pierderea în greutate.

Weight Watchers a făcut o mulțime de cercetări pentru a confirma eficacitatea planurilor lor alimentare, inclusiv studii clinice recente și mii de povești de succes.

Cum funcționează dieta Weight Watchers?

Sistemul lor este de a utiliza instrumente digitale, coaching și un sistem de puncte bazat pe știință pentru a vă urmări dieta și pentru a vă ajuta să faceți alegeri alimentare bune.

Dacă sunteți în căutarea unei diete potrivite pentru viața dvs. și care să vă îmbunătățească stilul de viață, cu siguranță nu puteți greși cu Weight Watchers.

Noua dietă Atkins

Probabil că vă amintiți dieta Atkins din anii '90, dieta cu conținut scăzut de carbohidrați a fost la modă de mult timp și a fost populară cu vedete precum Jennifer Aniston. Dieta a fost ulterior respinsă ca o dietă moft și nesănătoasă din cauza conținutului și a restricției sale. Dieta Atkins a fost refăcută de atunci, iar noua dietă Atkins a implicat consumul treptat, precum și eventuala reintroducere a carbohidraților, făcându-l mult mai durabil de urmat și întreținut.

Cum funcționează noua dietă Atkins?

Dieta implică eliminarea multor alimente procesate sau alimente bogate în carbohidrați și amidon la începutul fazei 1 și, în schimb, consumul de alimente bogate în proteine și legume cu conținut scăzut de carbohidrați, în încercarea de a porni greutatea. Faza 2 este despre echilibrarea dietei și reintroducerea lentă a alimentelor, în timp ce faza 3 este despre reglarea fină a greutății la obiectiv. Faza 4 se referă la menținerea greutății țintă.

Deși etapizarea noii diete Atkins este foarte concentrată asupra greutății, este de fapt o modalitate excelentă de a încuraja oamenii să facă treptat și durabil modificări ale stilului de viață, astfel încât rezultatele să poată fi susținute și nu. o dietă săracă alegerile.

Dieta Atkins este o modalitate eficientă de a pierde în greutate și este ideală pentru cei care doresc să vadă rezultatele pierderii în greutate, dar speră să le obțină într-un mod durabil pe termen lung.

Dieta nutritivă

Dieta hrănitoare a câștigat multă atenție în ultimii ani - această dietă creată de Dr. Fuhrman promite să ajute la pierderea în greutate, să reducă semnele îmbătrânirii și să te ajute să trăiești mai mult. Dieta este vegană, fără gluten, cu conținut scăzut de sodiu și cu conținut scăzut de grăsimi, deci este perfectă pentru persoanele cu îngrijorări sau restricții privind alimentele pe care le consumă.

Cum funcționează dieta nutritivă?

Inima dietei nutritive este o salată mare zilnică și legume fără amidon, care pot fi consumate regulat pe tot parcursul zilei.

Dieta este foarte restrictivă, deci poate fi dificil să o mențineți pentru perioade mai lungi de timp. Datorită stricteții dietei, cu siguranță va fi dificil să mâncați afară sau să găsiți soluții de fast-food, care ar putea să nu fie cea mai bună alegere pentru unii.

Cu toate acestea, dacă doriți să vă schimbați dieta și să schimbați modul în care mâncați, dieta nutritivă este probabil o alegere bună.

Dieta Keto

Dieta Keto este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, bogată în grăsimi, care a fost utilizată medical de mulți ani pentru a îmbunătăți rezultatele asupra sănătății pacienților cu afecțiuni precum epilepsia și boala Alzheimer.

Cum funcționează dieta Keto?

Scopul principal al dietei ceto este de a induce starea metabolică a cetozei, care implică în esență corpul care arde grăsimi în loc de glucoză. Natura scăzută în carbohidrați a dietei Keto înseamnă că organismul nu va avea acces la depozitele sale obișnuite de carbohidrați și va începe să folosească aceste depozite de grăsimi pentru energie.

Acțiunea de ardere a grăsimilor din dieta Keto înseamnă că este foarte eficientă în pierderea în greutate, iar mulți dintre cei care tin dieta au rezultate excelente.

O masă tipică de dietă poate conține carne grasă, cum ar fi slănină, brânză, ouă și nuci, ceea ce face mai ușor consumul de mese gustoase. Este posibil să mâncați pe Keto, să căutați mâncăruri din ouă sau carne.

Această flexibilitate înseamnă că dieta este mai ușor de întreținut decât multe diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Cu toate acestea, este încă destul de restrictiv și, atunci când este utilizat medical, este de obicei numai pentru o perioadă scurtă de timp - acest lucru este din motive întemeiate, este dificil să mențineți o dietă restrictivă Cetoza poate avea efecte secundare interesante, cum ar fi respirația urât mirositoare și fructele miros.

Keto nu este potrivit pentru toată lumea, dar are multe beneficii pentru sănătate și poate schimba viața celor care au nevoie să reducă zahărul sau să slăbească.

Dieta DASH

Dieta DASH înseamnă „Abordări dietetice pentru oprirea hipertensiunii” și se concentrează pe sănătatea inimii și reducerea tensiunii arteriale printr-o dietă flexibilă și echilibrată.

Cum funcționează dieta DASH?

Planul de alimentație stabilește o serie de obiective săptămânale care trebuie incluse în dietă (adică șase porții de cereale), dar nu limitează alimentele în niciun fel.

Îndeplinind obiectivele, oamenii sunt încurajați în mod natural să fie conștienți de dimensiunile porțiilor lor, să reducă aportul de sodiu și să consume o varietate mai largă de alimente.

Dieta DASH nu este destinată în mod special scăderii în greutate, dar este un efect secundar comun al recomandărilor privind alimentația sănătoasă prezentate în planul de dietă.

Dieta DASH este foarte iertătoare și flexibilă și promovează moderarea, chiar și cofeina și alcoolul. El îți recomandă să nu te pedepsești pentru greșeli și să te recompensezi ocazional.

Dacă v-ați săturat să pedepsiți, o dietă foarte restrictivă precum DASH poate fi o alegere bună.

Schema CICO

Dieta CICO reprezintă numărul de calorii din și din afară și este un plan alimentar foarte simplu și ușor de înțeles. Dieta CICO sugerează practic că pierderea în greutate are loc atunci când arzi mai multe calorii decât mănânci. Nu există restricții dietetice sau alimente care trebuie anulate atunci când urmați această dietă. Trebuie doar să respectați o regulă generală: mâncați mai puține calorii decât ardeți pe zi.

Cum funcționează dieta CICO?

CICO se referă la calcularea caloriilor de care are nevoie corpul tău într-o zi, apoi la urmărirea a ceea ce mănânci și cât de mult îți exerciți.

Dieta CICO este un loc minunat de început pentru cei care doresc să slăbească, dar nu este chiar corectă. Este important să vă asigurați că caloriile consumate provin din surse care furnizează, de asemenea, nutrienții și vitaminele necesare pentru a rămâne sănătoși.

Dacă luați CICO, indiferent de calitatea alimentelor pe care le puneți în gură, este posibil să ajungeți la un deficit de vitamine și minerale importante.

Dacă nu mâncați lucrurile potrivite, probabil că vă va fi și foame și nu veți mai putea să vă mențineți dieta mai mult.

Acestea fiind spuse, atunci când urmează o dietă echilibrată, CICO poate fi o metodă foarte flexibilă și eficientă de slăbire. Mulți oameni jură și vor deveni o metodă de slăbire din ce în ce mai populară.

Schema ornamentată

Dieta ornit este o dietă cu conținut scăzut de grăsimi care favorizează fructele, legumele și cerealele; Aceasta este o dietă preponderent vegană, deci restricționează o serie de grupuri de alimente, cum ar fi carnea, păsările de curte, peștele, lactatele și ouăle.

Dieta Ornish, dezvoltată de dr. Dean Ornish și o echipă de cercetători din anii '90, a crescut în popularitate de-a lungul anilor cu cei care au nevoie să aibă grijă de sănătatea inimii lor, să reducă stresul și să slăbească.

Cum funcționează dieta Ornish?

Dieta face parte dintr-un plan alimentar mai amplu, care include patru componente: dieta, exercițiile fizice, gestionarea stresului și sprijinul social. Acest lucru este eficient deoarece recunoaște că un stil de viață sănătos înseamnă mai mult decât alegeri alimentare.

Dieta are câteva cercetări impresionante în spate și s-a dovedit că reduce greutatea adepților săi și o menține oprită pe termen lung. Baza puternică de dovezi acumulate îl face o recomandare populară din partea medicilor care doresc să ajute pacienții să-și îmbunătățească calitatea vieții.

Cu toate acestea, restrictivitatea extremă a dietei înseamnă că poate fi foarte greu de urmat și imposibilă pentru unii. Dieta implică scăderea grăsimilor dietetice până la mai puțin de 10% din caloriile zilnice și poate fi o provocare pentru cei cărora le place să mănânce afară sau să socializeze.

Dacă aveți boli de inimă sau doriți să slăbiți, dieta Ornish este cu siguranță foarte eficientă. Unele persoane pot avea dificultăți, dar este posibil ca multe persoane să beneficieze de liniile directoare și restricțiile clare asociate dietei.

Dieta paleo

Poate că una dintre cele mai discutate și populare diete din ultimii ani este dieta Paleo sau „Dieta Caveman”. Este cu siguranță extrem de la modă, iar dieta și eficacitatea acesteia au făcut obiectul multor dezbateri în ultimii ani. Cu siguranță a avut un număr mare de persoane, cu interesul de a continua să crească în fiecare an, alimentat de susținători de vedete și de un puternic milenar.

Dieta Paleo se bazează pe dieta strămoșilor noștri și își propune să ajute la pierderea în greutate, să îmbunătățească sănătatea inimii și să reducă riscul de boli.

Cum funcționează dieta Paleo?

Ideea de bază se bazează pe presupunerea că dieta modernă nu satisface nevoile organismului: ritmul cu care au evoluat practicile agricole și modificările care au dus la dieta medie au determinat evoluția nu a avut timp să ajungă din urmă.

Dezechilibrul dintre dieta modernă și corpul uman contribuie la boli moderne, cum ar fi diabetul și bolile de inimă.

Dieta se concentrează în primul rând pe alimente întregi, cum ar fi carne, ouă, legume, nuci, semințe și grăsimi și uleiuri sănătoase. Trebuie evitat orice proces sau realizat într-o fabrică.

Nu este nevoie să numărați calorii, iar dieta este destul de plină, deoarece este bogată în fibre și carne slabă, iar popularitatea sa înseamnă că există o mare varietate de articole permise atunci când luați masa, astfel încât să nu pierdeți socializarea atunci când îl urmezi. Sistemul de guvernare.

Dieta Paleo, atunci când este respectată cu strictețe, poate fi una dintre cele mai dificile diete de urmat. Limită grupurile de alimente precum lactatele, fasolea și cerealele și nu este neapărat foarte echilibrat.

Este important să ne amintim că strămoșii noștri nu au trăit o viață deosebit de lungă. Deci, în timp ce dieta poate fi utilă pentru pierderea în greutate și comunitatea sa este vibrantă, poate fi benefic să o urmați cu măsură sau să o adaptați la propriile nevoi dietetice.

***
Acest articol este o opinie privată, bazată pe cercetări private și nu sfaturi medicale. Nu uitați să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a vă schimba dieta, pentru a vă asigura că dieta pe care o alegeți este potrivită pentru dvs.

Redactor-șef la Best in Australia. Mike a petrecut peste 10 ani acoperind știri despre liderii de afaceri și antreprenorii din Australia și din întreaga lume. Puteți să-l contactați pe Mike aici.