3 sfaturi pentru a rămâne gravidă

A deveni mamă înseamnă a opri sportul? Nu neaparat. Iată sfaturile noastre pentru echilibrarea sarcinii și a alergării.

A fost o vreme (nu cu mult timp în urmă) când chiar gândul de a rămâne însărcinată te-ar fi făcut să țipi. Cu toate acestea, în majoritatea cazurilor, exercițiul nu este contraindicat în timpul sarcinii, dar ajută și la menținerea în formă și a sănătății. „Continuarea alergării este benefică pentru alergătoarele însărcinate: stres redus, somn mai bun, creștere în greutate redusă, risc redus de hipertensiune arterială indusă de sarcină și diabet gestațional”, explica David Popesco, medic sportiv.

PENTRU A RULA SĂRBINȚA, TREBUIE SĂ ASCULTEȚI

Alergarea este, prin urmare, posibilă în timpul sarcinii (cu condiția să vă adaptați și să urmați contraindicațiile medicului) ... Trebuie totuși să doriți. Este important într-un moment în care corpul și mintea suferă o mică revoluție pentru a-ți urma dorințele și a te asculta. Deci nu trebuie să cădem în efectul opus și să ne forțăm să facem sport cu orice preț! Nu ești liniștit, te simți prea obosit, ai avut probleme de sănătate? Nu insista și doar ia o pauză de la antrenament pentru următoarele câteva luni. Vei avea destul timp să alergi !

DIVERSIFICĂ-ȚI FORMAREA

Chiar dacă nu există dovezi științifice pentru creșterea avorturilor spontane sau a sarcinii ectopice la femeile alergătoare, așa cum ne amintește dr. Popesco, trebuie să vă permiteți să vă opriți dacă inima nu mai este acolo sau dacă gândul de a vă continua vă stresează mai mult decât orice altceva. Cu toate acestea, nimic nu vă împiedică să practicați activități mai ușoare sau mai desfășurate în timpul cărora nu veți fi afectat. Veți menține astfel o anumită stare fizică și recuperarea va fi mai puțin dificilă. Gama de posibilități este largă: înot, cardio de interior (antrenor eliptic, pas cu pas, vâslitor ...), mers pe jos ...

La fel, deși poate fi interesant să continuați să alergați în timpul sarcinii atunci când aveți deja un anumit nivel de antrenament (ieșiri regulate cel puțin de două ori pe săptămână), sarcina nu este momentul ideal pentru a începe. „Nu trebuie să începem să alergi în timp ce înveți sarcina ei, fiziologia nu este benefică. Mai bine să preferi sportul purtat, mai ales înot ", explică dr. Popesco.

LUAȚI ÎN VEDERE MODIFICĂRILE CORPULUI

Alergi când ești însărcinată? Răspunsul este, așadar, da (atâta timp cât medicul vă permite acest lucru). Atenție, sarcina și alergarea merg împreună numai dacă vă adaptați antrenamentul la starea dumneavoastră. Corpul tău se schimbă și nu doar în aparență. Este imperativ să se țină seama de această nouă situație, să se ia în considerare oboseala, modificările fiziologice etc. Deci, acum nu este momentul să încercăm să obținem un cronometru !

ALEGE ÎMBRĂCĂMINTE ADAPTATE

Una dintre schimbările fizice cu care va trebui să faceți față destul de repede este mărirea sânilor. Chiar dacă pare rușinos să investești într-unul (sau mai multe) sutien sport nou timp de doar câteva luni, este o necesitate. Sânii tăi au nevoie de sprijin de calitate mai mult ca oricând, ceea ce este imposibil cu un sutien prea mic. De asemenea, concentrați-vă asupra confortului pe tot parcursul sarcinii și evitați să vă simțiți aglomerat în ținute.

PLANIFICĂ-ȚI SESIUNILE

Dar antrenamentul stricto sensu? Din nou, cuvântul cheie este „adaptare”. „Carry un monitor de ritm cardiac ajută la limitarea excesului de viteză și efort, potențial dăunătoare pentru făt, continuă doctorul Popesco. Din primul trimestru, preferați un ritm lent și evitați ședințele susținute, care necesită mult oxigen (de care fătul are nevoie pentru dezvoltarea sa). Al doilea trimestru este în general benefic (mai multă oboseală sau greață, în special). Dar trebuie să ținem cont orice semn suspect. "

De-a lungul lunilor și a creșterii în greutate, proeminența burții poate împiedica apoi planurile de cursă! Ca să nu mai vorbim de schimbarea centrului de greutate, care face pasul mai aleatoriu. „Al treilea trimestru este pentru aprecierea tuturor, oboseala revine și greutatea poate face alergarea mai dificilă. Preferă câteva sesiuni bune de înot. Prin urmare, este o chestiune personală ", concluzionează astfel medicul nostru.

După naștere, reluați încet

Acolo, nu este posibilă nicio derogare! „Trauma” nașterii (secțiunea vaginală sau cezariană, aceeași luptă!) Este de așa natură încât corpul tău are nevoie de o pauză foarte serios. Profitați de primele săptămâni alături de bebeluș pentru a vă odihni și a vă bucura de noua viață de familie, veți putea (re) îmbrăca antrenorii în câteva săptămâni, fără a vă asuma niciun risc pentru sănătatea dumneavoastră. Momentul potrivit? Odată ce medicul îți dă undă verde ... și mai ales când ai chef. Nu adăugați oboseală inutilă dacă vă luptați deja pentru a face față nopților agitate. Recuperarea, ca orice recuperare, trebuie făcută treptat și fără probleme.

Bebeluș și alergat

Dacă vrei să combini pe deplin alergatul și bebelușul, te poți antrena cu cel mic! Cum? 'Sau' Ce? Investind într-un cărucior de jogging și profitând la maximum de fiecare plimbare spre antrenament. Aveți grijă să alegeți un cărucior specific (căruciorul de jogging are trei roți) și calitatea, astfel încât amortizarea să fie suficientă. Așteptați până când bebelușul dvs. se poate așeza (aceste modele de cărucioare, de obicei, nu permit copilului să se întindă) și preferați terenuri stabile. Dacă copilul tău plânge de îndată ce îl pui în cărucior, acest tip de antrenament de la mamă la copil nu este pentru tine! Și dacă sunteți cu adevărat agățați, nimic nu vă împiedică să începeți o cursă cu căruciorul, organizatorii sunt, în general, destul de toleranți !