3 soluții pentru combaterea refluxului gastric din somn

Schimbarea dietei, a stilului de viață și a așternutului poate reduce simptomele refluxului gastroesofagian și vă poate ajuta să vă întoarceți la somn.

Între 20 și 30% dintre francezi suferă de boală de reflux gastroesofagian (GERD), iar această cifră este în continuă creștere. În timp ce stătea culcat, o parte din conținutul stomacului se deplasează în sus în esofag, provocând arsuri, regurgitare acidă, de Tuse, un gust amar în gură și, ca rezultat, somn fragmentat.

Implicat, ueșecul mușchiului care ar trebui să închidă tractul digestiv ajutat de culcare, modificări ale tonusului muscular, precum și aciditatea stomacului pe timp de noapte. Dar câteva modificări ale obiceiurilor de somn și ale stilului de viață sănătos pot ajuta la conținerea acestor simptome neplăcute și la un somn bun.

Du-te la culcare în modul corect

Deoarece refluxul este favorizat de culcare, este esențial să dormind într-o poziție înclinată care ajută la aducerea sucurilor digestive în stomac.
În cazul în care pernele nu sunt suficiente, încercați să blocați o perna pentru picioare sub capul tău. Dacă ajungi acolo, adormi pe partea din spate. Aceasta este cea mai bună poziție pentru a nu apăsa pe stomac și pentru a evita prea mult aruncarea stomacului atunci când vă deplasați.
În sfârșit, un alt reflex important este să aștepți digestie am terminat înainte de a merge la culcare. Se lasă trei până la patru ore între cină și culcare.

Alegeți-vă mesele seara

Anumite alimente pot agrava refluxul gastric. Seara, este mai bine să evitați mâncare acidă sau picantă, cofeina, alcool, ciocolata, citrice, rosii, menta si lapte.

Vă puteți ajuta corpul să digere mai bine mestecând fiecare mușcătură timp de câteva secunde și concentrându-vă pe mesele mici, frecvente, cu un conținut ridicat de fibre, mai degrabă decât pe mesele mari, care sunt prea grase sau prea acide.

creștere în greutate ar trebui, de asemenea, urmărit deoarece promovează refluxul gastric.

Adaptează-ți stilul de viață

Pentru a pune cotele de partea lor, fumători va trebui să renunțe la fumat. De fapt, tutunul provoacă inflamații în stomac și încetinește vindecarea leziunilor.
niste medicamente acide, la fel ca cele utilizate pentru astm, poate, de asemenea, agrava refluxul.
Și, deși acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut, încercați să limitați stres în general. Diferite metode de relaxare te pot ajuta, trebuie doar să o găsești pe cea care ți se potrivește cel mai bine.

Dacă niciunul dintre aceste sfaturi nu a ajutat, discutați cu medicul dumneavoastră despre modul în care vă puteți trata cel mai bine refluxul gastric.