30 de rețete de quinoa pentru a slăbi

Quinoa ar putea fi un „aliment sănătos”, dar asta nu înseamnă că vei pierde în greutate de fiecare dată când folosești cereale. Da, boabele sunt pline de proteine și aminoacizi esențiali și fibre, dar odată ce adăugați la amestecul mai puțin virtuos, rețetele de quinoa pe care le-ați găsit online ar putea să nu fie cel mai bun fel de mâncare pentru succes.

Pentru a ajuta orice pasionat de quinoa conștient de sănătate, am scotocit pe net. Indiferent dacă sunteți în căutarea unei mese noi sănătoase sau a unei preluări virtuoase a mesei „rele” preferate, sunteți sigur că veți găsi ceva ce vă va plăcea în această colecție.

Servește: 6
Nutriție: 315 calorii, 8,9 g grăsimi (1,7 g grăsimi saturate), 289,3 mg sodiu, 7,9 g fibre, 8,4 g zahăr, 23,7 g proteine

Exact ceea ce aveți nevoie pentru a face față în ultima iarnă: coapse bogate de pui, condimente reconfortante și o doză grea de proteine. Acest aliment confortabil poate fi făcut în aragazul lent. Nu aveți? Nu vă faceți griji: se potrivește ușor într-o oală și aragazul face cea mai mare parte a muncii.

Obțineți rețeta de la.

Servește: 6
Nutriție: 470,8 calorii, 20,8 g grăsimi (6,5 g grăsime așezată), 1006 mg sodiu, 4,2 g fibre, 6,5 g zahăr, 17,9 g proteine

Brânza de capră Tangy și ceapa roșie murată se combină pentru a duce acest burger vegetal unic la nivelul următor. Căutați să reduceți aportul de sodiu? Oferiți-vă un strat mai subțire de brânză de capră, care încă poate adăuga gust maxim în cantitate minimă.

Obțineți rețeta de la.

Servește: 6
Nutriție: 301,2 calorii, 8,6 g grăsimi (2,6 g grăsimi saturate), 624 mg sodiu, 9 g fibre, 3,2 g zahăr, 11,2 g proteine

În timp ce am calculat toppingurile de avocado și salată verde și o tortilla de grâu integral de persoană, există câteva modalități simple de a le face mai iertătoare fără a trimite numărul de calorii la suprafață. Adăugați o ciorbă de iaurt grecesc în loc de smântână sau brânză și nu vă faceți griji cu privire la cea de-a doua tortilla: această rețetă are atât de multe proteine și fibre liniștitoare încât nici nu o veți dori.

Obțineți rețeta de la.

Servește: 1
Nutriție: 505 calorii, 22 g grăsimi (10,4 g grăsimi saturate), 358,2 mg sodiu, 10,6 g fibre, 14,37 g zahăr, 12,6 g proteine

Cine spune că trebuie să fie greu să pregătești singur un prânz gourmet pentru birou? Faceți cunoștință cu salata de borcan de zidărie, o modalitate excelentă de a obține arome complexe din mers. Acesta este sigur că vă va ține ocupat până la cină. Puneți cât mai mult spanac pe deasupra și folosiți o linguriță de ulei de cocos pentru a pregăti cartoful dulce.

Obțineți rețeta de la.

Servește: 4
Nutriție: 494,5 calorii, 10,9 g grăsimi (2,6 g grăsimi saturate), 733,3 mg sodiu, 3,2 g fibre, 1 g zahăr, 72,1 g proteine

Pepite de pui primesc o doză dublă de proteine cu o crustă pe bază de quinoa. Îți va plăcea efectul sățios, copiilor le vor plăcea pepite de pui. Nu va fi nici o luptă la masă diseară!

Obțineți rețeta de la.

Servește: 4
Nutriție: 528,3 calorii, 11,3 g grăsimi (1,6 g grăsimi saturate), 197 mg sodiu, 18,7 g fibre, 6,7 g zahăr, 21,1 g proteine

Ștergeți carbohidrații inutili. Câteva tortillas crocante pe acest bol aromat sunt tot ce veți avea nevoie pentru a vă rezolva problema. Orice altceva din acest fel de mâncare inspirat de taco este proaspăt, sănătos și, cel mai important, este umplut.

Obțineți rețeta de la One Ingredient Chef.

Servește: 8
Nutriție: 574 calorii, 20,4 g grăsimi (4,3 g grăsimi saturate), 125 mg sodiu, 17,2 g fibre, 2,7 g zahăr, 21,1 g proteine

O mulțime de proteine și fibre într-o prezentare demnă de cină. Bucurați-vă de o jumătate de dovleac și spuneți-vă la revedere de la gustările din noaptea târziu.

Obțineți rețeta de la.

Servește: 8
Nutriție: 298 calorii, 13,5 g grăsimi (6,2 g grăsimi saturate), 621 mg sodiu, 3,0 g fibre, 0,7 g zahăr, 15,9 g proteine

Aveți nevoie de ceva indulgent care să nu rupă banca de calorii? Nu mai căuta. O mulțime de proteine slabe și fibre cu atingerea indulgentă a untului de usturoi. Prietenii tăi nu vor ști niciodată că este atât de neglijent.

Obțineți rețeta de la.

Servește: 4
Nutriție: 736 calorii, 18,2g grăsimi (3,2g grăsimi saturate), 642mg sodiu, 30,6g fibre, 6,9g zahăr, 37,3g proteine

Am calculat un burger deschis cu toppinguri clasice: slănină, salată și roșii. Doar pentru că este un burger vegetarian nu înseamnă că nu veți putea savura o doză bună de slănină.

Obțineți rețeta de la.

Servește: 5
Nutriție: 409 calorii, 12,5 g grăsimi (2,1 g grăsimi saturate), 626 mg sodiu, 6,6 g fibre, 4 g zahăr, 15,7 g proteine

Supă cremoasă, reconfortantă - fără cremă. Nu veți ști niciodată dacă nu v-am spus. Această supă indulgentă, dar sănătoasă, este la fel de delicioasă și nu are efecte negative asupra taliei. Doar asigurați-vă că căutați stocuri reduse de sodiu.

Obțineți rețeta de la.

Nutriție: 238 calorii, 14,2 g grăsimi (10,3 g saturate), 28 mg sodiu, 24,5 g carbohidrați, 1,6 g fibre, 18,2 g zahăr, 3,5 g proteine

Uleiul de nucă de cocos, cortizolul care moderează ciocolata neagră și untul de caju satiant funcționează împreună perfect, încât vei crede că comiți un păcat. Treci peste Reese, ai fost înlocuit.

Obțineți rețeta de la .

Nutriție: 260 calorii, 2,8 g grăsimi (0 g saturate), 78 mg sodiu, 49,8 g carbohidrați, 5 g fibre, 15,7 g zahăr, 9,8 g proteine

Dați cu piciorul celulelor creierului, protejați-vă oasele și calmați-vă intestinul în doar cinci minute când biciuiți acest parfait de iaurt. Ce altceva? Potrivit unui studiu publicat în, rodiile conțin acid elagic, care poate lupta împotriva cancerului prin suprimarea producției de estrogen și prevenirea creșterii celulelor canceroase la sân.

Obțineți rețeta de la .

Nutriție: 296 calorii, 7,6 g grăsimi (3,2 g saturate), 225 mg sodiu, 25,7 g carbohidrați, 3,6 g fibre, 3,6 g zahăr, 30,6 g proteine (calculate cu tot sosul natural fără sare adăugată)

Chicken Parm poate fi un dezastru în talie. Panificată, prăjită, acoperită cu sos de roșii și spargând cu brânză. Din fericire pentru dvs., acest fel de mâncare este sărac în calorii, grăsimi, sodiu și zahăr și se mândrește cu plinătatea.!

Obțineți rețeta de la .

Nutriție: 269 calorii, 13,2 g grăsimi (2,5 g saturate), 61 mg sodiu, 26,7 g carbohidrați, 5,3 g fibre, 3,7 g zahăr, 11 g proteine (calculate fără sare)

Fie că sunteți un șobolan de gimnastică, un dependent de spin sau o echipă sportivă, acest fel de mâncare vă poate spori performanța datorită legumei rădăcină mov. De fapt, potrivit unui studiu realizat în Canada, sportivii care au băut suc de sfeclă au văzut cum fluxul lor de sânge crește cu 38%, în special mușchii „cu contracție rapidă” care au afectat explozii de viteză și putere.

Obțineți rețeta de la .

Nutriție: 364 calorii, 6,4 g grăsimi (1,9 g saturate), 431 mg sodiu, 59,9 g carbohidrați, 12 g fibre, 5,2 g zahăr, 23,4 g proteine

Datorită boabelor fibroase din acest ardei de pui, îți vei găsi stomacul mai subțire în câteva mușcături. Și nu este doar fibra dvs. tipică, ci o formă numită "," care, după cum sugerează și numele, rezistă digestiei, menținându-vă confortabil mai mult timp.

Obțineți rețeta de la .

Nutriție: 200 de calorii, 8,3 g grăsimi (2,5 g saturate), 343 mg sodiu, 22,4 g carbohidrați, 2,4 g fibre, 1,1 g zahăr, 9,6 g proteine

Cu doar 200 de calorii pe bucată, aceste prăjituri sănătoase cu quinoa sunt completarea perfectă pentru salata, aperitivul sau felul principal. Doriți să adăugați alte superalimente precum quinoa în planul dvs. de masă? Descoperă-le!

Obțineți rețeta de la .

Nutriție: 234 calorii, 7,2 g grăsimi (1,1 g saturate), 228 mg sodiu, 36,7 g carbohidrați, 10 g fibre,