4 exerciții de antrenor eliptic

Antrenamentul cu un antrenor eliptic este un reflex bun, de fapt, acest instrument promite multe beneficii prin lucrarea diferitelor părți ale corpului. Nu numai că întărește inima și mușchii, dar și utilizarea sa favorizează pierderea în greutate. Poate fi folosit la orice vârstă, antrenorul eliptic vizează anumite părți ale corpului în funcție de alegerea exercițiului efectuat. Iată deci câteva exerciții de antrenor eliptic pentru a întări inima și a înfrumuseța corpul.

Explorează ghidurile noastre de cumpărare, comparații și programe cardio:

1- Exerciții de rezistență pentru întărirea mușchilor corpului inferior

În plus, va trebui să știți mai multe despre asta. Antrenorul eliptic lucrează toți mușchii corpului, lucrează picioarele, fesele și brațele. Utilizarea sa atrage, de asemenea, mușchii spatelui, precum și abdominali. Trebuie spus că toți mușchii corpului sunt mobilizați atunci când se utilizează un antrenor eliptic. Pentru a întări mușchii, este, prin urmare, necesar să creșteți rezistența bicicletei pentru a le face să funcționeze și a le face mai rezistente.

Deci, pentru a întări corpul inferior, în special fesierii, partea superioară a fesierilor, a paturilor și a vițeilor, trebuie să creșteți rezistența bicicletei. Astfel, aceste diferite părți ale corpului vor fi solicitate intens și rezistența lor va crește și mai mult. În timpul acestui exercițiu, mâinile trebuie așezate la nivelul barelor situate în centru și nu pe încheieturi.

2- Pentru a întări partea superioară a corpului

Dacă scopul este de a consolida mușchii corpului superior, inclusiv brațele, mușchii spatelui, abdominale și pectorale, așezați mâinile la nivelul încheieturilor exterioare ale bicicletei. Poziționarea mâinilor în acest fel pune o presiune intensă pe partea superioară a corpului. Într-adevăr, pentru a poziționa astfel, mâinile vor trage de încheieturi și astfel vor face să lucreze toți mușchii corpului superior. De asemenea, în această poziție, trebuie întotdeauna să ne menținem echilibrul, ceea ce ajută la lucrul corpului superior.

3- Exerciții pentru întărirea mușchilor spatelui

Pentru a întări mușchii spatelui, pedalați înapoi prin îndepărtarea mâinilor de la încheieturi, aceasta funcționează partea superioară a corpului și mai mult și mai specific mușchii spatelui. Deci, veți avea un echilibru perfect și un spate puternic. Și pentru a tonifica abdomenul și mușchii fesieri, puteți pedala înapoi în timp ce țineți încheieturile.

Pentru a avea un rezultat convingător, alternați aceste exerciții diferite. Nu numai că îți vei consolida mușchii, dar îți vei consolida și miezul. Fii atent, aceste exerciții nu sunt pentru tine dacă ai probleme cu genunchii. Dacă doriți cu adevărat să începeți, adresați-vă mai întâi medicului dumneavoastră.

4- Să slăbești cu antrenorul eliptic

Antrenorul eliptic nu numai că ajută la întărirea mușchilor corpului și a inimii, ci este și un instrument excelent pentru a pierde în greutate. Prin urmare, puteți arde excesul de calorii pur și simplu efectuând exerciții cu antrenorul eliptic. Principiul este simplu, pentru a arde mai puține calorii trebuie să avansezi încet pe bicicletă și să-i reduci rezistența. Dimpotrivă, pentru a pierde mai multe calorii, creșteți rezistența bicicletei în timp ce avansați rapid cu ea. Iată un mic exemplu pentru a vă face o idee despre caloriile arse pentru fiecare viteză:

Pentru o plimbare cu o viteză de 5 km/h, pierzi aproximativ 200 kcal. Exercițiul trebuie finalizat în 1 oră.

Cu o viteză moderată și o oră de exercițiu, pierdeți în medie 450 kcal

Cu un antrenament intensiv de o oră, puteți pierde până la 650 kcal

Pentru un antrenament extrem de intensiv de o oră, puteți pierde până la 800 kcal

Aveți grijă, persistența este cheia pentru a pierde în greutate cu antrenorul eliptic, dacă nu sunteți, rezultatele nu vor fi convingătoare. Începeți prin a face antrenamente de intensitate redusă, astfel încât să vă obosiți mai puțin repede și veți fi mai motivați să continuați. Exercițiile trebuie efectuate de 3 ori pe săptămână, cu o durată de 1 oră fiecare.

Surse și linkuri pentru a merge mai departe: