4 sfaturi pentru a începe să fugi după 50

Alergarea este potrivită pentru toate vârstele, atât timp cât condiția fizică o permite. Aflați cum să începeți fără a vă răni.

sfaturi

Dacă crezi că ai trecut de vârstă pentru a începe să alergi, gândește-te din nou. Asociația Americană a Pensionarilor și Pre-pensionarilor () speră să aibă succes în motivarea oricărui bărbat de 50 de ani care dorește să alerge. Au cerut bloggerului Barbara Hannah Grufferman să rezume sfaturile sale cu privire la acest subiect într-un videoclip.

Acesta indică toate beneficiile alergării obișnuite, la orice vârstă: reducerea riscului de boli cardiovasculare și riscul de depresie, reducerea tulburărilor de somn, creșterea densității osoase, bună dispoziție și menținerea unei greutăți echilibrate. Contrar credinței populare, alergarea bună nu vă deteriorează genunchii sau articulațiile. Dacă poți merge, există șanse mari să alergi. Consultați un medic pentru a vă asigura că inima este în formă bună, scoateți protecția solară, pregătiți podometrul și începeți.

Sfaturile bune

  • Începe prin a adopta o dietă sănătoasă cel puțin înainte de sesiunile de curse și nu uitați să luați cu voi o sticlă mică de apă te hidratează. Dacă nu doriți să fiți supraaglomerat, alegeți un curs într-un parc pentru a vă asigura că aveți acces la punctele de apă.
  • Ține-ți picioarele la un nivel apropiat de sol pentru a reduce riscul de rănire. Nu este nevoie să ridicați genunchii până la talie pentru a alerga eficient, un pas scurt este, de asemenea, benefic.
  • Învață să identifici și respectă-ți limitele. Dacă îți lipsește respirația, este un semn că mergi prea repede. Lasă-i pe ceilalți să te depășească, nu ești într-o concurență deplină, ai grijă de sănătatea ta.
  • Pentru o recuperare lină, alternarea fazelor de mers și alergare pentru o jumătate de oră. Începeți sesiunea cu o plimbare dinamică de aproximativ zece minute, apoi faceți pauze de câte ori vă simțiți necesar.

Sfatul unui dietetician-nutriționist pentru a conserva țesutul osos atunci când faceți mișcare după 50 de ani, cu gustări de consumat în timpul sesiunii de activitate fizică.