5 antrenamente pentru a arde mai multe calorii decât la alergare

Vi s-a spus că alergatul, regele regilor, este cel mai eficient mod de a arde calorii și de a pierde în greutate? V-am mințit !

antrenamente

Chiar dacă alergarea te face să pierzi aproximativ 100 de calorii la fiecare 10 minute, a fost standardul de aur de prea mult timp și în mod greșit. Celebrele 45 de minute la intensitate medie, o barieră în timp pentru topirea grăsimilor, sunt o legendă. Mai ales că corpul tău se obișnuiește cu același efort prelungit și nu consumă la fel de mult ca în prima zi.

Așadar, nu mai există alergări interminabile, pe care le abandonăm la fel de repede pe cât am început: există alte soluții pentru a stimula o dietă. Mult mai rapid, mult mai distractiv, mult mai sigur pentru articulații, aveți de ales între aceste 5 antrenamente infernale pentru a, în cele din urmă, să vă antrenați cu adevărat.

1 - Un circuit HIIT

Antrenamentul cu intensitate ridicată sau HIIT este tehnica sportivă pentru a vă spori pierderea în greutate.

Mișcările complete efectuate la niveluri ridicate de intensitate cu repausuri scurte sunt soluția pentru arderea caloriilor mai repede decât alergarea într-un ritm moderat. În practică, aceasta oferă un circuit alternativ de mișcări pentru partea superioară a corpului și partea inferioară a corpului, de la 8 la 12 repetări, cu o pauză de 15 secunde între fiecare mișcare.

De exemplu: o serie de flotări, urmate de sărituri. Pull-up-uri, completate de lunges. Repetați de patru până la cinci ori.

2- O sesiune Kettlebell

Dacă sunteți serios și intens în timpul antrenamentului dvs. cu kettlebell, puteți arde 12-15 calorii pe minut.

Acest lucru se datorează faptului că, cu acest accesoriu, mișcările necesită, de obicei, să vă exercitați întregul corp sau să declanșați grupuri musculare majore, cum ar fi picioarele și spatele. Și când vă concentrați asupra menținerii ritmului cardiac cu o intensitate ridicată și puțină odihnă, ardeți și mai multe calorii.

3 - Ciclism în stil RPM

Aplicând aceleași principii pe bicicletă ca și în timpul antrenamentului HIIT, imitați faimoasa clasă RPM. Pedalați la 85% intensitate timp de 20 de secunde, apoi recuperați cu 50% efort timp de 40 de secunde, apoi începeți din nou la 70% înainte de a relua acest model timp de zece ture. Dacă preferați pasul eliptic sau scara, puteți face și acest antrenament. Veți arde peste 900 de calorii în 30 de minute !

4 - Antrenament de forță

Seturi scurte de 3 până la 5 repetări, cu o greutate de 85% din maximul dvs. și timpi de odihnă destul de lungi. Beneficiul PTO și al antrenamentului de forță este atât creșterea masei musculare, cât și a metabolismului, dar și îmbunătățirea unui lucru numit „după arsură”, adică numărul de calorii arse de corpul dumneavoastră în 24 până la 48 de ore după exercițiu. Visul: slăbești rămânând în pat în zilele de după ședință !

Pentru a stimula pierderea de grăsime, antrenamentul de forță este recomandat de trei ori pe săptămână plus o zi de sprint sau HIIT. De fapt, aceasta va face apel la diferite procese energetice din corpul vostru, care vor schimba modul în care reacționează și se recuperează.

5 - Canotaj sau Canotaj

Aparatul de canotaj este aparatul de cardio din sălile de sport care arde cele mai multe calorii. Deoarece îți mobilizează întregul corp, de la viței până la spate până la abdomen, este cel mai eficient și cel care îți garantează cele mai bune rezultate. Un minut distruge între 9 și 14 calorii (pentru o femeie de 60 kg). Încearcă !