5 capcane pentru alimente de evitat în timpul izolare

Prăjituri, prăjituri, bomboane, produse de patiserie. Cum poți rezista acestor produse tentante, dar ultra-dulci, când se revarsă din dulapurile din bucătărie? Un dietetician-nutriționist ne oferă sfaturi pentru a evita capcanele.

Rămânând închiși acasă, cădem cu ușurință pe calea unei diete slabe și stilul nostru de viață este supărat. Ne ridicăm mai târziu, sărim peste mese mai ușor, trăim cu orare schimbate. Pentru persoanele care nu lucrează în acest timp, este și mai dificil să nu adopte obiceiuri proaste. Elsa Orivel, nutriționistă și dieteticiană ne oferă sfaturi pentru a evita căderea în aceste capcane diferite.

1- Evitați alimentele cu zahăr

Fiind închis acasă, puteți experimenta rapid sentimente de anxietate sau stres. Pentru a încerca să atenuați aceste anxietăți, este mai bine să alungați din dietă produsele zaharoase. Eliminând aceste alimente bogate în zahăr, protejăm sistemul nervos de saturație.

Citind o carte, urmărind o serie, având grijă de tine ... Orice este bine pentru a îndepărta plictiseala, dar după un timp începi să te obosești de toate aceste activități. Pentru a compensa, ai tendința să mănânci mai mult. "Nu ar trebui să aveți acasă ispite imposibil de depășit. Prin urmare, evităm să cumpărăm deserturi cu cremă de ciocolată, prăjituri industriale, prăjituri sau dulciuri", spune nutriționistul nostru. În timpul aprovizionării zilnice, concentrați-vă pe cumpărarea fructelor, cum ar fi mere, pere sau banane.

Un alt element de evitat: băuturile cu zahăr. Inamicii adevărați ai unei diete bune, băuturile răcoritoare și sucurile cu zahăr nu sunt recomandate, mai ales în perioadele de închidere. De asemenea, nu se recomandă consumul de alcool în doze mari.

2- Nu vă hidratați bine

Corpul este 60% apă. Pentru a avea o stare bună de sănătate, se recomandă, prin urmare, să beți aproximativ un litru și jumătate de apă pe zi. "Pe măsură ce exercităm mai puțin și ne mișcăm mai puțin, transpirăm mai puțin, astfel încât suntem neapărat mai puțin sete. Mai presus de toate, nu trebuie să uităm să ne hidratăm regulat", își amintește Elsa Orivel. Dacă nu puteți bea cantitatea necesară de apă, încercați să preparați ceaiuri din plante, ceaiuri sau supe pentru a evita deshidratarea.

3- cedează în panică

Dacă sunteți departe de cei dragi și acasă singur, panica poate lua rapid stăpânire. Gustarea poate părea apoi tentantă să scape de aceste anxietăți. Acțiune puternic sfătuită de expertul nostru: „Încercați să nu intrați în panică. Din această cauză, este posibil să aveți pofte de a mânca, deoarece găsiți confort în a mânca.”

4- Fii în ritm deplasat toată ziua

Menținerea unui ritm real este esențială pentru a nu scufunda în gustări. De exemplu, încercați să aveți un program chiar dacă nu lucrați configurând lucrurile pentru ziua respectivă. "Dacă ne schimbăm prea mult, întoarcerea la realitate va fi foarte dificilă. Mâncarea și somnul în orice moment al zilei provoacă schimbări ale ritmului alimentar, care sunt dăunătoare pentru digestie și pentru corp", explică Elsa Orivel.

5- Mergeți fără gustare

Pentru a evita riscul gustării, vă puteți oferi un moment de gust. La sfârșitul după-amiezii, pregătiți-vă o mică gustare cu fructe, nuci sau migdale și un mic pătrat de ciocolată. Acest lucru va preveni abaterile în timpul zilei.

"Prin adăugarea acestei mese, ne abținem să mâncăm în cantități mici în timpul zilei. Știm că, la un moment dat, vom șerpi ceva. Deja este o perioadă stresantă, privarea de noi înșine ne va frustra și mai mult și va crește șansele de cracare ”spune dieteticianul.

Mulțumim lui Élisa Orivel, nutriționist și dietetician pentru FoodVisor