5 exerciții Pilates pentru a vă slăbi talia, șoldurile și coapsele

Astăzi vă vom prezenta câteva exerciții Pilates, ideale pentru a reduce într-un mod natural și foarte eficient grăsimea acumulată în talie, șolduri și coapse.

Această problemă este destul de frecventă la femei. Fie din motive genetice, fie din cauza obiceiurilor proaste zilnice. De multe ori acest lucru duce la scăderea stimei de sine sau chiar la probleme de sănătate fizică care ne afectează în moduri diferite.

Pentru a combate acumularea de grăsime, nu există nicio metodă miraculoasă care să producă efecte imediate. Prin urmare, trebuie să punem degetul asupra diferiților factori care cauzează această problemă. Apoi controlați-le pentru a-și reduce efectele și astfel vă simțiți bine și obțineți rezultate vizibile.

Exerciții Pilates ideale pentru reducerea naturală și foarte eficientă a grăsimii acumulate în talie, șolduri și coapse.

1. Ridicarea picioarelor

Pentru acest exercițiu, concentrarea și echilibrul sunt esențiale.

În primul rând, toatestai de partea ta,
Sprijiniți-vă capul pe braț și picioarele întinse una peste alta.
Ridicați piciorul superior până când este complet întins,
Contractă mușchii abdominali și evită arcuirea spatelui inferior.

O altă poziție pe care o puteți încerca: apăsați-vă mâinile pe covor, apoi extindeți piciorul drept în afară, apoi înapoi, astfel încât să formați o linie dreaptă cu trunchiul.

Pentru aceste două poziții, trebuie să mențineți echilibrul timp de 5 secunde și să repetați mișcarea de 20 de ori pe fiecare parte.

2. foarfeca

Stați pe spate,
apoi ridicați unul dintre picioare în aer, menținându-l pe celălalt pe pământ bine întins.
Trebuie să vă ridicați piciorul cât mai sus fără a vă ridica spatele de la sol.
Repetați mișcarea piciorului încet de 10 ori, apoi schimbați picioarele.

3. Lovitură laterală

Pentru această poziție Pilates, va trebui să vă întindeți de partea voastră, cu cotul îndoit pentru a vă menține spatele drept. Așezați picioarele ușor în fața șoldurilor pentru a vă menține echilibrul și a proteja zona inferioară a spatelui.

Ar trebui să evitați mișcarea șoldului sau a spatelui, mișcați doar piciorul și întindeți-l complet.

4. Sirenă

Acest exercițiu este ideal pentru slăbirea taliei și pentru prelungirea coloanei vertebrale.

Pentru început, așezați-vă pe podea cu picioarele îndoite în partea stângă.
Spatele tău ar trebui să rămână drept și ar trebui să-ți contracti abdomenul.
În timp ce inspirați, ridicați brațul drept, întindeți-l ușor și apoi formați o curbă deasupra capului,
Înclinați ușor trunchiul din talie în aceeași direcție cu brațul.
Încercați să țineți această poziție câteva secunde, apoi reveniți la poziția de pornire.
Apoi puneți mâna pe podea, apoi întindeți-o pe cealaltă cât mai mult posibil ridicând șoldurile în sus.

Încercați să țineți această poziție câteva secunde și repetați de 5 ori.

5. Arc

Acest exercițiu vă permite să lucrați fesele, talia și picioarele.

Pentru început, întindeți-vă pe burtă cu corpul complet întins.
Atunci, îndoiți picioarele și apucați gleznele cu mâinile din exterior.
Cu corpul și șoldurile pe pământ, inspirați și expirați de două ori,
Apoi, încercați să vă întindeți cât mai mult posibil, menținând în același timp poziția.
Inspiră, apoi îndreaptă arcul ridicând picioarele înapoi și în sus pentru a ridica picioarele de pe sol.
Păstrați-vă brațele cât mai largi, apoi încercați să vă ridicați pieptul și capul fără a pierde tensiunea arcului dintre picioare.

Expirați încet și coborâți picioarele pe podea pentru a vă odihni o clipă.

Reveniți în aceeași poziție ca înainte, având grijă ca arcul să fie strâns și că corpul dvs. se sprijină doar pe abdomen.
Încercați să mențineți poziția fără a vă deplasa timp de 20 de secunde până la un minut.
Respirați încet și evitați să pierdeți controlul poziției.

În cele din urmă, coborâți încet picioarele, eliberați gleznele, întindeți mâinile, apoi odihniți-vă.

Câteva sfaturi pentru rezultate mai bune

Pentru a obține cele mai bune rezultate din aceste exerciții Pilates, este foarte important să se ia în considerare alți factori, cum ar fi dieta.

Mănâncă o mare varietate de legume, fructe, cereale integrale, semințe și pește.
Nu mai consuma alimente bogate în colesterol și grăsimi. Evitați, printre altele, cartofii prăjiți, junk food, băuturi răcoritoare.
Bea cel puțin doi litri de apă pe zi.
Împărțiți mâncarea în porții mici pentru diferite momente ale zilei.