5 greșeli nutriționale de evitat la alăptare

Alăptarea unui bebeluș este magică la nivel de relație, dar și fiziologic. Pentru el și pentru mama lui. Cu atât mai multe motive pentru a nu copleși aceste câteva săptămâni sau luni cu alegeri care nu sunt atât de înțelepte pe cât ai putea crede, mai ales dacă bunii noștri prieteni sau soacra ne-au dat sfaturile lor. Circulă o mulțime de concepții greșite. Facem bilanț cu Claude-Suzanne Didierjean-Jouveau*, alăptarea pe termen lung pro.

Alăptăm bebelușul, prioritizăm acizii grași esențiali

Și mai ales Omega 3, deoarece rezervele materne sunt slab asigurate! Omega 3 sunt esențiale în maturarea și dezvoltarea creierului copiilor. Le veți găsi în ulei de rapiță și pește gras (somon, sardine, macrou). Alternează între pești mai mici și mai mari pentru a limita expunerea la poluanți, din păcate, găsiți la pești. Variați sursele de grăsime prin achiziționarea primelor uleiuri presate la rece de diferite origini: porumb, rapiță, semințe de struguri, măsline, floarea soarelui, alune. Și nu neglijați (în mod rezonabil) untul pentru aportul de vitamina A.

Ne concentrăm pe produsele lactate în timpul alăptării

La alăptare, necesarul de calciu este identic cu cel recomandat în timpul sarcinii: 1000 mg pe zi, sau 4 produse lactate pe zi, alternând lapte și brânză. Acest lucru este cu atât mai necesar atunci când alăptăm, deoarece alăptarea este însoțită de o rotație a oaselor materne: pierdem calciu și îl recâștigăm. Aceste variații semnificative vă pot „obosi” sistemul osos, în cele mai dovedite cazuri de deficit uneori ireversibil. Fân dietetic, păstrăm produsele lactate în dieta noastră !

Nu uităm să umplem cu fier când alăptăm copilul

Sarcina, urmată de pierderea de sânge asociată cu nașterea, creează de obicei deficit de fier. Dacă alăptați, va trebui să îi furnizați bebelușului fier pentru a vă satisface propriile nevoi. Mizați pe fierul animal găsit în carne și pește, care este cel mai bine absorbit, mai ales dacă adăugați o stoarcere de lămâie (da, acest fruct favorizează absorbția fierului). Evitați însă să beți ceai la sfârșitul mesei și să consumați cereale integrale în același timp în care luați o sursă de fier, pentru că este adevărat opusul. Prin urmare, este mai bine să rezervați pâine integrală pentru micul dejun sau ceaiul de după-amiază, pentru a nu încetini asimilarea fierului care provine din carne, care este cea mai bună sursă a acestuia. Cu toate acestea, mâncați alimente bogate în vitamina C, ceea ce crește absorbția fierului. Dacă sunteți vegetarian, alegeți cereale integrale și legume verzi.

Umplem cu magneziu

Da, este anti-blues prin excelență, este bine cunoscut mai ales când magneziul vine în tablete și pătrate foarte negre. Cu alte cuvinte, ciocolata. Alunele și alte semințe uleioase sunt bogate și în ea. Dar sunt, de asemenea, foarte generoase în calorii ... spre deosebire de apa minerală. Dacă sunteți îngrijorat de lipsa de magneziu, alternați zilnic între apele minerale, între cele foarte bogate în magneziu și cele mai puțin mineralizate și beți cel puțin doi litri de apă sau ceai de plante pe zi. Și oferiți-vă un tratament rezonabil, la sfârșitul mesei sau ca gustare, la un pătrat de ciocolată neagră (însoțit de cinci alune, dacă este pentru gustare).

Dacă mâncați mai mult în timp ce alăptați ?

O mamă care alăptează produce aproximativ 800 ml de lapte pe zi, ceea ce corespunde unei cheltuieli energetice zilnice suplimentare de 500 kcal. Contrar credinței populare, nu ar trebui să adăugați neapărat această rație la aportul de calorii, mai ales dacă aveți rezerve în exces. Adăugarea nimic nu va schimba compoziția laptelui matern, care va rămâne la fel de bogat. Pe de altă parte, este posibil să aveți o scădere a producției. În acest caz, încercați să adăugați 150 sau 200 de calorii la consumul de alimente și urmăriți cum se schimbă producția. Ceea ce contează cel mai mult pentru a vă menține în formă este că dieta dvs. este bine echilibrată și bogată în vitamine și minerale.