5 pași de bază pentru a reduce circumferința taliei într-o lună

Pentru a reduce talia, trebuie să ținem cont de asta excesul de grăsime nu se acumulează întotdeauna în aceleași zone ale corpului atunci când te îngrași.

Depinde de factori precum machiajul genetic, precum și de dietă, obiceiuri de exerciții fizice sau modificări hormonale.

În acest articol, vă vom explica care sunt cele 5 etape de bază pentru a reduce circumferința taliei într-o lună, într-un mod natural și îmbunătățindu-vă sănătatea.

Reduceți circumferința taliei în timp ce aveți grijă de dvs.

Nu are rost să urmezi diete stricte pentru a pierde în greutate și burtă.

Dacă aveți tendința de a acumula grăsime în jurul buricului, puteți pierde în greutate în alte părți ale corpului, dar nu în jurul taliei.

Acesta este motivul pentru care este esențial să urmați acești pași de bază. Luând în considerare posibilele cauze ale acestei probleme, nu numai că reduce talia, ci și vă îmbunătățește sănătatea.

Te vei simți mai ușor, energic și plin de vitalitate.

1. Mănâncă la 80%

A mânca la 80% înseamnă că trebuie să ne obișnuim să nu ne supraîncărcăm în timpul meselor, ci să lăsăm masa încă puțin flămândă.

Momentul ideal este momentul în care nu ne mai este foame, dar în care am putea continua să mâncăm puțin mai mult, de exemplu, desert.

Pentru aceasta, trebuie să învățăm să mâncăm corespunzător, să mestecăm bine mâncarea, să mâncăm relaxat și fără grabă, așezându-ne și fără distrageri semnificative.

Făcând acest lucru ne permite să fim plini în prealabil și să evităm supraalimentarea sau anxietatea.

A mânca la 80% ne ajută să ne reducem treptat talia, să evităm umflăturile, să ne simțim mai ușori și să dormim mai puțin după mese.

2. Mai multe proteine și grăsimi bune

Când vrem să slăbim și vrac, ne gândim adesea să reducem caloriile și să mâncăm multă salată.

Totuși, din ce în ce mai multe studii arată că dietele cu conținut scăzut de calorii sunt nesănătoase și, în plus, provoacă un efect bumerang, ceea ce ne face să tindem să redobândim greutatea pierdută și chiar mai mult.

Consumul de proteine ne face să slăbim și ne ajută să ne micșorăm talia, dar ar trebui să o facem întotdeauna cu bun simț.

Alegeți întotdeauna o porție mare de proteine vegetale (leguminoase, fructe uscate, avocado) și ouă, brânză și pește. Ar trebui să evitați carnea, în special carnea roșie.

Cu toate acestea, asigurați-vă că mâncați proteine la fiecare masă.

Grăsimile sănătoase activează metabolismul și ne ajută să slăbim, apoi trebuie să le încorporăm și în dieta noastră obișnuită: mai întâi uleiuri vegetale presate la rece, avocado, fructe și semințe uscate etc.

3. Nu stați mai mult de 45 de minute la un moment dat

Sedentarismul te îngrașă, în special talia. Așezarea timp de ore și ore la rând contribuie la creșterea în greutate în toată zona abdominală și dăunează sănătății pe termen lung.

Pentru a evita acest lucru, setați o alarmă la fiecare 45 de minute pentru a vă ridica de pe scaun și a face o activitate sau exercițiu.

Este foarte recomandat să faci sport de intensitate moderată cel puțin de două ori pe săptămână, pentru a ne mișca corpul.

De asemenea, este important să aveți o postură bună, deoarece dacă partea inferioară a spatelui este slăbită, poate crește și dimensiunea taliei.

4. Masează talia

În unele cazuri, poate fi, de asemenea, o circulație sanguină slabă sau un drenaj limfatic slab în zona stomacului.

În acest caz, puteți pierde volumul oferindu-vă masaje regulate.

Puteți utiliza tehnica de periere uscată sau puteți folosi ulei sau loțiune hidratantă.

De asemenea, puteți adăuga câteva picături de ulei esențial de lămâie și rozmarin. Acestea îmbunătățesc circulația, pentru a stimula efectele masajului.

Cataplasmele din argilă sunt, de asemenea, foarte eficiente. Le puteți aplica ziua sau noaptea.

5. Reglează hormonii

În timpul menopauzei, femeile tind să sufere de grăsime crescută în zona stomacului.

Cu toate acestea, multe fete o au la orice vârstă. Chiar dacă mănâncă o dietă bună sau fac exerciții fizice.

Există suplimente naturale care ne pot ajuta să reglăm hormonii:

Rădăcină Maca
Arborele piperului sau arborele cast
Ulei de in
Fenicul
Yam
Salvie

Martines RM., Machado PR., Neri DA., Levy RB., Et al., Asociere între vizionarea televizorului în timp ce mănânci și consumul copiilor de alimente ultraprocesate în Regatul Unit. Matern Child Nutr, 2019.
Kroeger CM., Hoddy KK., Varady KA., Impactul recuperării greutății asupra riscului bolilor metabolice: o revizuire a studiilor la om. J Obes, 2014.
Wewege M., Berg R., Ward RE., Keech A., Efectele antrenamentului la interval de intensitate ridicată vs antrenamentul continuu de intensitate moderată asupra compoziției corpului la adulții supraponderali și obezi: o revizuire sistematică și meta-analiză. Obes Rev, 2017. 18 (6): 635-646.

Dieta mediteraneană este unul dintre cele mai bune modele alimentare din lume. De asemenea, include preparate delicioase și ușoare ...

Postul intermitent a fost la modă de ceva timp pentru a slăbi. Este deosebit de popular printre oameni ...

Obezitatea este una dintre cele mai răspândite probleme de sănătate în populația lumii și necesită ...

Unii oameni se întreabă dacă floricelele le îngrașă, în special cei cărora le este frică să nu se îngrașe. Dar care este adevărul? Putem mânca acest aliment dacă urmăm o dietă? Sunt…

În prezent, excesul de greutate și obezitatea sunt două probleme majore la nivel mondial, legate de complicații asociate, cum ar fi bolile cardiovasculare sau ...

Reducerea excesului de greutate prin dietă nu este imposibilă: trebuie doar să cunoașteți cheile care vă vor permite să ...