5 sfaturi nutriționale pentru a pierde grăsime în sala de sport 13013

1. Mâncare vs stil de viață

Este mult prea frecvent, atunci când vrei să slăbești, să reduci drastic numărul de calorii sau să urmezi un dietă la modă.

Nu spun că pierderea puternică a caloriilor vă va opri pierde grăsime, dar în cele din urmă te va conduce la catabolism - lăsându-te cu puțină grăsime corporală, dar și cu foarte puțin tonus muscular.

Cu dietele de moft, majoritatea oamenilor pot rămâne cu ele pentru o perioadă scurtă de timp, dar nu pe termen lung. De ce? Deoarece dietele moft nu sunt concepute pentru utilizare pe termen lung. Acestea sunt concepute pentru a obține rezultate pe termen scurt rapid. Deci, continuați să le cumpărați produsele.

Pentru a pierde în greutate și a-l ține departe, trebuie să găsiți un plan nutrițional pe care să îl urmați, care să creeze în siguranță un deficit caloric mic. Vrem ca recomandările noastre nutriționale să facă parte din stilul nostru de viață de zi cu zi, nu doar o dietă de scurtă durată.

2. Proteine Proteine Proteine

proteină sunt esențiale nu numai pentru construirea mușchilor, ci și pentru pierderea în greutate.

Atunci când există un deficit caloric, corpurile noastre caută energie și se îndreaptă către propriile corpuri pentru a obține o sursă de combustibil atunci când este nevoie. În mod normal, corpul nostru arde mai întâi stocarea grăsimilor, apoi țesutul muscular, pentru energie.

Consumul suficient de proteine este crucial pentru construirea mușchilor, deoarece proteinele sunt descompuse în aminoacizi, pe care mușchii noștri îi folosesc pentru repararea și creșterea lor.

Proteinele, în special atunci când slăbești, sunt extrem de importante deoarece vor ajuta la menținerea masei musculare atunci când corpul tău dorește să o ardă pentru combustibil. Mai mult decât atât, proteina este importantă în timpul pierderii în greutate, deoarece va fi sursa primară de calorii pentru cei mai mulți, creând în același timp un deficit prin reducerea celorlalte macro-uri noastre - grăsimi și carbohidrați.

3. Nu blestema carbohidrații

Glucidele sunt principala sursă de combustibil pentru mușchii noștri. Corpurile noastre descompun carbohidrații în glicogen, care este folosit pentru energie. Acesta este motivul pentru care carbohidrații sunt esențiali indiferent dacă încercați să construiți mușchi sau să pierdeți în greutate.

Cheia consumului de carbohidrați în timpul dietei este găsirea echilibrului corect. Vedeți, consumul excesului sau excesului de carbohidrați în timp poate duce la creșterea grăsimii și a excesului de grăsime corporală prin consumul a prea multe calorii decât este necesar. Pe de altă parte, dacă mâncăm prea puțini carbohidrați, corpul nostru se îndreaptă spre propria masă musculară pentru hrană. Vrem să consumăm suficienți carbohidrați pentru a ne alimenta doar mușchii și nu depozitele de grăsimi.

Carbohidrații au de multe ori un rău rap, dar asta se întâmplă adesea pentru că îi asociem cu surse mai puțin decât ideale de carbohidrați. Când majoritatea oamenilor se gândesc la carbohidrați, se gândesc la alimente bogate în zahăr, sărace în fibre și bogate în grăsimi, cum ar fi fursecurile, produsele de patiserie, pizza, sucurile procesate, pâinea albă și băuturile răcoritoare. Aceste surse de carbohidrați pot crește nivelul zahărului din sânge și/sau ne pot determina excesul de calorii, deoarece sunt ușor de mâncat.

Cu toate acestea, unele surse de carbohidrați sunt ideale pentru că se digeră încet, au un conținut ridicat de fibre și conțin o mulțime de micronutrienți. Câteva exemple sunt cartofii dulci, produsele din grâu integral, fulgi de ovăz, fructele și legumele. Avantajul acestor carbohidrați față de sursele de carbohidrați menționate mai sus este că au un conținut ridicat de fibre, se digeră încet, vă umplu și vă oferă energie consistentă pe tot parcursul zilei.

4. Nu mai beți calorii lichide

Îți place un pahar înalt de suc de portocale dimineața? Deci poate câteva căni de cafea cu smântână și zahăr pentru a lucra? Din nou, poate o sticlă de sifon mai târziu în acea noapte?

Toate aceste băuturi sunt încărcate cu calorii și se adună rapid. Băuturile zaharoase, cum ar fi băuturile răcoritoare și băuturile cu aromă de fructe, pot reprezenta până la 250 de calorii pe 50cl. Deoarece majoritatea acestor produse sunt ambalate în sticle de 33cl, 50cl, 1 litru și 2 litri, este incredibil de ușor să beți o masă sau două.alorii pe zi.

Una dintre băuturile mele preferate este cafeaua. Cu greu nu pot funcționa fără ea!

Un latte simplu de 15cl cu lapte integral reprezintă 130 de calorii. Dar cine comandă cea mai mică dimensiune, nu-i așa? Dacă adăugați frișcă sau siropuri aromate, cafeaua dvs. se poate transforma rapid într-o masă lichidă! Recomand să comandați cafea neagră și să folosiți stevia în loc de zahăr sau siropuri fără zahăr.

Recomandăm clienților noștri din sala de sport 13005 încercați să înlocuiți băuturile lor bogate în calorii actuale cu băuturi fără calorii, cum ar fi apă, cafea neagră, ceai negru și sifon. Unora nu le plac înlocuitorii de zahăr, dar dacă beți o cantitate semnificativă de calorii lichide, înlocuitorii de zahăr pot fi o punte perfectă pentru a tăia băuturile cu zahăr.

Caloriile lichide pot fi un factor limitativ imens, ascuns, pentru majoritatea oamenilor care doresc să slăbească. Reducerea acelor calorii lichide ar putea fi factorul lipsă în succesul dvs. pierdere în greutate.

5. Ia o „masă de înșelăciune”

Cine nu iubește o felie delicioasă de pizza?

A lua o masă ieftină este un instrument excelent pentru dietă din mai multe motive.

Ne oferă o pauză mentală de la dieta noastră actuală. Acest lucru ne permite să încorporăm alimente pe care încă le iubim și pe care dorim să le consumăm în dieta noastră. Pentru persoanele cărora le este greu să respecte un plan nutrițional sau o dietă, încorporarea meselor de înșelăciune le poate stimula de la un „stil de viață sănătos” la un „stil de viață sănătos”.

În plus, corpul nostru este homeostatic, ceea ce înseamnă că vrea să ne echilibreze corpul în funcție de factori externi. Când ținem dietă, metabolismul nostru încetinește din cauza scăderii caloriilor și a masei corporale totale. Acest lucru poate avea consecințe la nivel mental, deoarece devine din ce în ce mai dificil să slăbești.

Când mâncați o masă de înșelăciune, vă permiteți să luați acea pauză mentală necesară din monotonia dietei. Acesta poate fi un instrument esențial de utilizat atunci când treceți prin platourile inevitabile de slăbit, deoarece utilizarea lor corectă vă va permite să vă mențineți mai bine dieta mai mult timp.

Iată recomandările mele pentru a încorpora o masă ieftină în plan alimentar.

1. Asigurați-vă că îl planificați. Planificarea unei zile specifice pentru masa de înșelăciune vă va face responsabil pentru întreaga săptămână și vă va ajuta să nu exagerați.

2. Încercați să mâncați „alimente adevărate” și evitați alimentele excesiv procesate. O regulă bună este de a rămâne la aproximativ 1000 calorii pentru masă. Acest lucru vă va asigura că aveți un surplus de calorii, dar ceea ce mănânci și îți hrănești corpul cu mâncare adevărată. Peste 1000 de calorii, alimentele sunt de obicei supraprocesate și nu conțin prea multă valoare nutritivă.

3. Asigurați-vă că mâncarea de înșelăciune este doar o masă. Pentru unii oameni este foarte ușor pentru ei să transforme o masă de înșelăciune într-o zi de înșelăciune sau, mai rău, într-o băutură. Unii oameni intră în panică, deoarece simt că aceasta este ultima dată când pot mânca alimente pe care le-au savurat o vreme, așa că mănâncă în exces. Supraalimentarea va fi contraproductivă pentru obiectivele tale. Încercați să rețineți că aceasta este o creștere controlată a caloriilor, folosind alimentele care vă plac.