Cum se elimină definitiv grăsimea viscerală !

pentru

Știați că anumite tipuri de grăsime corporală sunt relativ periculoase pentru sănătatea dumneavoastră? Acesta este cazul grăsimii viscerale! Să aflăm cum să pierdem în mod durabil grăsimea viscerală pentru a limita impactul asupra sănătății noastre.

Ce este grăsimea viscerală ?

Grăsimea viscerală este tehnic o acumulare excesivă a țesutului gras intra-abdominal. Spre deosebire de grăsimea abdominală „subcutanată” care se dezvoltă direct sub piele, grăsimea viscerală este depozitată adânc în principal în jurul organelor noastre, inclusiv ficatul, pancreasul și rinichii.

Prea multă grăsime viscerală este deosebit de periculoasă, deoarece, după cum veți afla, aceste celule grase pot afecta modul în care funcționează corpul dumneavoastră.

Excesul de grăsime viscerală este legat de un risc crescut de:

  • Boala coronariană
  • Cancer
  • Accident vascular cerebral
  • Demenţă
  • Diabet
  • Depresia
  • Artrită
  • Obezitatea
  • Disfuncție sexuală
  • Tulburari de somn

Celulele adipoase fac mai mult decât să stocheze calorii suplimentare. Se constată că sunt mult mai implicați în fiziologia umană decât am crezut anterior. Acum știm că țesutul adipos în sine acționează ca propriul său organ, pompând hormoni și substanțe inflamatorii.

Depozitarea excesului de grăsime în jurul organelor crește producția de substanțe chimice pro-inflamatorii, numite și citokine, ceea ce duce la inflamații. De asemenea, aceste tipuri de celule pot interfera cu hormonii care reglează apetitul, greutatea, starea de spirit și funcția creierului.

Cum crește grăsimea viscerală ?

Menținerea unei greutăți sănătoase este un indicator cheie al sănătății. Corpul tău va încerca să-l păstreze controlându-ți apetitul și cheltuielile de energie. Pentru a preveni acumularea de grăsimi periculoase, corpul nostru funcționează practic ca o orchestră, controlând când ar trebui să mâncăm.

Există un hormon care trebuie să fie conștient de faptul că are un impact uriaș asupra greutății noastre și care este insulina. Când digerăm mâncarea, corpul nostru descompune moleculele de zahăr și amidon în unități mai simple numite glucoză sau fructoză.

Aceste zaharuri simple pătrund în fluxul nostru sanguin și declanșează eliberarea de insulină din pancreas, iar apoi treaba importantă a insulinei este de a obține zahărul din sânge în celulele din corpul nostru. Acest proces ne furnizează energia necesară funcționării organelor noastre, cum ar fi creierul, țesuturile și funcția musculară.

În același timp, insulina corespunde și depozitelor de grăsimi corporale, inclusiv grăsimilor viscerale depozitate adânc în corpul nostru. Acesta este motivul pentru care insulina este adesea caracterizată drept „hormonul de depozitare a grăsimilor”.

Atunci când există prea multă glucoză în fluxul nostru sanguin și celulele noastre au deja depozite complete de glicogen, glucoza este stocată ca grăsime. Se întâmplă mult mai repede și mai ușor atunci când mănânci carbohidrați rafinați și alimente cu zahăr. Rezultatul este de obicei creșterea în greutate și ne afectează în mod direct apetitul. Acest lucru duce la o supraalimentare continuă și la un ciclu vicios care face dificilă oprirea gustării.

Cu cât rămân nivelurile de insulină din sânge, cu atât este mai probabil ca o persoană să acumuleze excesul de grăsime corporală și să aibă dificultăți în controlul greutății.

Distribuția inegală a grăsimii

De ce unii oameni stochează mai multă grăsime viscerală decât alții? Există diferiți factori de luat în considerare:

  • Consumul excesiv de calorii
  • Hormoni
  • Genetic

Distribuția grăsimii diferă de la un individ la altul.

5 riscuri asociate cu un nivel ridicat de grăsime viscerală

1. Creșterea inflamației

Grăsimea viscerală produce molecule hormonale și inflamatorii care sunt eliberate direct în ficat, rezultând inflamații și reacții perturbatoare ale hormonilor. Dacă aveți mai multe grăsimi decât aveți nevoie, în special în jurul organelor viscerale, cum ar fi ficatul, inima, rinichii, pancreasul și intestinele, corpul dumneavoastră se inflamează și metabolismul dumneavoastră suferă.

De asemenea, trebuie să știți că fenomenul inflamației este cauza majorității bolilor.

2. Risc mai mare de diabet

Se crede că grăsimea viscerală joacă un rol major în rezistența la insulină, ceea ce înseamnă un risc crescut de a dezvolta diabet în timp. Reducerea grăsimilor viscerale printr-o alimentație sănătoasă și prin alte mijloace este unul dintre cele mai importante tratamente naturale pentru diabet în controlul dumneavoastră.

3. Este mai greu să slăbești

Oamenii au tendința de a pierde în greutate în timp. Unul dintre principalele motive este că grăsimea corporală stocată îți afectează pofta de mâncare, în special grăsimea viscerală. Ar putea părea greu de imaginat, dar metabolismul dvs. este în mare măsură guvernat de nivelul de grăsime deja stocată. Grăsimea ne întrerupe pofta de mâncare și face mai ușor să mâncăm excesiv din cauza modificărilor hormonale care apar.

Nivelurile mai ridicate de insulină promovează, de asemenea, o conversie mai eficientă a caloriilor noastre în grăsime corporală, astfel încât acest ciclu vicios continuă. Consumul de carbohidrați rafinați, spre deosebire de carbohidrații complexi naturali, cum ar fi legumele și fructele, vă va crește nivelul de grăsime.

4. Risc mai mare de boli de inimă și accident vascular cerebral

Citokinele inflamatorii generate de grăsimi sunt principalii factori care contribuie la bolile de inimă și la alte tulburări inflamatorii. Când corpul tău este inflamat, ficatul este copleșit de colesterol și toxine, provocând acumularea plăcii în arterele tale.

Grăsimile viscerale sunt asociate cu un risc crescut pentru markerii bolilor cardiovasculare, cum ar fi trigliceridele ridicate, hipertensiunea arterială și colesterolul ridicat. (1)

5. Probabilitate mai mare de a avea depresie și probleme de dispoziție

Întrucât excesul de grăsime corporală este legat de modificările hormonale, inclusiv cele din serotonină, galanină și alți neurotransmițători ai creierului, excesul de grăsime corporală vă poate afecta în mod negativ starea de spirit.

Un studiu din 2014 al Școlii de Medicină a Universității din Boston a constatat că simptomele depresive sunt asociate cu adipozitatea viscerală la adulții de vârstă mijlocie. (2).
Astfel, depresia este asociată în special cu creșterea stocării grăsimilor.

Moduri naturale de a scăpa de grăsimea viscerală

Încă nu există o modalitate ușoară de a determina cantitatea de grăsime stocată, indiferent dacă este vorba de grăsime viscerală sau grăsime subcutanată. Acest lucru se datorează faptului că grăsimea vizibilă a burții este o combinație a celor două. CT-urile pot ajuta medicii să determine cât de multă grăsime este, dar nu este încă perfectă și nu este rentabilă ca urmărire pe termen lung.

Cercetările sugerează că, atunci când dietați, pierdeți mai mult grăsime albă, care este diferită de grăsimea viscerală și tinde să fie pierdută sau câștigată uniform pe tot corpul. Este mai probabil să pierdeți grăsime viscerală atunci când faceți o combinație de exerciții și de a mânca bine - ambele fiind importante pentru reglarea hormonală.

5 sfaturi pentru a reduce stocarea de grăsime viscerală

1. Reduceți zahărul și carbohidrații rafinați

Știți deja că insulina este unul dintre cei mai importanți hormoni din organism, iar alimentele noastre controlează direct eliberarea de insulină. Insulina joacă rolul principal în metabolismul nostru, ajutându-ne să transportăm energia din alimente în celule pentru a ne menține corpul fără probleme.

Consumul de prea mulți carbohidrați rafinați și zahăr tinde să crească insulina. Pe termen lung, acest fenomen poate perturba sistemul și poate promova depozitarea grăsimilor, inclusiv a grăsimilor viscerale.

Mâncarea noastră ne afectează direct sănătatea! Descoperiți ghidul nostru pentru a slăbi și a vă reechilibra dieta.

2. Umpleți legume, grăsimi bune și proteine !

Elementul esențial al dietei dvs. ar trebui să provină din alimente naturale, neprelucrate, deoarece conțin o mulțime de substanțe nutritive și sunt mult mai sănătoase decât alimentele procesate pe care suntem obișnuiți să le găsim în supermarketurile noastre.

Este deja esențial să consumați cel puțin o legumă la fiecare masă și să variați tipurile de legume pentru a maximiza absorbția nutrienților. Majoritatea legumelor sunt, de asemenea, sărace în calorii, ceea ce va optimiza pierderea în greutate.

De asemenea, este important să consumați grăsimi sănătoase. Aceasta include, de exemplu, uleiul de cocos, uleiul de măsline extravirgin, peștele, nucile și semințele etc. Toate alimentele sale au efecte benefice asupra insulinei, bacteriilor intestinale, precum și asupra hormonilor foamei.

În cele din urmă, proteinele sunt, de asemenea, importante pentru combaterea foametei și reducerea vârfurilor de insulină. Sursele de proteine ​​includ peștele, carnea roșie și albă, ouăle și lactatele.

3. Exercițiu regulat

Practica regulată a unei activități sportive are multe beneficii asupra sănătății noastre. Exercițiile fizice ne ajută să echilibrăm insulina și să limităm acumularea de grăsime viscerală.

Un studiu din 2013 publicat în Jurnalul Internațional de Cardiologie a constatat că antrenamentul de intensitate ridicată a indus o pierdere mai rapidă de grăsime viscerală la adulți decât antrenamentul de intensitate redusă (3).

Aceasta înseamnă că antrenamentele HIIT sunt eficiente în eliminarea mai rapidă a grăsimii din burtă. Ideal este să combinați întărirea musculară și antrenamentul de rezistență în format HIIT pentru a maximiza rezultatele.

4. Reduceți stresul

Din nou, hormonii au un impact semnificativ. Trebuie să știți că stresul tinde să declanșeze secreția de cortizol. Acest hormon interferează direct cu controlul apetitului, metabolismului și somnului.

Faptul de a practica tehnici de relaxare precum meditația, yoga sau sofrologia poate reduce stresul.

5. Prioritizează somnul

Este important să dai importanță somnului. Un somn bun noaptea ne reduce pofta de mâncare, precum și hormonii de stres. În plus, somnul odihnitor ne ajută să ne stimulăm metabolismul.

Pentru a adormi repede, încercați să folosiți uleiuri esențiale relaxante înainte de culcare, faceți o baie, evitați excesul de cofeină și asigurați-vă că dormiți într-o cameră întunecată și răcoroasă. Este recomandat să dormiți cel puțin 7-8 ore.

Ultimul cuvânt

Aspectul grăsimii viscerale nu este banal. Poate avea un impact direct asupra sănătății noastre. Acest tip de grăsime este responsabil în special de creșterea bolilor inflamatorii, a riscului de diabet, a bolilor cardiovasculare și a depresiei.

Cu toate acestea, rețineți că există 5 moduri de a elimina grăsimea viscerală:

  • Reduceți carbohidrații rafinați și zahărul
  • Umpleți legume, grăsimi bune și proteine
  • A juca jocuri sportive
  • Reduce stresul
  • Adoptați un somn odihnitor