5 sfaturi pentru un mic dejun sănătos, cu conținut scăzut de calorii

Ai micul dejun în fiecare dimineață? Dar mâncați un mic dejun sănătos? Chiar dacă știm cu toții că această masă este necesară, nu mâncăm întotdeauna alimentele potrivite cu această ocazie. Iată câteva sfaturi pentru un mic dejun sănătos !

Știm că unii iau micul dejun doar când dimineața este bine începută, iar alții niciodată. Oricare dintre aceste două soluții este cu adevărat periculoasă, așa că urmați aceste sfaturi.

1. Mănâncă fructe întregi, nu suc pentru un mic dejun sănătos.

Fructele conțin un tip de zahăr numit fructoză pe care îl primești atunci când le consumi. Problema este că, atunci când faci suc, pierzi fibre și niște antioxidanți și nu consumi aproape nimic decât fructoză. Prin urmare, acest lucru vă crește riscul de a dezvolta diabet.

Unul dintre sfaturile pentru un mic dejun sănătos este să mănânci o bucată întreagă de fructe în fiecare dimineață. Vă oferă energie, vă menține plin de fibre și vă oferă nutrienți. Pe de altă parte, este de dorit ca fructele să fie sezoniere, proaspete și provenite din agricultura ecologică.
Le puteți amesteca cu puțin iaurt dacă aveți diabet pentru a evita vârfurile de glucoză. O altă opțiune bună este fructele congelate.

În acest din urmă caz, puteți folosi o matriță de înghețată și puteți îngheța bucăți de banane sau fructe de pădure cu iaurt. Vei simți că mănânci bomboane !

2. Includeți o porție de legume proaspete în fiecare zi pentru un mic dejun sănătos.

Un alt sfat pentru un mic dejun sănătos este să mănânci diferite tipuri de legume în fiecare zi. Înțelegem că una dintre cele mai mari provocări cu care te confrunți este acceptarea de a mânca sănătos. De fapt, majoritatea oamenilor preferă o bucată bună de tort decât o porție de legume.

Cu toate acestea, secretul este obiceiul. Învață să consideri legumele drept aliații tăi și gătește-le în diferite moduri: prăjite, prăjite, într-un smoothie, cu ouă etc.

Încercați să gustați legume pe care nu le consumați regulat. La început vi se poate părea ciudat, dar în timp vă veți obișnui. Îți va fi dor de ei chiar și în ziua în care nu îi vei mânca.

3. Reduceți riscul ca corpul dumneavoastră să se simtă flămând rapid consumând cereale integrale ca parte a unui mic dejun sănătos

Al treilea sfat pentru un mic dejun sănătos este să ai întotdeauna cereale integrale la îndemână și să le incluzi în micul dejun. Aceste alimente sunt destul de ieftine dacă sunt achiziționate în vrac și sunt bogate în fibre. Îmbunătățesc tranzitul intestinal și accelerează arderea grăsimilor.

În cazul în care sunteți unul dintre acei oameni care nu pot merge fără pâine la micul dejun, treceți la pâine integrală. Dacă vă plac alimentele cu o notă cremoasă, adăugați fulgi de ovăz sau quinoa în meniu.

Singurul lucru de care trebuie să fii atent este porțiile. Amintiți-vă că aceste alimente pot provoca creșteri ale glucozei dacă mâncați prea mult.

4. Pregătește-ți micul dejun în avans, pentru a nu-l omite

Următorul sfat sănătos pentru micul dejun are mai mult de-a face cu determinarea ta de a mânca prima masă a zilei decât cu tipul de mâncare pe care o consumi. Mulți dintre cei care omite această masă susțin adesea că le-a rămas fără timp.

Dacă acesta este cazul dvs., evitați pretextele și pregătiți-vă micul dejun cu o seară înainte. În acest fel trebuie doar să îl încălziți și să-l mâncați sau să luați cu voi ceea ce ați pregătit.

Dacă programul dvs. este foarte ocupat, pregătiți masa pentru întreaga săptămână în ziua liberă.

5. Adăugați o notă de cremozitate cu iaurt simplu la micul dejun sănătos

Iaurtul simplu, indiferent dacă este grecesc sau obișnuit, este unul dintre sfaturile sănătoase pentru care se bucură puțini oameni. Când cumpărați, verificați eticheta pentru a vă asigura că o alegeți pe cea care are cea mai mică cantitate de zahăr și grăsimi.

Acest aliment este recomandat pentru a obține calciul de care au nevoie oasele. Cea mai bună alegere este iaurtul grecesc, deoarece oferă de două ori mai multe proteine decât iaurtul standard și îmbunătățește sănătatea intestinelor. Dacă nu vă place gustul iaurtului simplu, adăugați o porție de fructe, miere sau scorțișoară.

Deci nu te vei sătura să mănânci iaurt în fiecare zi, deoarece felul în care îl mănânci va varia. În câteva zile, adăugați-l la milkshake-urile dvs., amestecați-l cu diferite alimente sau semințe.

Ce spui despre aceste opțiuni sănătoase? După cum puteți vedea, să mâncați sănătos și să evitați excesul de calorii este posibil fără prea mult efort. Spuneți-ne ce alte sfaturi știți care v-au fost de folos !

Hoyland, A., Dye, L. și Lawton, C. L. (2009). O revizuire sistematică a efectului micului dejun asupra performanței cognitive a copiilor și adolescenților. Recenzii de cercetare nutrițională. https://doi.org/10.1017/S0954422409990175
Rampersaud, G. C., Pereira, M. A., Girard, B. L., Adams, J. și Metzl, J. D. (2005). Obiceiuri de mic dejun, stare nutrițională, greutate corporală și performanță academică la copii și adolescenți. Jurnalul Asociației Dietetice Americane. https://doi.org/10.1016/j.jada.2005.02.007
Deshmukh-Taskar, P. R., Nicklas, T. A., O'Neil, C. E., Keast, D. R., Radcliffe, J. D. și Cho, S. (2010). Relația omiterii micului dejun și tipul consumului micului dejun cu consumul de nutrienți și starea greutății la copii și adolescenți: sondajul național de examinare a sănătății și nutriției 1999-2006. Jurnalul Asociației Dietetice Americane. https://doi.org/10.1016/j.jada.2010.03.023

Știați că există diferite tipuri de grăsime corporală? Corpul este format din adipocite (celule adipoase) care sunt albe, bej ...

Dieta mediteraneană este unul dintre cele mai bune modele alimentare din lume. De asemenea, include preparate delicioase și ușoare ...

Postul intermitent a fost la modă de ceva timp pentru a slăbi. Este deosebit de popular printre oameni ...

Obezitatea este una dintre cele mai răspândite probleme de sănătate în populația lumii și necesită ...

Unii oameni se întreabă dacă floricelele le îngrașă, în special cei cărora le este frică să nu se îngrașe. Dar care este adevărul? Putem mânca acest aliment dacă urmăm o dietă? Sunt…

În prezent, excesul de greutate și obezitatea sunt două probleme majore la nivel mondial, legate de complicații asociate, cum ar fi bolile cardiovasculare sau ...