5 sfaturi practice pentru a slăbi în luna Ramadan

Puteți pierde în greutate în timpul Ramadanului la fel ca în orice altă perioadă a anului. Pe de altă parte, tânărul face ca slăbirea să fie mai complexă de implementat în practică, deoarece pe de o parte trebuie să vă controlați dieta în fața foametei, pe de altă parte, să vă adaptați obiceiurile pentru a mânca un număr limitat de mese ore fixe în plus față de gestionarea somnului, ceea ce face și mai dificilă controlul dietei.

Iată 5 sfaturi de urmat pentru a pierde în greutate în această lună sfântă sau, cel puțin, pentru a vă stabiliza greutatea.

1. Organizează-te:

Pentru a slăbi în Ramadan, trebuie să fii organizat! pregătiți-vă dieta în avans. De preferat să fie urmat de un profesionist.

Principala dificultate cu pierderea în greutate în timpul Ramadanului este controlul dietei în fața foametei. În prezent, Ramadanul are loc vara și, prin urmare, este un tânăr prelungit pentru mai mult de 16 ore. Perioada de tinerețe prelungită pe tot parcursul zilei deschide apetitul și încurajează excesul la masa de seară când tânărul se desparte.

Este necesar să planifică-ți postul și gândiți-vă ce alimente sau feluri de mâncare veți găti/pregăti pentru masa de mâncare. Când va sosi momentul, ne vom controla mai mult dieta și vom mânca până la satisfacție fără a înghiți alimente prea grase, prea sărate sau prea dulci, greu de digerat și ale căror grăsimi sunt stocate rapid de corp, mai ales înainte de a mânca. în pat.

Să bei multă apă

Odată ce Ramadanul a început, este recomandabil să a bea mult de apa înainte de a mânca, pentru a trezi sistemul digestiv și a-i permite să funcționeze.

Mese echilibrate

suntem atenți la mâncați calm în timp ce mestecați încet. Oferim loc de mândrie proteină și legume (bogat în fibre) pentru a mânca bine fără a crește aportul de calorii al mesei și pentru a crește sațietatea până la următoarea masă. De exemplu, puteți mânca câteva curmale de dragul, o bucată de pâine cu puțin unt sau brânză, două ouă fierte tare sau o bucată de carne sau un file de pește. Pentru iftar, care trebuie să fie mai mare, puteți mânca câteva curmale, un castron de harira, o porție de gri, câteva legume precum și o bucată de carne sau un file de pește.

Dormi bine

Gestionarea somnului este, de asemenea, dificilă când Ramadanul este vara, deoarece nopțile sunt scurtate. Lipsa somnului creează oboseală care, adăugată la foame, face și mai dificilă controlul alimentației.

Pentru a slăbi în timpul Ramadanului, este important să dormi bine, deoarece lipsa somnului este o oboseală suplimentară care, adăugată odată cu foamea, face ca postul să fie mai greu de suportat. Astfel, dormi cel puțin 7 ore pe noapte și consumi iftar suficient de devreme pentru a permite corpului tău să-l digere mai bine și să fie mai propice pentru odihnă. Dacă nu putem schimba nimic în organizarea meselor și iftar are loc mai târziu decât de obicei, găsim timpul să facem un pui de somn pentru a compensa noaptea (viitoare) a acestuia.

5. Activitatea fizică

În timpul Ramadanului, activitatea fizică nu este recomandată mai ales din motive de hidratare și lipsă de energie. Transpirația (transpirația) va provoca pierderea apei, care poate fi periculoasă mai ales pe vreme caldă, iar lipsa de energie scade coordonarea și favorizează rănirea.

În mod ideal, activitatea fizică ar trebui evitată dacă nu este esențială. Dacă doriți să practicați un sport, veți favoriza un efort de intensitate redusă și pe termen scurt, care nu provoacă transpirație (pentru a evita deshidratarea) și care nu necesită mișcări complexe sau dificil de stăpânit (pentru a evita leziunile). Optează pentru înot sau alte activități departe de soare.