10 sfaturi pentru a nu te ingrasa in timpul detentiei

Iată 10 sfaturi care vă ajută să evitați să vă îngrășați în timpul închiderii și care pot deveni și obiceiuri bune de luat zilnic.

1. Bucurați-vă de gătit

Acum ești acasă. Chiar și atunci când lucrezi de acasă, ai ocazia să gătești singur sau cu familia în timp ce folosești cât mai bine timpul tău. Gata cu orele petrecute în ambuteiaje sau în transport, aveți șansa să vă optimizați timpul și să gătiți mese simple și mai sănătoase. Variați meniurile și dați multe legume. Puteți găsi cu ușurință rețete ușor de preparat și care vă sunt bune pentru Internet. Consumate în salate și legume crude, în supe sau în cartofi prăjiți, legumele sunt surse excelente de fibre și substanțe nutritive utile pentru pierderea în greutate. În plus, îl puteți mânca fără moderație. Pentru mame, aceasta este o oportunitate de a vă trezi creativitatea pentru a-i face pe micuții voștri să iubească legumele. Desigur, este posibil să nu vă placă în mod special legumele. Nu este nevoie să le consumați ca medicamente, răsfățați-vă cu cele pe care le iubiți și încercați treptat să experimentați alte rețete introducând treptat alte legume pentru a învăța să le iubiți din nou.

2. Mănâncă fructe

Fructele sunt alimente excelente pe care le puteți mânca pe tot parcursul zilei. Pregătiți sucuri, salate sau frigarui de fructe pentru a beneficia la maximum de beneficiile lor. De asemenea, puteți urmări diferite rețete de desert, dar aveți grijă cu zahărul și ingredientele care vă pot îngrașa. Pentru a vă modera poftele de gustare, de exemplu, puteți mânca un măr în loc de un pachet de chipsuri sau tort. Consumul unui măr înainte de masă ar contribui, de asemenea, la limitarea cantității de alimente consumate. În afară de mere, fructele precum grapefruit, lămâie, portocală, pepene verde, fructe de padure sau cais au un conținut ridicat de fibre și vă pot ajuta să vă mențineți în greutate.

3. Favorizează mesele echilibrate

Gătitul vă va reduce semnificativ aportul de alimente prea dulci, prea sărate sau prea grase. Pentru a vă menține ritmul și a menține o dietă echilibrată, ar fi înțelept să vă planificați meniurile. Ca familie, alegeți diferitele feluri de mâncare care vor compune meniurile săptămânii. Pe lângă fructe și legume, nu uitați de alimentele cu amidon, cum ar fi orezul sau cerealele și leguminoasele, carnea, peștele, ouăle sau produsele lactate. Amintiți-vă, cu cât faceți mai puțină mișcare, cu atât mai puține calorii veți avea nevoie, deci diversificați-vă mesele în timp ce limitați excesul de calorii. Pentru aceasta, puteți favoriza alimentele cu un indice glicemic scăzut, cum ar fi legumele, fructele, nucile, leguminoasele, carnea de pește sau ierburile și condimentele.

4. Limitați gustările

Pofta de gustare este cea mai dificilă tentație de depășit în aceste perioade de închidere. Pentru a remedia acest lucru, încercați să vă ocupați. Aranjează-ți casa și fă din casa ta un loc curat și plăcut, propice odihnei și un spirit pozitiv. Pentru a avea o dispoziție bună, ai grijă de tine de parcă ai lucra ca de obicei. Aceste momente în care îți faci părul, machiajul și îmbrăcarea sunt toate ritualuri care te vor ajuta să ameliorezi stresul și să îți menții spiritul sus. De asemenea, biciuiește gustări mai sănătoase pentru acele pofte care sunt dincolo de control. Pregătiți bețișoare de morcov sau de legume pe care le puteți mânca cu brânză de vaci, preferați nucile și nucile decât pătratele de ciocolată pentru a vă spori energia, puteți lua și cereale dacă vă este foame sau un fruct întreg, cum ar fi un măr sau o banană.

5. Bea mult și regulat

Unul dintre riscurile de a rămâne acasă este să nu te gândești la băut. Bea suficient, chiar dacă înseamnă să configurați puțin sistem de control. Apa minerală este foarte convenabilă, deoarece trebuie doar să puneți o sticlă la îndemână. În plus, este bogat în minerale precum magneziu sau calciu. Dar poți bea și alte băuturi sau o ceașcă de ceai din când în când. Ceaiul verde este o arsură naturală care ajută la arderea caloriilor.

6. Pune-te în mișcare

Având grijă de casa ta, ai deja ocazia să te muți. Simțiți-vă liber să participați la alte activități fizice sau să luați parte la sala de sport online. Dacă aveți opțiunea, puteți face jogging prin toată casa, fără a fi nevoie să mergeți departe. A face yoga sau exerciții de concentrare vă poate ajuta, de asemenea, să vă relaxați și să ușurați stresul.

7. Urmăriți-vă greutatea

Nu trebuie să urmezi o dietă pentru a-ți monitoriza greutatea, inclusiv un cântar. Dacă ați mai făcut acest lucru, rămâneți cu acest obicei bun. Dacă nu ați făcut-o deja, este momentul să începeți. Utilizați un instrument, cum ar fi un jurnal de bord sau o foaie de urmărire și înregistrați greutatea dvs. în mod regulat. Există, de asemenea, aplicații care vă pot ajuta să fiți mai eficienți la această urmărire. Cel mai important lucru este să vă asigurați că vă mențineți greutatea sau să o reduceți dacă este necesar. Calculați-vă IMC

8. Nu mâncați în fața ecranului

Nu este recomandat să mănânci în fața ecranului dacă nu vrei să te îngrași cu ușurință. Acest lucru se datorează faptului că creierul se va concentra asupra a ceea ce privești și nu va acorda atenție cantității de alimente pe care le înghiți. Nu veți avea niciun semnal de plenitudine și veți putea mânca mai mult decât aveți nevoie. Dacă trebuie absolut să mâncați în fața ecranului, pregătiți în prealabil o farfurie echilibrată și suficientă pentru a evita riscul de a mânca în exces. În orice caz, este mai bine să vă faceți timp pentru a vă bucura de masă și a nu mânca în fața ecranului.

9. Mănâncă și dormi la orele stabilite

Aveți grijă, în timpul închiderii, este posibil să fiți tentați să vă treziți mai târziu, să rămâneți treaz prea târziu și să nu vă mai respectați ritmul obișnuit, în special orele de masă. Cu toate acestea, corpul tău a asimilat deja o anumită rutină. Prin urmare, este recomandabil să păstrați aceleași ore ca de obicei pentru a mânca și a dormi, posibil cu o ușoară diferență, astfel încât să nu deranjați criteriile de referință și, astfel, să împingeți corpul să stocheze. Unii specialiști chiar recomandă să luați micul dejun înainte de 8 dimineața, prânzul între 12 și 14 și cina înainte de 8 p.m.

10. Ferește-te de alcool

Pot exista momente de moral scăzut, depresie, plictiseală sau stres ridicat în timpul închiderii. Cu toate acestea, aveți grijă să nu beți prea mult alcool. Fii rezonabil în timpul aperitivelor și bea băuturi alcoolice cu măsură. Pe lângă caloriile care pot avea un impact real asupra siluetei dvs., somnul dvs. poate fi, de asemenea, deranjat, ceea ce promovează producerea de grelină, un hormon digestiv care stimulează pofta de mâncare.

Rezumat sub formă infografică:

Referințe și surse:
Diverse surse și documentație pe paginile Creapharma.ch (în partea de jos a articolului sau în fișierul general), Le Parisien, Le Figaro

Persoanele responsabile și implicate în redactarea acestui fișier:
Seheno Harinjato (editor la Creapharma.ch, șef infografic).

Data ultimei actualizări a fișierului:
06.05.2020