5 sporturi pentru a slăbi coapsele

Alergare

Ideea nu este să alergi repede, ci să fii durabil, ceea ce îți permite să profiți de rezervele de grăsime și, prin urmare, să-ți rafinezi coapsele. Începem cu sesiuni cuprinse între 10 și 20 de minute și apoi, de îndată ce am luat ritmul, ne prelungim. Ideal, o cursă de cel puțin 30 de minute de 3 ori pe săptămână ajută la eliminarea grăsimilor. Pentru coapsele ferme, dar nu prea musculare, nu trebuie să alergi în niciun fel, ci cu un pas puternic. Mușchii utilizați de acest tip de pas au un timp de contracție scurt, care permite coapselor să nu câștige în volum. Dacă alergarea te oprește, începe cu o plimbare rapidă. În cele din urmă, de ce să nu fugi la muzică? Cu siguranță te va motiva.

slăbi

Coarda de sărituri

Această practică de fitness este foarte dinamică și ideală, este un bun complement la alergare, deoarece vă permite să vă antrenați rezistența. Începeți cu seturi de 10, încercând să vă controlați bine respirația și să păstrați un ritm regulat. De asemenea, îți poți complica puțin viața variind exercițiile (lovirea, picioarele încrucișate, mersul înainte). Pe lângă faptul că ajută la eliminarea celulitei, coarda de săritură rafinează vițeii și mușchii abdominali și spatele. Pe scurt, există doar motive întemeiate pentru a începe acest sport. La trei sesiuni de 15 minute pe săptămână, ar trebui să vedeți rapid modificările. Îți place un alt sport regresiv și cool? Așa că aruncă-te pe cercul hula !

Înot

Dacă înotul este o modalitate bună de a-ți construi spatele, picioarele sunt evident foarte stresate. Pentru a vă rafina într-adevăr coapsele, cel mai bine este să aduceți o scândură și aripioare și să înotați în timp ce vă prelungiți picioarele. Aproape am putea spune că acest sport are virtuți magice, deoarece pe lângă participarea la slăbire, ajuta la disparitia celulitei datorita masajului de apa pe piele. Ultimul punct bun? Înotul ajută la relaxare și este mai puțin dur decât alergatul. Nu ezitați să alternați cu sesiunile de aquagym imediat ce lungimile încep să se plictisească.

Metoda Pilates

Un sport preferat al vedetelor, metoda Pilates a fost concepută pentru a dezvolta mușchii adânci. Prin urmare, evită „umflarea” și vă permite să sculptați o siluetă armonioasă. Brațele și coapsele sunt mai subțiri, stomacul este mai tonifiat, spatele este mai drept și respirația este mai controlată. Mai mult, metoda Pilates vă oferă energie și ajută la ameliorarea stresului. Pe scurt, acest sport blând are doar laturi bune.

Bicicleta

Sport foarte plăcut, bicicleta permite întărirea coapselor și a vițeilor, eliminând în același timp celulita. Cea mai bună soluție pentru un rezultat rapid? Trei sesiuni de 30/40 minute pe săptămână, alternând terenul plat și dealurile. Dacă îl practici în interior, nu ezita să alternezi cu sesiunile antrenorului eliptic. Datorită brațelor detașabile, vă veți lucra și abdomenele și mușchii spatelui, atrăgându-vă astfel o siluetă armonioasă.