5 zile de 1500 de meniuri calorii pe măsură ce se apropie vara !

Pe măsură ce se apropie vara, visăm cu toții la o siluetă perfectă pentru a fi deasupra în acest costum de baie minunat care ne privește de luni de zile! Așa că și tu te gândești la cel mai bun mod de a alunga acele mici mânere de dragoste care au venit să te viziteze în timpul iernii. Dar pentru asta, nu se pune problema de a te priva, deoarece dieta nu rimează cu frustrare. Și știm că cel mai bun mod de a rezista atunci când vrei să fii atent la silueta ta este să te bucuri de mâncare.

Pentru a vă oferi un impuls, iată 5 zile de meniuri la doar 1500 de calorii, dar 100% plăcere !

Ziua 1

Mic dejun (369 calorii):

- 2 ouă amestecate mari și 1 banană mică (pentru a umple cu potasiu)

Gustare de dimineață (135 de calorii):

- 2 clementine și 5 nuci mici

Prânz (393 calorii):

Salată de ton, fasole albă și spanac

- Numărați 250 g de spanac
- 75g ton scurs
- 65 g fasole albă, clătită
- 100 g de legume la alegere, cum ar fi roșii sau castraveți, de exemplu
- Optează pentru o oțet de vin roșu ușor

Gustare după-amiaza (101 calorii):

- 1 pere medii

Cina (499 calorii):

- 100 g pui și 2 felii de baghetă stropite cu o linguriță de ulei de măsline

Aport zilnic total de nutrienți: 1.497 calorii cu 88 g de proteine, 145 g de carbohidrați, 30 g de fibre, 71 g de grăsimi și 2017 mg de sodiu.

Ziua 2

Mic dejun (321 calorii):

Făină de ovăz de smochine și miere

- Gatiti 50 g de fulgi de ovaz cu 50 ml de lapte si 50 ml de apa
- 3 smochine uscate
- 1 linguriță de miere
- Un vârf de scorțișoară

Gustare de dimineață (181 calorii):

- 5 nuci și 1 linguriță de ciocolată neagră

Prânz (401 calorii):

Turcia, Cheddar și Fondantul Apple

- 2 felii de pâine integrală
- 2 lingurițe de muștar de modă veche
- 1 măr mediu
- 85 g curcan
- 2 lingurițe de brânză cheddar rasă
- 125 g salată la alegere

Gustare de după amiază:

- 2 morcovi medii și 55g hummus

Cina (454 calorii):

- 100 g somon pocat și 100 g orez brun

Aport nutrițional zilnic total: 1511 calorii cu 76 g de proteine, 197 g de carbohidrați, 30 g de fibre, 48 g de grăsimi și 1494 mg de sodiu

Ziua 3

Mic dejun (331 calorii):

- 1 pâine prăjită cu 1/4 avocado
- 1 Ceai Matcha Latte
- 1 clementină

Gustare de dimineață (154 calorii):

- 2 morcovi medii
- 55 g hummus

Prânz (406 calorii):

- 250 g de salată
- 4 smochine uscate
- 30 g brânză de capră
- 2 lingurițe de migdale în fulgi
Pentru sos: 1 linguriță de ulei de măsline și oțet balsamic, 1/2 linguriță de miere, un vârf de sare și piper.

Gustare după-amiaza (95 de calorii):

Mere cu aromă de scorțișoară

- 1 măr mediu
- 1 vârf de scorțișoară

Cina (497 calorii):

- 100 g spaghete cu pesto de avocado și 150 g dovlecei (nucă sau dovleac)

Aport nutrițional zilnic total: 1.483 calorii, 62 g proteine, 150 g carbohidrați, 35 g fibre, 78 g grăsimi și 1538 mg sodiu

Ziua 4

Mic dejun (344 calorii):

Făină de ovăz cu fructe și nuci

- 50 mL făină de ovăz gătită în 50 mL lapte degresat și 50 mL apă
- 5 căpșuni
- 1 linguriță de nuci
- 1 linguriță de miere
- Un vârf de scorțișoară

Gustare de dimineață (70 de calorii):

Prânz (387 calorii):

Salata verde cu naut

- 250 g lăstari tineri
- 1/8 castravete
- 8 roșii cherry, tăiate în jumătate
- 65g naut clătit
- Câteva feta cubulețe
- 8 măsline
Pentru sos: 1 linguriță de ulei de măsline și oțet balsamic

Gustare după-amiaza (147 de calorii):

- 8 nuci mici
- 5 caise uscate

Cina (529 calorii)

- 1 portie de tacos de conopida
- 1 portie de chipsuri de tortilla
- 55 g de guacamol

Aportul zilnic total de nutrienți: 1.476 calorii, inclusiv 42 g proteine, 188 g carbohidrați, 35 g fibre, 66 g grăsimi și 1.607 mg sodiu

Ziua 5

Mic dejun (324 calorii):

- 2 ouă mari amestecate
- 150 de legume fierte, cum ar fi ciupercile sau dovleceii, de exemplu
- 30 g de feta sfărâmată
- 1 felie de pâine integrală

Gustare de dimineață (95 de calorii):

- 1 măr mediu

Prânz (387 calorii):

Sandwich Hummus vegetarian

- 2 felii de pâine integrală
- 3 lingurițe de hummus
- 1/4 avocado
- 125 g lăstari tineri
- 1/8 castravete
- 50 g morcovi crudi

Gustare după-amiaza (181 calorii):

- 10 nuci mici
- 1 linguriță de chipsuri de ciocolată neagră

Cina (514 calorii):

Creveți condimentați și fasole neagră

- 65 g fasole neagră, piele condimentată cu piper roșu zdrobit
- 60 g quinoa gătită
- 150g creveti decojiti marinati in 1/2 lingurita ulei de masline
- 200 g de legume la alegere, marinate în 1/2 linguriță de ulei de măsline și condimentate cu un vârf de sare și piper

Aportul zilnic total de nutrienți: 1051 calorii, inclusiv 85 g de proteine, 156 g de carbohidrați, 35 g de fibre, 66 g de grăsimi și 1349 mg de sodiu.