6 chei pentru a trăi mai mult în stare bună de sănătate

În 2015 în Franța, speranța de viață la naștere a fost de 85 de ani pentru femei și 78,9 ani pentru bărbați (Vezi).

stare

Cu toate acestea, speranța de viață sănătoasă nu se îmbunătățește.

Datorită prevalenței bolilor cronice, speranța de viață în stare bună de sănătate, numită și „speranța de viață fără dizabilități” este în medie de aproximativ 63 de ani pentru bărbați și 64,4 ani pentru femei, în 2013.

În alte țări industrializate, precum Germania, situația este și mai îngrijorătoare unde speranța de viață sănătoasă în 2013 este de aproximativ 57 de ani.

În Europa, norvegienii își păstrează sănătatea cel mai mult, cu o speranță de viață sănătoasă de 71 de ani pentru bărbați și de aproximativ 69 de ani pentru femei. De asemenea, suedezii trăiesc mai mult timp cu o sănătate bună.

Aceste cifre arată că atingerea vârstei de pensionare poate, din păcate, să rimeze cu boala !

În acest articol, vă ofer 6 chei, care vă cresc șansele de a rămâne mai mult, sănătoși.

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), bolile cronice sunt condiții de lungă durată care se dezvoltă de obicei încet.

Responsabil pentru 63% din decese, boli cronice (boli de inimă, accident vascular cerebral, cancer, boli respiratorii cronice, diabet etc.) sunt principala cauză de deces în lume.

Din cele 36 de milioane de persoane care au murit din cauza bolilor cronice în 2008, 29% erau sub 60 de ani și jumătate erau femei.

Iată 6 sfaturi, susținute de studii științifice, pentru a ne crește șansele de a trăi cât mai mult timp în stare bună de sănătate.

Fumatul este responsabil pentru multe boli, inclusiv mai multe tipuri de cancer, dar și boli cardiovasculare, fie active, fie pasive.

Este prima cauză de deces care poate fi prevenită în lume. Provoacă moartea a peste 7 milioane de oameni pe an în lume.

În 1950 lucrările științifice au făcut legătura dintre tutun și cancer pentru prima dată. Abia în anii 80 a fost recunoscută partea dependență a tutunului.

Așadar, primul sfat pe care toată lumea l-a auzit, nu este să fumezi desigur.

Dar țigara electronică ?

Utilizată de 3 milioane de francezi, țigara electronică a devenit o adevărată alternativă la țigara tradițională pentru unii, dar și un adevărat fenomen social de la inventarea ei.

În prezent, nu există nicio recomandare cu privire la acest tip de țigară, deși OMS a avertizat deja despre potențialele sale pericole.

Deși pare mai puțin periculoasă decât țigările tradiționale și este o alternativă pentru reducerea consumului de tutun, studiile arată efectele sale negative asupra sănătății.

A fost observat caz de alergii, datorită prezenței alergenilor în lichide, probleme de piele, alterarea gustului, dess probleme respiratorii.

Vaperii prezintă un risc crescut de bronșită și tuse persistentă. Are chiar un efect negativ în gură, unde afectează celulele cavității bucale.

În opinia mea, țigara electronică poate fi într-adevăr un mare ajutor pentru a renunța la fumat, dar cel mai bun nu este să fumezi sau să vaporezi !

Oamenii de știință cu progresul muncii lor vor dezvălui treptat efectele dăunătoare chiar și ale acestei țigări electronice, pe care mulți încă o consideră sigură !
Lichidele din aceste țigări conțin multe molecule, care nu au nimic de-a face cu plămânii noștri. !

La fel ca tutunul, pericolele alcoolului sunt bine cunoscute. Consumul regulat nu numai că creează dependență, ci promovează multe tulburări.

Alcoolul este un cancerigen cunoscut. Promovează dezvoltarea cancerelor de tract aerodigestiv superior, esofag, dar și ficat, sân și colon.

Poate provoca și afecțiuni hepatice, dar poate afecta și buna funcționare a creierului

Deci, pentru a rămâne sănătos și a îmbătrâni bine, ar trebui consumat cu moderație.

Personal, nu beau deloc alcool.

36% din decese ar putea fi atribuite unei alimentații deficitare.

Lipsa educației nutriționale poate duce într-adevăr la alegeri alimentare care nu sunt întotdeauna sănătoase.

Populațiile care au ținut o dietă tradițională cu greu dezvoltă boli cronice, în timp ce, dimpotrivă, cei care consumă multe alimente industriale sunt cei mai bolnavi.

Este printre altele cu apariția produselor „ultraprocesate” pe rafturile supermarketurilor noastre în anii 1980, că a existat o creștere a bolilor cronice, cum ar fi obezitatea, bolile cardiovasculare, diabetul de tip 2, unele tipuri de cancer ...

Brazilienii au fost primii care au sunat alarma. Astăzi, dr. Anthony Fardet, cercetător în nutriție preventivă și holistică, a introdus acest concept în Europa și în Franța. EuEste autorul cărții Stop Ultra Processed Foods! Să mâncăm real, lansat în iunie 2017 de edițiile Souccar.

Pentru a afla mai multe despre alimentele ultra-prelucrate, vă invit să citiți articolul „8 motive bune pentru a reduce alimentele ultra-procesate” făcând clic aici.

Prima cheie pentru a mânca bine este reducerea produselor industriale.

A doua cheie pentru a mânca bine este să nu abuzăm de alimentele de origine animală,

A treia cheie: Mănâncă o varietate de alimente și produse proaspete, favorizând legumele și fructele.

A 4-a cheie: Mănâncă organic și local cât poți !

A cincea cheie: mâncați mai puțin pentru că tindem să mâncăm mai mult decât este necesar.

Personal, practic post secvențial o dată pe săptămână. Luam cina seara (în jurul orei 19:00), iar a doua zi omit micul dejun. Prânz, în jurul prânzului - 13:00, adică între 16:00 și 18:00 post. Beau mult în timpul postului de apă, ceaiuri din plante sau ceaiuri ușoare sau cafele.

Pentru un corp sănătos și sănătos pe termen lung, trebuie să te miști, să activezi regulat. Cu toate acestea, francezii stau în medie 12 ore în zilele lucrătoare.

Lipsa activității fizice sau un stil de viață sedentar este inevitabil negativ pentru sănătatea noastră.

Ca reamintire, este util să exersezi activitate regulată și moderată. Din contră, trebuie evitate activități mai rare și foarte intense.

În articolul „Mutați-vă când petreceți 8 ore pe zi în fața computerului”, descoperiți strategii simple și eficiente pentru a vă deplasa chiar și la locul de muncă.

Pentru a afla ce activități sunt cele mai potrivite, în ceea ce privește durata, intensitatea dar și frecvența, vă invit să citiți „Cele mai bune activități fizice pentru creierul nostru”.

Care este bun pentru creierul nostru, este, de asemenea, bun pentru întregul nostru corp.

Vedem impactul negativ al somnului de proastă calitate, de exemplu atunci când observăm lucrătorii de noapte.

Studiile epidemiologice și clinice la om indică faptul că munca de noapte și tulburările din ciclul trezire/somn cresc riscul de apariție a sindromului metabolic.

Acest sindrom este o afecțiune a corpului nostru, care nu se simte întotdeauna, dar va promova dezvoltarea bolilor cronice, precum diabetul de tip 2, bolile cardiovasculare sau chiar accidentul vascular cerebral. Poate fi caracterizat printr-o cantitate semnificativă de grăsime în zona abdominală.

Lipsa somnului creștede asemenea, deschide apetitul, acționând asupra hormonilor care controlează foamea, cum ar fi leptina și grelina. Crește astfel riscuri de supraponderalitate și obezitate, diabet de tip 2, hipertensiune arterială, boli cardiovasculare.

În plus, persoanele care nu dorm suficient, suferă și de tulburări de dispoziție și prezintă un risc crescut de depresie.

În creier, un somn sărac, nerecuperator, a fost asociat cu markeri crescuți ai bolii Alzheimer.

De asemenea, promovează producerea hormonului de stres cortizol.

Și, în cele din urmă, lipsa somnului accelerează, în general, chiar și îmbătrânirea noastră !

În diferitele mele proiecte de cercetare, am fost condus să lucrez la legătura dintre bunăstarea și dezvoltarea cancerului de sân.

În timpul studierii literaturii și analizei lucrărilor mele, am fost surprins să descopăr o legătură între traume/stare de rău și un risc crescut de a dezvolta această boală.

De exemplu, s-a demonstrat că supraviețuitorii Holocaustului prezintă un risc mai mare de a dezvolta cancer.

Implicarea epigeneticii.

Văd astăzi că dezvoltarea și bunăstarea personală sunt din ce în ce mai preocupate epigenetica.

Epigenetica este o disciplină a biologiei, ceea ce arată că mulți factori, cum ar fi mediul, obiceiurile noastre alimentare, emoțiile noastre, activitatea noastră fizică pot modula expresia genelor noastre.

Anumite gene ne protejează de cancer. Acestea sunt numite gene supresoare tumorale.

Dimpotrivă, alte gene pot favoriza dezvoltarea bolilor. Sunt oncogene.

Modulații epigenetice, legate de starea noastră sufletească, bunăstarea noastră, activitatea noastră fizică, dieta noastră, mediul înconjurător, consumul de tutun sau alcool... și voi schimba expresia acestor gene și, astfel, fie ne protejează, fie dimpotrivă ne îmbolnăvesc.

Aceste modificări epigenetice nu sunt numai responsabile de cancer, ci au fost legate și de obezitate și alte boli.

Așa ne influențăm în mod constant corpul, sănătatea prin emoțiile, gândurile, starea noastră sufletească.

De exemplu, stresul cronic este însoțit de niveluri ridicate de cortizol în sânge. Cu toate acestea, acest hormon poate modifica expresia genelor noastre la nivel epigenetic.

Vă ofer un instrument simplu și dovedit pentru a vă gestiona sănătatea cât mai bine și pentru a fi optimist, este să fiți mai mulțumiți.

Dacă doriți să vă dezvoltați recunoștința și să fiți mai sănătos și mai fericit, vă invit să descărcați ghidul care vă va ajuta să scrieți jurnalul de recunoștință și scrisori făcând clic aici.

Efectele recunoștinței asupra sănătății și bunăstării noastre sunt studiate pe larg de comunitatea științifică de astăzi.

Hrănirea recunoștinței nu numai că îmbunătățește sănătatea, te face mai optimist și mai fericit, dar extinde speranța de viață.

Mulțumesc că m-ai citit până la capăt !

Te invit să-mi lași comentariile tale mai jos.

Și tu, cum să ai grijă de tine, de sănătatea ta, de bunăstarea ta ?

Aveți grijă de dumneavoastră !

Referințe:

Bowler RP, Hansel NN, Jacobson S, Graham Barr R, Make BJ, Han MK, O'Neal WK, Oelsner EC, Casaburi R, Barjaktarevic I, Cooper C, Foreman M, Wise RA, DeMeo DL, Silverman EK, Bailey W, Harrington KF, Woodruff PG, Drummond MB; pentru anchetatorii COPDGene și SPIROMICS. Electronic Utilizarea țigărilor la adulții din SUA cu risc pentru sau cu BPOC: analiză din două cohorte observaționale. J Gen Intern Med. 2017 7 sept.

Kahleova H, Levin S, Barnard N. Beneficiile cardio-metabolice ale dietelor pe bază de plante. Nutrienți. 9 august 2017; 9 (8).

Houtepen LC, Vinkers CH, Carrillo-Roa T, Hiemstra M, van Lier PA, Meeus W, Branje S, Heim CM, Nemeroff CB, Mill J, Schalkwyk LC, Creyghton MP, Kahn RS, Joëls M, Binder EB, Boks MP . Nivelurile de metilare a ADN-ului la nivelul genomului și reactivitatea modificată la stresul cortizolului după copilărie trauma în oameni. Nat Common. 21 martie 2016; 7: 10967.