6 exerciții de fitness pentru a slăbi șoldurile

Vă prezentăm exerciții pentru a scăpa de grăsime, ușor de făcut acasă.

Mânerele de dragoste ale șoldului nu sunt musculare. Pentru a le slăbi, este necesar să lucrați asupra mușchilor care îl înconjoară. Exercițiile de fitness sunt cea mai bună soluție pentru rafinarea șoldurilor.

Iată un set de exerciții pentru subțierea șoldurilor și reducerea taliei. Vor tonifica coapsele superioare din interior și din exterior.

De asemenea, veți lucra la picioare și la nivelul abdomenului inferior pentru a scăpa de grăsime.

Aceste exerciții sunt întinse și fără gantere. În cele din urmă vor rafina șoldurile și le vor sculpta.

I/Cele 6 exerciții de întindere:

1/mers pe jos:

Cel mai bun sport care nu necesită antrenament special sau încălzire.

Puteți merge cu o poziție verticală, cel puțin 30 de minute.

2/Lunges: pentru a tonifica spatele coapselor.

- Stai cu corpul drept.

- Fă un pas mare cu un picior înainte, cu celălalt înapoi fără să mergi înainte.

- Pune-ți mâinile pe șolduri pentru a te echilibra.

- Înclină-te puțin înainte, îndoind genunchiul și coborându-te. Degetele de la picioare sunt punctul de sprijin al piciorului din spate. Tocul piciorului avansat trebuie să fie pe pământ.

Piciorul din spate: călcâiul și genunchiul ușor îndoit.

- Păstrează-ți bustul drept, capul și gâtul drept.

- Înclină-te puțin mai mult în timp ce cobori de 3 ori.

- Schimbați picioarele și întindeți-vă de încă 3 ori.

- Repetați această serie de atacuri de 10 ori.

3/Burpee:

- Începeți cu o poziție de luptă de box.

- Coboară și pune mâinile pe pământ. (Cu un pas înaintea ta, îndoindu-ți genunchii).

- Trageți picioarele înapoi pentru a forma o scândură (poziție push-up).

- Aduceți picioarele înăuntru spre umeri.

- Plantați ambele picioare pe sol și ridicați-vă (cu o ușoară săritură, dacă puteți).

- Reveniți la poziția voastră de luptă. Aruncă două pumni în gol.

- Începeți din nou de la început.

- Repetați această serie de Burpee în funcție de abilitățile dvs. (minim 5 ori)

4/Curburi de picioare:

- Sunteți în picioare, picioarele depărtate la nivelul umerilor, corpul drept.

- Extindeți mâinile înainte, paralel cu solul.

- Coborâți ușor îndoind genunchii.

- Stai 3 secunde și urcă.

- Repetați buclele picioarelor de 10 până la 15 ori sau mai mult.

5/Lifturi pentru picioare (laterale):

- Du-te pe patru. mâinile împreună pe podea la nivelul feței.

- Țineți spatele drept și ridicați un picior în lateral.

- Coborâți-l, apoi, în același mod, ridicați celălalt picior.

- Repetați de cel puțin 5 ori pentru fiecare picior.

6/Scara: leagăn

- Pune-te în paralel cu scara.

- Pune un picior pe treaptă.

- Întoarceți ușor celălalt picior în gol. Fiecare picior de 10 până la 15 ori înainte și înapoi.

II/Sfaturi pentru a scăpa de grăsime:

• Consumați o dietă pentru a scăpa de grăsimi și celulită: fibrele (legumele) și proteinele construiesc mușchiul.

• Consumul de apă suficientă ajută la eliminarea elementelor toxice.

• Faceți ceaiuri de plante și infuzii. Sunt bogate în antioxidanți, relaxante și au efect anti-îmbătrânire. De asemenea, ajută la subțierea șoldurilor și a abdomenului inferior.

• Încercați tratamente naturale pentru a scăpa de grăsime.

• Evitați să stați mult timp. Mutați-vă și păstrați un zâmbet bun.

Acum este ușor să-ți subțire șoldurile și să ai o siluetă frumoasă.