Oul meu

Determinați etichetele alimentelor (pentru copii)

Dimensiune mai mare a textului Dimensiune mare a textului Dimensiune normală a textului

Știți cum au cărțile un cuprins care explică ce conține? Sau poate
aveți o jucărie care a venit cu o diagramă care identifică fiecare bucată mică.

Etichetele nutriționale sunt cam așa. Îți spun ce ești în mâncare
mâncați și enumerați părțile sale.

Obțineți informațiile nutriționale corect

Eticheta Fapte nutriționale vă oferă informații despre care nutrienți
(să zicem: NEW-tree-ents) sunt în mâncare. Corpul tău are nevoie de amestecul potrivit de substanțe nutritive,
cum ar fi, să funcționeze corect și să crească mai înalt.

Eticheta nutrițională a alimentelor este tipărită undeva în exteriorul ambalajului.
mâncare și de obicei nu trebuie să căutați pentru a o găsi. Alimente proaspete care nu
venirea preambalată are uneori și informații nutriționale.

Majoritatea nutrienților sunt măsurați în grame, scris și ca g.
Unii nutrienți sunt măsurați în miligrame, sau mg.
Miligramele sunt foarte mici - există 1.000 de miligrame în 1 gram.

Informații suplimentare pe etichetă sunt furnizate în procente. Alimentele conțin
grăsimi, proteine, carbohidrați și fibre. Alimentele conțin, de asemenea, vitamine, cum ar fi A și
C și minerale, cum ar fi calciu și fier. Nutriționiștii știu câți
copiii și adulții ar trebui să ia o dietă sănătoasă în fiecare zi. Procentul
Valoarea zilnică de pe eticheta alimentelor vă arată cum alimentele respective pot ajuta pe cineva să le îndeplinească zilnic.
scopuri.

Pe etichetele alimentelor, acestea se bazează pe o dietă adultă de 2000 de calorii. Așa că uite
pe eticheta de mai sus pentru două biscuiți, un adult ar vedea că oferă mai puțin
1 gram de fibre, doar 3% din nevoile zilnice ale unei persoane. Deci asta înseamnă că el sau ea
Trebuie să consumați alte alimente pentru a obține 100% din fibra de care aveți nevoie în fiecare zi. La fel, persoana
ar vedea că biscuiții nu oferă nimic pentru obiectivele zilnice de vitamina A,
vitamina C, calciu sau fier.

Comparați etichetele

Etichetele alimentelor nu sunt ideale pentru copii, deoarece sunt calculate pe baza a ceea ce adulții
trebuie să mănânce. Dieta unui copil poate conține mai mult sau mai puțin de 2000 de calorii, în funcție de nevoile dumneavoastră.
vârsta ta, indiferent dacă ești băiat sau fată și cât de activ ești. La fel, copiii ar putea avea nevoie
mai mult sau mai puțin din anumite componente alimentare și nutrienți, cum ar fi calciu și fier.

Dar copiii pot obține în continuare informații importante de pe etichetele alimentelor. Pot obține un general
idee despre ce conține mâncarea, câte sunt într-o porție și câte calorii
sunt într-o porțiune.

Copiii pot folosi, de asemenea, etichete pentru a compara două alimente. Care dintre ele are mai multe fibre? Care

avem mai multa grasime? Care dintre ele are mai multe calorii pe porție?

Lista ingredientelor este o altă parte importantă a etichetei. Ingredientele sunt enumerate
pentru a vă face o idee despre cantitatea fiecărui ingredient din mâncare. Când ceva
este listat primul, al doilea sau al treilea, știți că acest aliment conține probabil multe
de care. Mâncarea va conține cantități mai mici din ingredientele menționate la final
din listă.

Având în vedere acest lucru, verificați listele de ingrediente pentru a vedea unde apare zahărul. Limitați alimentele
această mențiune zahăr în primele ingrediente. Înseamnă că este un aliment foarte dulce.
Zaharul are denumiri diferite, deci ar putea fi numit si sirop de porumb bogat in fructoza, porumb
sirop, zaharoză sau glucoză.

Porţiune

Eticheta nutrițională indică întotdeauna o dimensiune de servire, adică o cantitate de alimente, cum ar fi
cum ar fi 1 cană de cereale, două fursecuri sau cinci covrigi. Eticheta nutrițională spune
tu câți nutrienți sunt în această cantitate de alimente.

Mărimea porțiilor îi ajută pe oameni să înțeleagă cât mănâncă. Dacă ați mâncat 10
covrigei, asta ar fi două porții.

Porții pe container sau pachet

Eticheta vă arată, de asemenea, câte porții sunt în pachetul respectiv.
Dacă există 15 porții într-o cutie de cookie-uri și fiecare porție constă din două cookie-uri, dvs.
ai suficient pentru ca cei 30 de copii din clasa ta să aibă fiecare un cookie. Matematica este utilă
cu etichete alimentare!

Calorii și calorii din grăsimi

Numărul de calorii dintr-o singură porție de alimente este afișat în stânga
eticheta. Acest număr vă arată câtă energie este în alimente. Calorii în
un aliment poate proveni din grăsimi, proteine sau carbohidrați. Oamenii sunt atenți la calorii
pentru că dacă mănânci mai multe calorii decât folosește corpul tău, te vei îngrașa.

O altă parte importantă a etichetei este numărul de calorii din grăsimi.
Oamenii verifică acest lucru deoarece este bine să se limiteze aportul de grăsimi la aproximativ 30% sau mai puțin din
caloriile pe care le consumă.

Grăsime totală

Grăsimea totală este numărul de grame de grăsime dintr-o singură porție de alimente.
Grăsimea este un nutrient important pe care corpul tău îl folosește pentru creștere și dezvoltare, dar tu
nu vreau să mănânc prea mult. Diferitele tipuri de grăsimi, cum ar fi saturate, nesaturate,
și grăsimile trans, vor apărea separat pe etichetă.

Colesterol și sodiu

Aceste cifre vă spun cât de mult
și sodiu (sare) sunt într-o singură porție de alimente. Sunt incluse pe etichetă
deoarece unii oameni ar trebui să limiteze cantitatea de colesterol și sare din dieta lor.
Colesterolul și sodiul sunt de obicei măsurate în miligrame.

Glucide totale

Acest număr vă arată câte grame
sunt într-o porție de mâncare. Glucidele sunt principala sursă de energie a corpului tău.
La această rubrică, numărul de grame de zahăr și fibre alimentare din fiecare
servitor sunt enumerate.

Proteină

Acest număr vă arată cât de multe proteine obțineți de la unul
porție individuală de mâncare. Corpul tău are nevoie de proteine pentru a construi și repara
părți ale corpului, cum ar fi mușchii, sângele și organele. Proteinele sunt adesea măsurate în
grame.

Vitamina A și vitamina C

Acestea enumeră cantitățile de vitamina A și vitamina C, două vitamine importante
porție de mâncare. Fiecare sumă este exprimată ca procent zilnic. Alte vitamine
pot fi listate pe unele etichete.

Calciul și fierul

Acestea enumeră procentele de,
două minerale importante, care se află într-o porție de alimente. Din nou, fiecare sumă este dată
ca procentaj, valoarea zilnică și alte minerale pot apărea pe etichetă.

Calorii pe gram

Aceste cifre indică câte calorii sunt într-un gram de grăsimi, carbohidrați și
proteină. Aceste informații sunt aceleași pentru fiecare aliment și sunt tipărite pe eticheta acestuia.
pentru trimitere.