6 exerciții pentru subțierea taliei

Talia este una dintre zonele corpului care tinde să acumuleze cele mai multe grăsimi și să-și piardă forma atunci când ne neglijăm dieta sau stilul de viață. Dacă doriți să vă subțiați talia și sunteți conștienți că trebuie să vă motivați, nu ratați următoarele 6 exerciții care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul.

pentru

Deoarece acesta este unul dintre atributele corpului nostru, este foarte important să depunem eforturi în fiecare zi pentru a rămâne subțire sau pentru a reduce talia respectivă atunci când suntem supraponderali.

Acesta este motivul pentru care este necesar să adoptați un stil de viață sănătos. În plus față de o dietă echilibrată, ar trebui să includă exerciții localizate pentru a lucra acest domeniu, care este adesea dificil de modelat.

Programele de exerciții sunt cel mai bun mod de a arde grăsimile, de a modela corpul și de a subția talia.

În cazul circumferinței taliei, rezultatele pot varia de la o persoană la alta. Deoarece unii sunt destul de norocoși să aibă o talie ușor de modelat, în timp ce alții trebuie să lucreze și să depună eforturi mari pentru a o atinge.

Exercitiul 1

Este unul dintre cele mai simple exerciții de gimnastică. Nu trebuie să fii expert pentru a învăța cum să faci asta corect.

  • Pentru început, stai drept, cu picioarele întinse și întinse.

  • Întoarceți talia în partea dreaptă, îndoiți portbagajul și cu mâna stângă încercați să atingeți vârful piciorului drept.
  • Reveniți la poziția inițială și repetați același exercițiu, dar spre partea opusă.
  • Efectuați mișcările alternativ până la 20 de repetări.

Exercițiul 2

Abdominalele sunt un exercițiu clasic pentru subțierea taliei și tonificarea abdomenului, astfel încât să fie plat.

Există multe modalități de a face ședințe și toate funcționează. Cu toate acestea, vă vom oferi un exercițiu pe care îl puteți practica acasă.

  • Așezați-vă pe spate pe un covor. Sprijiniți-vă bine spatele și îndoiți genunchii.
  • Cu mâinile în spatele capului, ridicați puțin umerii și pieptul de pe podea.
  • Apoi începeți să faceți mișcări oblice încercând să atingeți genunchiul stâng cu cotul drept și invers.
  • Păstrați abdomenul contractat în timp ce faceți mișcarea
  • Pentru început, faceți 3 seturi de câte 10 până la 15 repetări fiecare.

Exercițiul 3

Un alt exercițiu de subțire și tonificare a taliei, precum și de a lucra stomacul, este ridicarea picioarelor.

  • Extindeți brațele înainte pentru un echilibru mai bun și construiți rezistență.
  • Țineți poziția 30 de secunde, odihniți-vă și repetați exercițiul de cel puțin 3 ori.

Exercițiul 4

Scândura este un exercițiu care nu implică mișcări mari, ci echilibru și rezistență. Acest exercițiu lucrează aproape toți mușchii corpului, în special stomacul și talia.

  • Pe un covor, întindeți corpul în timp ce vă întindeți pe spate și ridicați puțin corpul, susținându-vă cu antebrațele și degetele de la picioare.
  • Păstrați-vă corpul drept fără a vă îndoi genunchii sau coloana vertebrală și rămâneți în această poziție cel puțin 30 de secunde.

Exercițiul 5

Scândura laterală este un alt exercițiu de rezistență foarte eficient pentru slăbirea taliei și lucrul abdomenului.

  • Din poziția anterioară, coborâți talia cât puteți, până când se află la doar câțiva centimetri de podea.
  • Ridicați și coborâți în aceeași poziție timp de 20 de secunde și apoi schimbați laturile.

Exercițiul 6

Pentru a finaliza acest program, exercițiile lombare sunt un excelent supliment la tonifiere și reduc linia taliei, contribuind în același timp la întărirea spatelui.