6 idei nutritive de mic dejun pentru întreaga familie

Micul dejun este o masă criticăEste cel care recuperează corpul după ore întregi de post. În plus, asigură corpului energiile zilei. Cu toate acestea, există un număr mare de oameni care nu-i acordă suficientă importanță și introduc alimentele nesănătoase la începutul zilei. Aici veți afla mai multe idei nutritive de mic dejun pentru întreaga familie.

Ce ar trebui să aducă un mic dejun bun?

Pentru ca acesta să fie benefic, un mic dejun ar trebui să furnizeze o mare parte din substanțele nutritive ale zilei. Aceasta înseamnă că trebuie să conțină aceste trei elemente principale:

Cereale: Cum ar fi pâinea sau fursecurile; Fiind carbohidrați, aceștia furnizează energie pe lângă glucoză. Cu toate acestea, este întotdeauna cel mai bine să alegeți cereale bogate în fibre. Această substanță ajută la reducerea problemelor de circulație, așa cum se menționează într-un articol publicat în revista "Aletary Pharmacology & Therapeutics".
Lactate: Sunt importante datorită proteinelor pe care le conțin. Sunt, de asemenea, o sursă bogată de fier, calciu și zinc. Le puteți găsi în brânză, iaurt și, în principal, în lapte.
Fructe: Sunt recomandate cele care conțin vitamina C. Este necesar să le consumați zilnic, deoarece vitaminele lor sunt solubile în apă, adică nu sunt depozitate în organism.

4 idei nutritive de mic dejun pentru întreaga familie

Dacă aveți în continuare îndoieli cu privire la modul de preparare a unui mic dejun hrănitor și delicios, scrieți următoarele rețete:

Bol de fulgi de ovăz cu fructe

Ideal pentru accelerarea metabolismului. Pentru a-l pregăti, pur și simplu gătiți laptele degresat cu ½ cană de fulgi de ovăz. La acest amestec, adăugați semințe de in, germeni de grâu și, când este rece, ¼ cană de banane, măr sau fructe de pădure roșii.

Acest mic dejun cu mâncare sănătoasă pentru a mânca de Crăciun plătește pentru o persoană; Dacă familia dvs. este formată din patru persoane, de exemplu, adăugați de patru ori mai multe ingrediente.

Clătite făcute cu fulgi de ovăz

Pentru a face aceste clătite delicioase, tot ce trebuie să faceți este:

4 ouă.
6 linguri de lapte.
6 linguri de ovăz laminat.
Pudră de cacao (ingredient opțional).

Primul pas este Combinați toate ingredientele într-un castron. Apoi adăugați puțin ulei într-o tigaie și prăjiți aluatul. Odată gata, îl puteți servi singur și adăugați o gem sau orice garnitură.

Omleta de legume

Această omletă bogată și hrănitoare se prepară foarte ușor. Va trebui să:

4 ouă.
Frunze de spanac bine tocate.
1 ardei roșu și 1 ardei verde tăiați în bucăți mici.

În primul rând trebuie să bateți totul într-un castron. Apoi turnați amestecul într-o cratiță cu ulei de măsline și gătiți bine.. Aceste tortilla pot fi servite cu fasole și o felie de avocado.

Amintiți-vă că oul conține o cantitate mare de proteine cu valoare biologică ridicată. Acestea sunt esențiale pentru buna funcționare și repararea țesutului muscular, așa cum sa discutat într-un articol publicat în Journal of Applied Physiology.

Făină de ovăz cu măr prăjit

Pentru a pregăti acest mic dejun interesant, aveți nevoie de următoarele ingrediente:

4 mere mari roșii.
4 linguri de brânză de vaci.
Nucșoară și scorțișoară după gust.
Semințe de mac (opțional).
Nuci
4 linguri de ovăz laminat.
1 lingură de miere

Pregătirea începe prin îndepărtarea miezului fiecărui măr, deoarece semințele sale sunt dăunătoare. În fiecare dintre ele, așezați o lingură de brânză de vaci, o lingură de fulgi de ovăz și nuci tocate.

Apoi adăugați picături de miere, scorțișoară presărată, semințe de mac și nucșoară. In cele din urma, se pune pe o foaie de copt și se fierbe timp de 15 minute, astfel încât mărul să fie fraged. Puteți servi rece sau fierbinte și însoțit de iaurt sau brânză de vaci.

Alte sugestii de mic dejun rapid

Dacă ești unul dintre acei oameni care aleargă mereu pentru timp, Aceste sugestii de mic dejun rapide și nutritive pentru întreaga familie vă vor ajuta:

Sandwich: Ar putea fi o pâine integrală sau două vafe întregi pentru fiecare membru al familiei. La fiecare, veți adăuga 2 linguri de unt de arahide și o banană tăiată felii. Dacă doriți, puteți adăuga prune uscate.
Burrito cu unt de arahide: Există o lingură de unt pentru fiecare burrito. În plus, adăugați ½ cană căpșuni tocate, o banană feliată și o lingură de granola. Dacă doriți ca micul dejun să conțină antioxidanți, adăugați praf de scorțișoară.

Pregătiți micul dejun hrănitor pentru întreaga familie

Când luați prima masă a zilei, este necesar să alegeți alimente care să ofere o cantitate bună de nutrienți, precum și energia necesară pentru îndeplinirea sarcinilor zilei.

În concluzie, Micul dejun nutritiv pentru întreaga familie va crea o zi productivă pentru toată lumea. Prin urmare, nu ar trebui să pregătiți micul dejun pe bază de ingrediente procesate cu valoare nutritivă redusă.

Copiii ar trebui să mănânce în fiecare zi un mic dejun sănătos și echilibrat. În mod ideal, ar trebui să conțină lapte, fructe sau suc și carbohidrați. Citeste mai mult "