4 micuri dejun pentru a construi masa musculară

Cum te simți în legătură cu corpul și masa musculară? Pentru unii oameni, cea mai mare preocupare este pierderea în greutate.

Cu toate acestea, alte subiecte sunt la fel de importante, dacă nu chiar mai multe. Unul dintre ei este crește mușchiul și masa musculară.

Masa musculară și aspectul fizic

Dacă sunteți foarte subțire sau ați pierdut multă grăsime, acest subiect vă poate interesa. De asemenea, poate doriți doar să construiți masa musculară. pentru a vă îmbunătăți aspectul fizic.

Pe de altă parte, să-ți subțire silueta sau să slăbești, creșterea masei musculare este importantă. Stimulează metabolismul de bază și mărește consumul zilnic de energie.

Pentru a câștiga masă musculară, adică pentru a crește mușchii, trebuie să consumi mai multe calorii decât cheltuiești.

În plus, este de asemenea necesar să efectuați exerciții de antrenament de forță care să cuprindă un număr redus de repetări. EuDe multe ori se recomandă practicarea unor exerciții specifice care lucrează doi sau mai mulți mușchi în același timp.

Creștere în greutate

Creșterea masei musculare este însoțită în mod necesar de creșterea grăsimii. Cu antrenamentul potrivit, este posibil să câștigi câteva kilograme într-un timp scurt.

În schimb, construirea masei musculare nu crește puterea sau rezistența. Este doar o chestiune de estetică.

Descoperă în acest articol mai multe sfaturi dietetice și diferite opțiuni de mic dejun pentru a vă crește masa musculară.

Veți vedea că veți putea crește masa musculară și vă puteți atinge obiectivele într-un mod simplu, convenabil și delicios.

Încercați toate aceste rețete și consumați-le frecvent. În plus, nu te vei plictisi pentru că aceste rețete au arome și texturi foarte diferite.

Descoperă mai multe micul dejun care vă va permite să construiți mai ușor mușchi și să aveți mai multă masă musculară.

1. Amestecuri cu iaurt grecesc pentru o masa musculara buna

Datorită acestui mic dejun, vă veți crește masa musculară profitând de proprietățile pentru care iaurtul grecesc este renumit.

Printre beneficiile iaurt grecesc, ar trebui notat conținutul său ridicat de proteine și consistența plăcută.

Vă sugerăm următoarea rețetă, dar îl puteți adapta pentru a-i varia aromele. Îl va face mai interesant și mai distractiv.

Asigurați-vă că citiți acest articol: Iaurt grecesc: beneficii și diferențe față de iaurtul obișnuit

Ingrediente

1 cană de iaurt grecesc (280 g)
½ cană de fulgi de ovăz naturali (45 g)
5 picături de extract de vanilie
5 migdale tocate

Pregătirea

Combinați toate ingredientele într-un castron sau alt recipient.
Păstrați-l la frigider peste noapte.
A doua zi, mâncați acest mic dejun plin de proteine.
Dacă doriți o notă de dulceață, puteți înlocui migdalele cu stafide, afine deshidratate sau o bucată de fructe.

2. Sandwich cu ouă omletă pentru a crește masa musculară

Nu putem nega asta ouăle sunt unul dintre cele mai ușoare ingrediente de preparat și de inclus în dieta noastră. Ele sunt, de asemenea, elementul principal al acestei a doua idei de mic dejun pentru a vă crește masa musculară.

Grăsimea din gălbenușul de ou este de înaltă calitate; vă ajută să vă mențineți inima și arterele sănătoase. Pe de altă parte, pâinea integrală de grâu vă va oferi fibre și energie.

Ingrediente

2 ouă amestecate
2 felii de pâine integrală

Pregătirea

Pregătește-ți ouăle amestecate ca de obicei și încorporează-le în sandwich-ul tău.
Mâncați acest mic dejun complet dimineața.

Notă: Dacă doriți să adăugați un plus de energie la acest sandwich, adăugați și câteva legume. Pentru a varia aroma, puteți încerca diferite combinații (omletă cu ardei sau spanac etc.).

3. Brânză de vaci și fructe pentru a menține masa musculară

Cui nu-i place brânza de vaci ? Este o alternativă excelentă la iaurtul delicios. Brânza de vaci este o brânză proaspătă făcută din lapte integral, semidegresat sau degresat.

Laptele este coagulat fie printr-un proces termic, fie prin contactul cu un lichid acid (suc de lămâie, oțet etc.) sau chiar cu cheag. Poate fi consumat atât sărat, cât și dulce, dar și cu smântână.

Dacă doriți mai mult decât iaurtul grecesc, încercați brânză de vaci. Oferă aceiași nutrienți și este un ingredient perfect pentru micul dejun care vizează creșterea masei musculare.

Lucrul bun al brânzei de vaci este că îl puteți mânca în orice moment al zilei.

Ingrediente

1 cană de brânză de vaci (216 g)
1 bucată sau porție de fruct la alegere (măr, piersică, ½ banană, 6 căpșuni etc.)
Scorțișoară (opțional)

Pregătirea

Amestecă cele două ingrediente și consumă această brânză după gusturile tale.
Evitați adăugarea de îndulcitori artificiali. Brânza de vaci are o aromă care nu trebuie schimbată. În cazul în care doriți să-i dați o notă de aromă, adăugați câteva picături de vanilie sau un vârf de scorțișoară.

Pentru a însoți această rețetă și a lua un mic dejun complet, optează pentru una sau două felii de pâine integrală.

4. Cremă dulce pentru a crește masa musculară

Căutați micul dejun care să vă ajute să construiți masa musculară cu o consistență cremoasă și netedă? În cazul în care opțiunile de mai sus nu v-au plăcut, încercați aceasta.

Crema dulce este cu adevărat delicioasă. Este bogat în carbohidrați complecși, proteine și grăsimi naturale. În plus, va mulțumi atât copiilor, cât și adulților.

Înlocuiește foarte bine cremele dulci din comerț cu ciocolată sau alune.

Ingrediente

1 cană de fulgi de ovăz fierți (240 g)
1 lingură de unt de arahide (30 g)
½ cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi (125 ml)
1 lingură de scorțișoară praf (15 g)
1 lingură de pudră de proteine, naturală sau cu aromă de vanilie (15 g)
Câteva picături de Stevia

Pregătirea

Combinați toate ingredientele într-un robot de bucătărie și amestecați câteva minute.
Rezultatul va fi o cremă pe care o puteți întinde pe pâine sau pe care o puteți zdrobi.
Dacă preferați o cremă mai lichidă, adăugați lapte până obțineți o consistență pe placul dvs.

După cum puteți vedea, există o mare varietate de mic dejun pentru a vă crește masa musculară. Toate sunt delicioase, convenabile și ușor de preparat.

În plus, va trebui, de asemenea, să urmați obiceiuri alimentare bune și să vă îmbunătățiți obiceiurile și stilul de viață. Nu uitați să evitați alimentele și practicile dăunătoare care afectează cât mai mult posibil sănătatea musculară.

O dietă dezechilibrată poate explica lipsa creșterii masei musculare, deoarece, deși exercițiile fizice sunt importante, dieta este cu atât mai mult.

Construirea masei musculare este un proces lung și epuizant în care sunt necesare eforturi multiple atât în ceea ce privește dieta, cât și activitatea fizică.

Nu veți mai avea scuze pentru a nu începeți-vă ziua cu un mic dejun care va construi masa musculară.

Sfaturi finale

Deși, din motive genetice, unii oameni fac acest lucru mai ușor, sunt întotdeauna necesare programe stricte pentru a-și schimba complet stilul de viață.

Problema este că, după un timp, o mulțime de oameni încep să se frustreze pentru că nu văd roadele eforturilor lor.

Este foarte probabil, chiar dacă nu știu, că se datorează erorilor făcute în timpul procesului care afectează rezultatele.

În acest articol, vă explicăm care pot fi aceste greșeli care vă împiedică să vă creșteți masa musculară.