6 sfaturi de la cardiologi dacă te lupți să slăbești

Pentru a vă proteja de bolile cardiovasculare în timp ce promovați pierderea în greutate, este esențial să stabiliți obiceiuri alimentare sănătoase. Dieta este un factor cheie în prevenirea factorilor agravanți precum colesterolul, hipertensiunea arterială sau tulburările arteriale. Federația franceză de cardiologie recomandă zilnic 6 dispoziții dietetice pentru a promova o bună sănătate. Vă spunem mai multe despre punctul nostru de medicină.

Pentru a menține sănătatea zilnică, este esențial să stabiliți obiceiuri alimentare adaptate nevoilor dumneavoastră. Aceste sfaturi vă vor ajuta, de asemenea, să vă ușurați dacă sunteți supraponderal. Urmând scrupulos aceste 5 recomandări, vă veți păstra sănătatea sistemului cardiovascular, eliminând în același timp riscul de supraponderalitate.

Un minim de 5 fructe și legume pe zi

Pentru a putea beneficia de toți nutrienții esențiali pentru funcționarea corpului dumneavoastră, este esențial să consumați fructe și legume în cantitate. Acest obicei alimentar vă va permite să vă umpleți de antioxidanți. Aceste molecule încetinesc îmbătrânirea celulară și proliferarea radicalilor liberi, adesea responsabili de apariția bolilor.

Dă preferință cerealelor și leguminoaselor

Bogate în fibre, cerealele și leguminoasele acționează inducând rapid senzația de sațietate, esențială pentru a rezista poftelor zilnice. În plus, acestea funcționează prin reglarea insulinei din sânge, a florei gastro-intestinale și prin scăderea colesterolului. Un motiv convingător pentru a vă însoți bucatele cu linte sau mazăre.

Reduceți aportul de sare

Pentru a vă proteja împotriva bolilor cardiovasculare, este esențial să vă limitați aportul de sare. Acest mineral, adesea prezent în cantități mari în mesele pregătite, nu este lipsit de pericol pentru sănătate. Consumul de sare prea mare poate duce la creșterea tensiunii arteriale, un mecanism care poate afecta sănătatea cardiovasculară. A avea o mână ușoară pe sare este, așadar, un obicei înțelept să ai grijă de corpul tău.

Alegeți alimentele cu un indice glicemic scăzut

Aflând despre indicele glicemic al alimentelor pe care le consumați, participați activ la pierderea în greutate și la funcționarea corpului. Dacă indicele glicemic al unui aliment este peste 70, acesta este considerat ridicat și va satura pe scurt foamea. Un aliment cu un indice glicemic scăzut (sub 55) satisface foamea mai încet, dar mai durabil. Mere, roșii, paste integrale, la fel de multe alimente cu un indice glicemic scăzut pe care le poți prefera în dieta ta.

Alegeți grăsime bună

Grăsimea nu trebuie să însemne creșterea în greutate sau periclitarea sănătății cardiovasculare. Consumat cu înțelepciune, poate fi chiar benefic pentru organism. Este doar o chestiune de a ști să distingi grăsimile bune de grăsimile rele. Alegeți alimente bogate în acizi grași mononesaturați și polinesaturați precum somonul, uleiurile vegetale, semințele de in sau chiar avocado. Acestea au un efect protector atât asupra sistemului cardiovascular, cât și asupra metabolismului. Grăsimile saturate, pe de altă parte, pot crea un teren de reproducere pentru bolile cardiovasculare, deoarece crește nivelul colesterolului rău (LDL) din organism.

Practicați o activitate sportivă

Fie că este o activitate desfășurată singură sau în grup, sportul este fără îndoială cel mai bun obicei pe care să îl adopți pentru a-ți menține sănătatea. Conform acestui studiu, persoanele care fac exerciții fizice în mod regulat sunt mai puțin susceptibile de a suferi stop cardiac; concluzii confirmate de Dr. Guillo, cardiolog la Rennes, care recomandă activități sportive pentru îmbunătățirea calității vieții. De asemenea, ajută la arderea caloriilor acumulate în timpul zilei și la promovarea unei stări de bine. Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă 150 de minute de activitate fizică pe săptămână.