6 sfaturi excelente pentru a reduce trigliceridele la micul dejun

În viața de zi cu zi, ni se spune adesea despre impactul negativ al colesterolului asupra sănătății noastre, dar ce se întâmplă cu trigliceridele ?

sfaturi

În ultimii ani, acestea au constituit într-adevăr un risc și mai mare. Acesta este un tip de grăsime legat de dieta noastră și care, aproape fără să ne dăm seama, crește semnificativ riscul de a suferi un accident vascular cerebral.

Este necesar să avem grijă maximă de dieta noastră și de cantitatea de lipide pe care o ingerăm.

Acest lucru va preveni producerea excesivă de grăsimi în sânge, ceea ce poate duce la ateroscleroză periculoasă, care împiedică considerabil fluxul de sânge.

Pe de altă parte, este important să se efectueze controale medicale periodice.

Trigliceridele crescute prezintă fără simptome foarte vizibile. Este o boală care nu poate fi văzută, care nu lasă urme, dar care totuși ne alterează corpul și viața puțin câte puțin, fără să ne dăm seama.

Astăzi, în acest articol, vă sugerăm să începeți să vă îngrijiți și să vă îmbunătățiți în special micul dejun.

Sugestiile făcute aici vă vor permite nu numai să reduceți, ci și să vă reglați nivelul de trigliceride.

În plus, vei reuși să ai grijă de inima ta, de greutatea ta și vei avea toate energiile necesare pentru a începe ziua.

Paine prajita de secara cu ulei de masline extravirgin

Pentru a reduce și a regla trigliceridele, aveți nevoie de această grăsime sănătoasă, care provine din alimente precum uleiul de măsline extravirgin.

  • Aportul său de omega-3 ajută la reducerea acestui exces de grăsime dăunătoare din sânge, care tinde să ne întărească arterele sau să suprasolicite funcțiile ficatului nostru.
  • Prin urmare, este foarte recomandat să includeți această rețetă pentru micul dejun.

Nu uitați însă: cea mai recomandată pâine pentru această lingură de ulei de măsline este cea care conține făină integrală, nu făină rafinată.

2. Fructe de pădure

Există o greșeală pe care o facem foarte des atunci când vrem să scădem nivelul colesterolului și al trigliceridelor: credem că trebuie să mâncăm multe fructe, oricare ar fi acestea.

  • Dar ferește-te de această concepție greșită. Fructoza găsită în mod natural în fructe poate crește trigliceridele.
  • Deci, nu este vorba de a mânca multe fructe pe tot parcursul zilei, ci de a le alege bine, de a le amesteca bine și de a nu mânca prea mult.

  • Fructele uscate, cum ar fi strugurii și curmalele, nu sunt recomandate. Cu toate acestea, căpșunile, afinele, cireșele și zmeura sunt excelente în acest caz.
  • Sunt sărace în fructoză și foarte bogate în vitamina C. Puteți, de exemplu, să le amestecați cu o banană, un alt fruct ideal pentru reducerea trigliceridelor.

3. Băutură spectaculoasă de dimineață pentru scăderea trigliceridelor

De trei ori pe săptămână puteți pregăti această băutură minunată. Restul zilelor, optează pentru ceașca clasică de cafea.

Dar, fii atent să nu adaugi lapte integral sau alt tip de grăsime care transformă ceașca ta de cafea într-un dușman pentru sănătatea ta cardiovasculară.

Luați notă de prepararea acestei băuturi sănătoase.

Ingrediente

  • 1 cană de spanac proaspăt (30 g)
  • 1 măr
  • 5 linguri de suc de lamaie (50 ml)
  • 1 lingură de ovăz (10 g)
  • 1 pahar de apă (200 ml)

Pregătirea

  • Primul lucru de făcut este să spălați bine spanacul și mărul. Trebuie să-i lăsăm pielea. Tăiați-l în patru și scoateți semințele din centru.
  • În blender, nu trebuie decât să adăugați bucățile de mere, spanacul, sucul de lămâie, o lingură de ovăz și un pahar cu apă.
  • Se amestecă până se obține o băutură foarte omogenă.

4. Da ovăzului

Ovăzul este recomandat pentru aproape orice dietă. Regina cerealelor este, fără îndoială, un aliat pentru sănătatea ta cardiovasculară: te ajută să-ți reglezi nivelul colesterolului și al trigliceridelor, îți îngrijește greutatea, îți oferă energie ...

  • Secretul marilor sale beneficii constă în contribuțiile sale la fibrele solubile și insolubile.
  • Beta-glucanul și mucilagiile sunt ingrediente active care optimizează și stimulează metabolismul colesterolului și al trigliceridelor. Este senzațional !

5. Amestecul de avocado-pepene verde

Pepenele verde nu conține aproape nici fructoză, ci mai multe vitamine, minerale, apă. Amestecat cu o jumătate de avocado, oferă beneficii excelente.

  • Avocado este un aliment bogat în acizi grași omega-3 și 6.

Este recomandat să consumați puțin mai puțin de jumătate de avocado amestecat cu o porție de pepene verde. Astfel, obținem fibre, potasiu, magneziu, vitamina C.

Cheia, ca întotdeauna, este în varietate și moderare.

6. Mere și nuci

În cele din urmă, iată o altă propunere senzațională făcută dintr-un amestec sănătos: un măr verde cu pielea pe ea și tăiat în bucăți, însoțit de câteva nuci.

  • Este foarte simplu, gustos, plin și fabulos pentru a vă îngriji sănătatea cardiovasculară.
  • Mărul cu piele este bogat în antioxidanți, pectină și fibre: ideal pentru combaterea trigliceridelor ridicate.
  • Nucile, pe de altă parte, sunt bogate în grăsimi monoinsaturate, sunt antiinflamatoare, conțin vitamina E, acid folic, magneziu ...

Motivați-vă! Fă-ți un bol cu ​​niște nuci și un măr organic și începe să ai grijă de tine azi.

În câteva luni, veți vedea rezultatele analizelor dvs.