6 exerciții de scaun pe care le puteți face pentru a reduce mânerele de dragoste

Avantajul efectuării acestor exerciții cu un scaun acasă este că puteți adapta intensitatea la abilitățile dvs., ceea ce reduce riscul de rănire. Reducerea mânerelor de dragoste, care sunt de fapt o acumulare de grăsime pe centura de bază, este de obicei dificilă atunci când se ia decizia de a pierde în greutate.

Dacă acestea scad bine atunci când adoptăm o dietă sănătoasă și echilibrată, este necesar să facem câteva seturi de exerciții pentru rezultate mai bune.

Problema este că nu avem cu toții suficient timp pentru a merge la sală și este greu să-ți creezi propriile rutine acasă.

Ceea ce mulți nu cred este că, cu ceva la fel de simplu ca un scaun, puteți face un antrenament cu beneficii enorme. Vă permite să utilizați greutatea corpului pentru rezistență și, spre deosebire de alte metode, nu există un risc la fel de mare de leziuni musculare sau articulare.

Din moment ce știm că doriți să aflați cum să le faceți, vă împărtășim primele 6 cu dvs. mai jos. Ia-ti notite !

6 exerciții pentru reducerea mânerelor de dragoste cu un scaun

1. Urcați: urcați pe un scaun

Acest minunat exercițiu servește nu numai pentru tonifierea zonei abdominale și reducerea mânerelor de dragoste, ci și pentru întărirea picioarelor și a feselor.

Cum să o facă ?

Apăsați un picior pe scaun, în același timp în care ridicați corpul și întindeți celălalt picior în spate.
Contractă abdomenul și mușchiul fesier, apoi alternează cu celălalt picior.
Efectuați mișcări ușoare și faceți 3 seturi de 20 de repetări.

2. Triceps Dips: triceps pe un scaun

Acest exercițiu este foarte interesant deoarece, pe lângă reducerea mânerelor de dragoste, servește la întărirea spatelui, umerilor și brațelor .

Cum să o facă ?

Apăsați ambele mâini pe scaun,
Puneți coatele înapoi paralele între ele și lăsați-vă picioarele pe pământ.
Apoi ridicați corpul și îndreptați-vă brațele în timp ce inspirați și expirați.
Nu uitați să țineți abdomenul strâns și să faceți 3 seturi de 10 sau 15 repetări.

3. Lunges cu piciorul din spate ridicat pe un scaun

Această mișcare necesită puțin mai multă rezistență și concentrare, motiv pentru care poate părea puțin obositoare la început.

Este folosit pentru a îmbunătăți flexibilitatea și lucrează cvadricepsul și femuralul .

Cum să o facă ?

Puneți un picior îndoit și sprijinit pe podea și îndoiți celălalt în spate pe scaun.
Ridicați și coborâți trunchiul în această poziție făcând 15 până la 20 de repetări.
Opțional, puteți face o variantă mutând piciorul sprijinit pe scaun înapoi și apoi înainte.

4. Abs pe un scaun

Pentru a ne concentra asupra stomacului, vom face câteva așezări pe scaun. Cu aceasta este necesar ca greutatea corporală să reziste și să mențină echilibrul.

Cum să le realizăm ?

Așezați-vă pe marginea scaunului cu picioarele drepte, dar păstrați vârfurile picioarelor de la atingerea podelei.
Înclinați ușor spatele înapoi și ridicați ambii genunchi în același timp.
Încercați să le aduceți înapoi către abdomen, menținând postura cât mai dreaptă posibil.
Inspirați în timp ce întindeți picioarele și expirați îndoindu-le.
Faceți 3 seturi de 15 repetări.

5. Mișcarea genunchilor încrucișați pe un scaun

Această activitate are rolul de a modela și tonifica centura, abdomenul și fesele.

Dacă nu este utilizat pentru a elimina grăsimile localizate, este un supliment excelent pentru întărirea în timp ce pierdeți în greutate. În plus, servește la întărirea mușchilor și oaselor spatelui.

Cum să o facă ?

Așezați ambele antebrațe pe scaun și așezați-vă picioarele în spate, sprijinindu-vă pe vârfuri.

Ținând abdomenul învelit, ridicați genunchiul drept spre partea interioară a brațului stâng, ca și cum ați dori să atingeți cotul.
Țineți câteva secunde apoi reveniți la poziția inițială.
Repetați exercițiul cu celălalt picior și efectuați mișcări alternante până când faceți 3 seturi de 15 repetări.

6. Contracții laterale într-un scaun

Cum să o facă ?

Stând lângă scaun, sprijiniți-vă mâna dreaptă pe spătarul scaunului.
Apoi puneți mâna stângă pe cap și întindeți vârful piciorului stâng departe de piciorul drept.
Coborâți mâna stângă încetul cu încetul, apoi ridicați piciorul pentru a apropia călcâiul de mână.
Reveniți la poziția de pornire și repetați aceeași mișcare de 10 până la 15 ori pe picior.

Gata pentru provocare? După cum tocmai ați văzut, este foarte ușor să vă antrenați cu un element pe care neapărat îl aveți acasă. Deci, dedicați câteva minute pe zi acestor exerciții și observați beneficiile reducerii mânerelor de dragoste.