6 nutrienți necesari după 40

După vârsta de 40 de ani, monitorizarea cantității de vitamine, minerale și nutrienți pe care o consumați devine critică. Dacă nu îi acordați suficientă atenție, ați putea experimenta modificări negative, cum ar fi pierderea masei musculare, metabolismul lent și riscul crescut de boli de inimă.

aveți

Vitaminele sunt substanțe neorganice găsite în diferite alimente și care sunt substanțe nutritive necesare pentru buna dezvoltare și funcționare a corpului nostru.

Să vedem ce vitamine și alți nutrienți sunt necesari în special după vârsta de 40 de ani și începem să le consumăm acum.

1. Vitamina B12

Vitamina B12 se găsește în mod natural în alimentele de origine animală. Este esențial pentru buna funcționare a creierului, sângelui și a sistemului nervos.

Deficitul acestei vitamine cauzează de obicei:

  • Slăbiciune generală
  • Pierderea poftei de mâncare
  • Pierdere în greutate
  • Anemie megaloblastica

În mod normal, veți obține cantitatea necesară de vitamina B12 consumând o dietă variată și echilibrată.

Cu toate acestea, după vârsta de 40 de ani, scăderea acidului clorhidric din stomac provoacă probleme la absorbția nutrienților. Prin urmare, mulți oameni în vârstă trebuie să-l consume prin alimente fortificate sau suplimente alimentare.

2. Calciu

Calciul este un mineral esențial care se găsește în alimente precum laptele, brânza și alte produse lactate.

Astfel, funcția sa este esențială pentru menținerea oaselor și a dinților puternici. Calciul joacă, de asemenea, un rol în circulația sângelui, echilibrul sistemului nervos și contracția musculară.

  • deficitul de calciu poate duce, prin urmare, la boli precum osteoporoza și rahitismul.
  • Deși oasele absorb cea mai mare parte a calciului de care au nevoie înainte de vârsta de 30 de ani, după vârsta de 40 de ani calciul începe încet să se piardă.
  • Prin urmare, pentru a preveni osteoporoza și alte boli osoase, este necesar să vă monitorizați aportul de calciu.

3. Vitamina D

Vitamina D se obține cu ușurință prin expunerea la soare și prin consumul de ouă și lapte. Această vitamină este esențială pentru absorbția calciului în organism și, prin urmare, joacă un rol important în dezvoltarea scheletului.

Absorbția slabă poate duce la diabet, scleroză multiplă, boli cardiovasculare și boli cronice.

  • Deoarece capacitatea pielii de a absorbi vitamina D scade odată cu înaintarea în vârstă, după 40 de ani, este mai probabil să dezvoltați un deficit.

  • Recomandarea noastră este să vă urmăriți timpul la soare, astfel încât să nu exagerați, dar nu uitați să o faceți câteva minute pe zi.
  • Dacă sunteți alergic la soare sau, dintr-un anumit motiv, nu puteți face acest lucru, atunci includeți un supliment de vitamine în rutina zilnică.

4. Potasiu

Potasiul este un mineral esențial pentru unele funcții de bază ale mușchilor și ale sistemului nervos. Dacă nu primiți suficient potasiu după 40 de ani, atunci îl veți observa prin următoarele simptome:

  • Dureri musculare
  • Slăbiciune musculară
  • Deshidratare
  • Crampe
  • Diaree
  • Constipație
  • Tulburări neuromusculare

Pentru a vă asigura că obțineți aportul necesar de potasiu, trebuie să mâncați o dietă variată care să includă fructe uscate, cafea, cacao, dar și legume cu frunze verzi.

Totuși, rețineți că prea mult potasiu din organism poate provoca complicații la nivelul inimii și al sistemului gastro-intestinal. De aceea, înainte de a lua un supliment de potasiu, consultați-vă mai întâi medicul.

5. Magneziu

Magneziul este un mineral esențial, deoarece funcția sa principală este de a regla tensiunea arterială. De asemenea, are o mare importanță în producția de energie și în absorbția calciului, precum și în alte reacții metabolice esențiale.

Deoarece magneziul este conținut în clorofilă, îl veți găsi în legume cu frunze verzi, semințe nerafinate, dar și în leguminoase precum soia sau fasolea și nucile.

  • După vârsta de 40 de ani, este necesar să se monitorizeze aportul acestui nutrient cu mai multă precauție.
  • Prin urmare, ar trebui să includeți alimente care îl conțin în fiecare dintre mesele dvs. Dacă dieta dvs. este slabă, luați un supliment care conține magneziu.

6. Omega 3

Deși acizii grași omega-3 nu sunt vitamine sau minerale, este important să îi adăugați pe listă deoarece sunt esențiali pentru sănătatea dumneavoastră după vârsta de 40 de ani. Omega-3 poate fi obținut în două moduri:

  • Sursă animală: pe bază de ulei de pește și ulei de krill.
  • Sursă vegetală: din plante precum semințe de in, semințe de chia, semințe de cânepă sau ulei de soia.

Consumul acestui nutrient după vârsta de 40 de ani vă ajută să vă controlați tensiunea arterială, dar și colesterolul rău (LDL), două probleme foarte frecvente la această vârstă.

Omegas joacă, de asemenea, un rol cheie în menținerea memoriei și a funcției generale a creierului.

Amintiți-vă că este întotdeauna mai bine să obțineți vitamine și minerale prin alimente sănătoase și o dietă echilibrată, mai degrabă decât prin suplimente de vitamine sau capsule.

Să trăiești o viață sănătoasă la această vârstă te poate pregăti pentru schimbările care urmează.