7 alimente esențiale pentru un Fitlife !

Sper că supraviețuiești valului de căldură actual mai bine decât mine, pentru că aici sunt pe o acadea. Roaga-te pentru mine. Altfel, în vestea bună, astăzi vom vorbi despre mâncare (yeaaah). După micile secrete din săptămâna trecută, vă dau sfaturi despre alimentele esențiale pentru a avea un Fitlife.

De când a fost lansat IrawoFit, am încercat să vă fac să înțelegeți viziunea mea despre adevărata viață fit și cum să integrați Fitness în viața voastră pentru a avea un stil de viață mai sănătos și mai potrivit (wow, mă repet?). Oricum, sunt destul de încântat de diferitele tale feedback-uri și sper să te pot ajuta și mai bine în viitor.

Știți deja că, pe lângă activitatea fizică necesară pe tot parcursul călătoriei, veți avea nevoie de o nutriție de top pentru a vă atinge obiectivele. Așa că am făcut o listă cu 7 alimente esențiale (în opinia mea oricum) de care veți avea nevoie în planul dvs. de masă.

Este pur și simplu una dintre cele mai bune surse de proteine. În adevăr, foarte rar îl consum pentru că mi se pare că mdrr. Mâncarea în sine este excelentă: valoare nutritivă maximă, consumabilă sub diferite forme și toate. Dar nu îmi place. Este doar un lucru personal pe care îl am împotriva ouălor (cam ca oamenii care spun că nu le place ceapa ... o grămadă de psihopați acolo).

Ouăle sunt deosebit de grozave pentru a câștiga în greutate, dar prin încorporarea lor ingenioasă, pot fi, de asemenea, foarte benefice pentru pierderea în greutate. Este nevoie de un anumit timp pentru a fi digerat, așa că, pentru a evita problemele de balonare, vă sfătuiesc să îl consumați într-un mod rezonabil (1 până la 2 pe zi ... dar nu în fiecare zi lol), și de preferință la început sau la mijloc ziua.

Pe lângă proteine, mușchii noștri sunt foarte pasionați de carbohidrați. Acesta este motivul pentru care tindem să mergem tone de orez, spaghete, attieke (de la Agoun mdrr) și altele. Dar când îl abuzezi, ajungi să pui o greutate care nu este decât necesară. Deci, aici intervine fulgii de ovăz. Ele nu sunt doar o sursă bună de carbohidrați, dar avantajul lor constă în indicele lor glicemic scăzut.

Acest lucru vă permite să știți cât de mult un aliment poate determina organismul să producă multă insulină, din cauza creșterii nivelului de zahăr din sânge. Când produce multă insulină, organismul stochează carbohidrații ca grăsimi și astfel începe ciclul de creștere (nesănătoasă) în greutate.

Cu alte cuvinte, veți fi mai puțin probabil să depozitați grăsimi consumând fulgi de ovăz, decât umplându-vă cu macaroane și brânză.

Pe de altă parte, trebuie să te avertizez. Știu că sunteți adoni ca mine? deci ferește-te: dacă folosești în exces fulgi de ovăz, vei ingrasa; dacă luați un castron mare de fulgi de ovăz cu zahăr și lapte în fiecare dimineață, vei lua serios mdrr gras.

Consumul de fulgi de ovăz este bun, consumul inteligent este mai bun !

Este doar unul dintre cele mai bune fructe din lume. De ce ? Bine în primul rând pentru că este delicios, răcoritor, bogat în fibre și antioxidanți, dar mai ales pentru că este excelent pentru tranzit! Și ce ar fi o viață în formă fără un tranzit bun ?

Prin consumul regulat de papaya, mai ales la începutul mesei, puteți fi siguri că digerați bine (și mai târziu faceți un popo curat). #PapayaIsYYBestFriendFriend.

Papaya este un fruct arcuit pe lateral. Un adevărat gust și o plăcere hidratantă. Poate fi crocant sau suculent în funcție de starea ta de spirit. În plus, este acolo pentru toate anotimpurile, perfect ca gustare sau pentru dietă.

- Ley Bae ? (@akanaleyde) 12 septembrie 2018

Facilitează digestia și îmbunătățește tranzitul.
În salată, smoothie sau degustare simplă.
Dimineața, prânzul sau seara.
Papaya este cel mai bun prieten al tău #IrawoFit https://t.co/Nd8No5rHXN

- A.D.D.I.C.T.E.D (@Demming_chen) 12 septembrie 2018

Mereu mă mir când oamenii spun că nu-i plac ceapa. Cum este posibil ? Ceapa este baza! Are proprietăți prietenoase cu corpul care o fac leguma perfectă pentru toate tipurile de diete, indiferent dacă doriți să slăbiți sau să câștigați în vrac. Dar, în afară de toate atributele sale (ajută la combaterea cancerului, bolilor cardiovasculare, simptomelor premenstruale și multe altele), puterea reală a cepei se află pe farfurie. !

Este prea bun! Fie că este crudă sau gătită, ceapa nu este doar gustoasă, ci aduce un parfum rafinat tuturor felurilor de mâncare. Este o legumă de oriunde, pentru că o puteți încorpora cu ușurință în aproape orice fel de mâncare. Sosuri, tigaie, prăjite, garnituri, pesmet, carne la grătar, umplutură, toate rimează cu ceapă! Este chiar mai bine atunci când este servit cu prietenul tău de usturoi, dar din moment ce am prezentat 7 alimente esențiale și nu 8, voi găsi o modalitate de a-ți spune mai târziu despre asta.

Avocado este bae! Un alt fruct (da avocado este un fruct!) Pe care îl voi lăuda toată viața. Pe lângă faptul că este o adevărată încântare, avocado are diverse proprietăți care îl fac unul dintre alimentele esențiale pentru toți sportivii.

Este bogat în fibre, vitamine, dar mai ales în lipide! Aceste celebre lipide „bune” despre care vorbesc tot timpul care, spre deosebire de acizii grași saturați cu care sunt ambalate produsele industriale, sunt foarte ușor asimilate de organism și nu tind să fie depozitate ca grăsimi.

Deoarece grăsimea este cel mai bogat nutrient macro-bogat în calorii, consumul de avocado nu numai că vă asigură că alimentați, ci și calorii sănătoase, care sunt excelente pentru Fitgoal. Combinând cele două alimente esențiale care sunt ceapa și avocado, precum și alte câteva legume, veți obține o salată bogată și hrănitoare, care vă va face să uitați totul despre diet & co.

În categoria surselor de proteine de origine animală, puiul (și în principal pieptul de pui) vine pe locul 2 după ou. Spre deosebire de alte surse, cum ar fi curcanul, peștele și carnea roșie, principalul avantaj al pieptului de pui este conținutul său scăzut, dacă există, de grăsimi.

Prin urmare, puteți umple proteine, fără a consuma neapărat în același timp, o anumită doză de lipide sau carbohidrați. Mâncând pui, nu numai că beneficiați de proprietățile sale nutritive, dar vă înmoaieți farfuria. Există diferite moduri de a-l găti, fie în salată, la grătar, în cuptor, în tigaie sau altele.

Datorită aportului ridicat de proteine, pieptul de pui este ideal pentru o dietă menită să câștige masă, dar poate fi folosit și în scopuri de slăbire.

Este cea mai bună sursă de proteine din clasa plantelor. Toată lumea știe că soia este în general bună pentru tine și, în timp ce glumesc veganii, ador soia! Este, fără îndoială, unul dintre alimentele esențiale pentru a avea un Fitlife. Foarte bogată în proteine, soia este derivată din diverse produse (făină, fasole, fasole, brânză, suc și altele) care sunt foarte ușor de integrat în toate tipurile de dietă pentru sportivi.

Chiar dacă eu însumi sunt iubitor de soia, el mă urăște: sunt serios alergic la el. Deci, dacă, la fel ca mine, nu suporti consumul de soia, îți sugerez pur și simplu să-ți porți stomacul pe voandzou! Chiar dacă acesta din urmă este mai bogat în carbohidrați, aportul său de proteine este totuși important. În plus, voandzou poate fi mâncat doar într-un fel, dar este totuși atât de bun !

Există multe alte alimente esențiale care sunt minunate de consumat pentru un stil de viață sănătos, dar astăzi îți dau doar 7! Deși sunt minunați, aveți grijă să nu le exagerați, altfel efectele lor se vor strica. Ne capturăm reciproc în timpul săptămânii pentru a vorbi din nou despre mâncare (subiectul nostru preferat mdrr).