7 alimente sănătoase pe care le poți mânca înainte de a face mișcare

Majoritatea oamenilor preferă să nu mănânce nimic înainte de a face mișcare, pentru că o fac pentru a arde toate caloriile acumulate. Deci li se pare contraproductivă.

Cu toate acestea, spre deosebire de ceea ce cred mulți oameni, consumul anumitor alimente înainte de a face mișcare poate fi pozitiv și poate îmbunătăți performanța corpului. .

Mai mult, permite, de asemenea, să obțină și mai multe beneficii din practicarea unui sport.

Când vă angajați în activități care depășesc simplul cardio și necesită o bună rezistență, este esențial să includeți mai multe proteine în dieta dvs., precum și un pic de grăsimi și carbohidrați.

Aceste alimente nu trebuie consumate înainte de a începe antrenamentul sau în drum spre sală.

Cel mai bine este să le consumi între o jumătate de oră și o oră înainte de a începe să faci mișcare, astfel încât corpul tău să aibă timp să le transforme în surse de energie.

Dacă urmăriți deja un program sportiv bine definit și doriți să știți ce puteți mânca înainte de a începe, nu ratați restul acestui articol, în care vă vom oferi 7 alimente care vă vor spori performanța fizică. O să iubești !

1. Sucuri de fructe și legume

Una dintre cele mai bune surse de energie naturală este sucurile de fructe și legume verzi. Acestea pot fi pregătite în vederea îmbunătățirii performanțelor corpului în sport.

Aceste băuturi sunt răcoritoare și sunt foarte bine digerate de corpul nostru. Acestea permit metabolismului nostru să ardă foarte ușor grăsimile.

Le puteți pregăti amestecând legume precum:

Spanac
Varză
Brocoli
Pătrunjel
Niște țelină

De asemenea, puteți adăuga fructe precum:

Banană
măr
Pere
kiwi
De ananas

2. Semințe de chia înainte de a face mișcare

Consumul de semințe de chia a devenit foarte popular recent. Într-adevăr, aceste semințe sunt bogate în proprietăți nutriționale și aduc mari beneficii sănătății noastre.

Conțin acizi grași esențiali omega 3, fibre, proteine și minerale, care ajută la întărirea corpului nostru, oferindu-i în același timp energie.

În zilele noastre, sunt foarte ușor de găsit pe piață, iar prețul lor este relativ economic.

Cel mai bun sfat pe care vi-l putem oferi este să nu exagerați cu cantitatea de semințe de chia pe care o ingerați.

O lingură mică în smoothie-uri și voila !

3. Avocatul

Avocado sunt delicioase și au multe beneficii pentru sănătatea noastră generală. Conțin acizi grași esențiali, vitamine, antioxidanți și alți nutrienți, perfecti pentru a susține orice dietă.

Aportul lor caloric este ideal pentru a furniza energie corpului nostru într-un mod natural, precum și pentru îmbunătățirea funcțiilor noastre fizice și mentale.

Consumul zilnic de avocado ajută la reglarea nivelului de colesterol din corpul nostru și ne ajută să slăbim, deoarece este un aliment extrem de sățios.

4. Ouă înainte de a face sport

Ouăle nu mai sunt dușmanii dietelor de slăbire și de sport, deoarece consumul lor regulat s-a dovedit a fi excelent pentru sănătatea noastră.

Sunt surse excelente de proteine, care ajută la stimularea eliminării caloriilor inutile și transformării lor în masă musculară.

Cel mai bine este să îl consumați la micul dejun, mai ales dacă sunteți obișnuiți să vă antrenați dimineața.

5. Ovăz

Ovăzul este un aliment care conține multe fibre dietetice.

Această cereală, considerată a fi cea mai completă, ajută la stabilizarea nivelului zahărului din sânge și la susținerea metabolismului nostru în conversia grăsimilor în energie.

Ovăzul este foarte scăzut în calorii, dar bogat în grăsimi sănătoase, care ne ajută să ne protejăm inimile și să ne reglăm nivelul de colesterol.

6. Fructe uscate înainte de a face sport

Fructele uscate conțin mai puțină apă decât fructele proaspete, motiv pentru care sunt mult mai concentrate în calorii.

Cu toate acestea, este esențial să specificați că sunt surse excelente de proteine, grăsimi sănătoase și antioxidanți, ideali pentru susținerea unei diete de slăbire.

Fructele uscate sunt adesea alegerea numărul unu a sportivilor atunci când doresc să-și calmeze foamea, deoarece sunt foarte sățioși și acționează ca o sursă naturală de energie.

Conținutul lor ridicat de fibre ajută, de asemenea, la reducerea absorbției glucidelor, o virtute care face din aceste alimente suplimente ideale pentru o dietă sănătoasă pentru a controla nivelul glicemiei.

7. Iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi înainte de a face mișcare

Acest aliment nu numai că este bun pentru păstrarea florei intestinale într-o sănătate perfectă, dar ajută și la stimularea funcției noastre digestive și la prevenirea pierderii controlului asupra zahărului din sânge.

Fiecare porție de iaurt grecesc (170 de grame) oferă 18 grame de proteine. Prin urmare, este o opțiune excelentă pentru oricine dorește să-și optimizeze antrenamentul.

Amintiți-vă că motivația este cel mai important lucru într-o rutină de antrenament.

Rămâneți disciplinat și consecvent și veți aduce multe beneficii sănătății dvs., precum și siluetei voastre !