Sport și sănătate

07 mai 2015
Nutriție, dietă, sănătate

7 moduri dovedite de a pierde în greutate fără a număra caloriile

7 moduri dovedite de a pierde în greutate pe pilot automat (fără a lua în calcul caloriile)

Ei presupun că din cauza caloriilor câștigi sau slăbești.

1. Înlocuiți pâinea pentru micul dejun cu ouă

2. Utilizarea unor farfurii mai mici vă poate păcăli creierul în a crede că de fapt mâncați mai mult

3. Consumul de mai multe proteine poate reduce pofta de mâncare, arde grăsimile și te poate ajuta să câștigi mușchi

4. Consumați alimente cu densitate redusă de energie și multă fibră

O altă modalitate de a te simți mai mulțumit de mai puține calorii este să consumi alimente cu densitate redusă de energie. .

Aceasta include alimentele care au un conținut ridicat de apă, cum ar fi legumele și anumite fructe.

Studiile arată în mod constant că dietele cu mai puțină energie și alimentele dense ne ajută să pierdem mai mult în greutate decât cei care consumă alimente cu densitate mare de energie. .

Într-un studiu, femeile care au mâncat supă (cu densitate redusă de energie) au pierdut cu 50% mai multă greutate decât femeile care au mâncat o gustare densă cu energie .

Combinarea animalelor (bogate în proteine) cu o grămadă de plante (densitate redusă a energiei) este o rețetă pentru succes.

5. Carbohidrații vă pot face să slăbiți rapid în timp ce mâncați până la plinătate

7. Înlocuirea grăsimii de gătit cu ulei de cocos poate stimula metabolismul și reduce pofta de mâncare

Uleiul de cocos are proprietăți unice care pot ajuta la reducerea poftei de mâncare și la creșterea arderii grăsimilor.

Este încărcat cu grăsimi numite trigliceride cu lanț mediu (MCT).

Acești acizi grași se metabolizează diferit în comparație cu alte grăsimi. merg direct la ficat unde sunt fie folosiți pentru energie, fie transformați în cetone.

Două studii mici arată că consumul acestor grăsimi cu lanț mediu poate determina oamenii să mănânce mai puține calorii, unul dintre ele arătând o reducere de 256 de calorii pe zi .

Aceste grăsimi par, de asemenea, să mărească cheltuielile de energie, studiul indicând o creștere de până la 5% .

Consumul de 30 ml (aproximativ 1 oz) de ulei de cocos poate duce la reduceri semnificative ale IMC și circumferința taliei, un marker al grăsimii abdominale.

Acum. Nu spun că înghiți cantități masive de ulei de nucă de cocos, dar înlocuirea grăsimii actuale de gătit cu ea ar putea avea un efect vizibil. .

8. Altceva?

Efectuând câteva modificări simple care optimizează hormonii, reduc foamea și măresc metabolismul, puteți pierde mult în greutate fără a număra vreodată o singură calorie.