5 sfaturi cheie pentru a pierde în greutate și a-l menține

Pierderea în greutate este mai mult decât aspectul fizic. Deoarece s-a demonstrat că oamenii trebuie să-și echilibreze greutatea pentru a se bucura de o sănătate bună și pentru a preveni bolile. Cel mai greu este pierderea în greutate și menținerea acesteia.

Într-o lume caracterizată printr-o alimentație slabă și sedentarism, mii de oameni se luptă cu supraponderalitatea și obezitatea. Aceste condiții sunt considerate boli, din cauza riscurilor implicate.

De exemplu, trebuie să eliminați alimentele grase din dieta dumneavoastră. Dar este, de asemenea, important să vă exercitați și să adoptați obiceiuri bune. Pentru a slăbi și a-l ține departe.

Mulți oameni doresc să atingă acest obiectiv, dar puțini o fac. Acesta este motivul pentru care astăzi vă vom împărtăși cele 5 sfaturi cheie care vă vor ajuta să mențineți o greutate ideală, pe termen lung.

1. Controlează carbohidrații

Glucidele sunt prezente în cantități mai mari sau mai mici în aproape toate alimentele. Prin urmare, este important să le moderăm ingestia pentru a reuși să slăbim.

Pentru a consuma o cantitate minimă, puteți utiliza tabelele indicelui glicemic (IG). Acestea facilitează alegerea meselor, ceea ce ajută la reducerea producției de țesut gras. Pe de altă parte, utilizarea acestor mese ajută și la variația alimentelor pentru a nu obosi să mănânci întotdeauna același lucru.

2. Nu mergeți la diete „minune”

Pierderea de kilograme în câteva zile implică multă durere și efort.

Problema este că aceste "diete populare" populare prezintă o mulțime de riscuri și, în majoritatea cazurilor, rezultatele sunt doar temporare.

Intr-adevar, acest tip de „program alimentar” poate genera efectul periculos de bumerang. Pentru că nu asigură nevoile nutriționale de care organismul are nevoie pentru a funcționa eficient. În plus, odată ce dieta este terminată, este posibil ca sentimentele de anxietate și constrângere să recâștige stăpânirea și să începeți să consumați din nou multe calorii.

Asa de, cel mai bun mod de a slăbi și a-l ține departe este răbdarea. Prin adoptarea unei diete echilibrate și sănătoase, cum ar fi, de exemplu, dieta mediteraneană.

3. Mănâncă grăsimi sănătoase

Ați crede că pentru a atinge acest obiectiv, trebuie să eliminați toate grăsimile din dietă, din cauza caloriilor pe care le conține.

Cu toate acestea, este important să știm că există acizi grași esențiali de care organismul are nevoie într-o anumită măsură pentru a putea funcționa în stare perfectă.

Prin urmare, este mai bine să eliminați din dietă carnea roșie, mezelurile și produsele de patiserie industriale, care sunt alimente bogate în grăsimi saturate care intoxică organismul.

La loc, este recomandabil să vă creșteți aportul de acizi grași omega-3, găsite în alimente precum uleiul de măsline, peștele albastru și semințele.

4. Exersează în fiecare zi

Nu ai timp să mergi la sală? Să știți că nu aveți scuze pentru a nu face mișcare în fiecare zi. Durează doar 30 de minute de mers pe jos pentru a te bucura de beneficiile acestui bun obicei.

Mișcările fizice accelerează ritmul cardiac, îmbunătățesc metabolismul. Prin urmare, fac posibilă reducerea pierderii în greutate fără a o recâștiga în timp ce câștigă masa musculară.

5. Mănâncă un mic dejun bun

Lipsa de timp și motivația sunt scuze excelente pentru a nu mânca un mic dejun sănătos.

Cu toate acestea, ar trebui să știi asta această masă este cea mai importantă a zilei, pentru a avea o greutate sănătoasă și o performanță fizică mai bună în timpul zilei.

Acesta este motivul pentru care este important să vă luați timp pentru a pregăti un mic dejun complet.

În mod ideal, această primă masă a zilei include:

Calorii: 20-25% din aportul zilnic.
Carbohidrați: între 50 și 60% din toate caloriile pentru micul dejun.
Proteine de bună calitate, cum ar fi din produse lactate, ouă sau produse din carne.
Grăsime: ar trebui să reprezinte 25% din totalul caloriilor la micul dejun și poate proveni din cereale, lactate și ouă.
Vitamine și minerale: sunt prezente în toate fructele și legumele, care pot fi consumate în forma lor naturală sau în suc.