7 sfaturi grozave pentru a te ingrasa fara a-ti afecta sanatatea

Majoritatea oamenilor vor să slăbească, dar există și oameni care vor să se îngrașe, care se găsesc prea subțiri sau care cred că au un corp fără formă.

Dacă sunteți unul dintre acei oameni, probabil că faceți greșeala de a vă grăbi pentru mâncarea nedorită, deoarece este încărcată cu calorii. Din păcate, făcând acest lucru îți dăunezi doar sănătății, iar aceasta nu este soluția.

Sympa-sympa.com dezvăluie secretul creșterii în greutate sănătoasă și al unui corp cu curbe frumoase.

Secretul creșterii în greutate

Ideea nu este să te umpli cu prăjituri, cartofi prăjiți și altele asemenea, ci consumă mai multe calorii decât vei arde. În plus, trebuie să faci exercițiile potrivite care îți vor crește musculatura dacă vrei să ai brațe bine dezvoltate, curbe frumoase și abs din oțel. Reduceți exercițiile cardiovasculare, faceți tot ce este necesar pentru a vă încălzi și a vă menține inima sănătoasă, dar concentrați-vă pe exercițiile care vă vor face să câștigați mușchi.

Sa nu uiti asta dacă ai o viață destul de sedentară și nu faci mișcare, aceasta prezintă riscuri pentru sănătatea ta deoarece vă creșteți consumul de grăsimi și proteine. Deci, dacă sunteți hotărât să câștigați în greutate, urmați această regulă: dieta adecvata + exercitiu fizic.

Pentru a începe, calculați câte calorii consumați folosind un contor de calorii și cât cheltuiți. Apoi, urmați următoarele sfaturi:

Mănâncă mai mult

Dacă știți câte calorii mâncați și cât cheltuiți, veți ști aproximativ cum să vă adaptați dieta.

Înainte și după exercițiu, mâncați în principal proteine.
Dacă ați luat trei mese pe zi, faceți 5 sau 6 de acum înainte, adăugând alimentele despre care vă vom spune.
Luați farfurii mai mari.

Mănâncă mai multe proteine

Alimentele pe care trebuie să le consumați mai regulat sunt:

carne roșie slabă, de două până la trei ori pe săptămână;
tot laptele;
brânză;
carnea albă (pui, curcan etc.);
iaurt întreg;
ouă;

Mănâncă mai multe alimente grase

Grăsimea joacă un rol important în creșterea în greutate; vă puteți răsfăța consumând alimente prăjite, cum ar fi:

pui prăjit;
avocatul;
Brânză tip Manchego, Gouda sau Emmental;
nuci;
sosurile;
maioneza;
unt de arahide;
ciocolata alba sau ciocolata cu lapte;
paste cu unt și brânză;

Amintiți-vă, trebuie să mâncați mai multe calorii decât veți arde, în timp ce faceți și sport pentru a vă menține inima în stare bună de sănătate.

Adaugă zaharuri lente

Acest tip de mâncare va fi perfect între două mese sau pentru cină:

cartofi copți cu brânză;
granola cu lapte integral sau iaurt;
paste parmezane pentru prânz sau cină;
pâine integrală sau din cereale cu puțin unt;
fructe uscate precum curmale, prune uscate sau stafide cu puțin iaurt întreg;
vă puteți delecta cu un desert (tort, plăcintă);
budincă de orez.

Băuturi de casă

Pregătiți băuturi care combină fructe, proteine și carbohidrați:

o băutură făcută din banane, ciocolată, lapte integral și o linguriță de unt de arahide;
o băutură făcută din papaya, banane, alune, iaurt integral lichid și o lingură de caramel lichid;
o băutură de banane, o jumătate de iaurt întreg, o jumătate de cană de lapte integral, o linguriță de unt de arahide.

Puteți face și alte băuturi cu: mango, avocado, lapte de cocos și alune.

Bea multa apa

Nu beți apă pe stomacul gol;
Nu beți apă înainte de a mânca;
Bea întotdeauna apă după ce ai mâncat;
Bea băuturi cu arome naturale precum lapte vegetal, lapte de cocos și chefir.

Exercițiu fizic

Așa cum am menționat deja, exercițiul fizic este crucial dacă doriți să vă îngrășați fără a vă afecta sănătatea. Dar trebuie să lăsați deoparte exercițiile aerobice și să vă concentrați asupra antrenamentului de forță. Dacă doriți să vă asigurați că caloriile suplimentare sunt stocate de mușchii dvs. și nu în artere, ridicarea greutăților este un exercițiu bun.

Ideal ar fi să o faci de trei ori pe săptămână, cu o zi liberă între fiecare sesiune și timp de cel puțin 30 de minute.
Dacă ai ocazia să mergi la sală, fă exerciții cu antrenorul pentru a ridica greutăți, crescând treptat dificultatea, în funcție de ceea ce îți spune el.
Dacă nu puteți merge la sală, cumpărați-vă niște gantere pentru a vă antrena brațele; începeți cu o greutate pe care o puteți ridica cu ușurință.
Faceți exerciții de tip ghemuit cu greutățile din mâini sau cu ganterele.
Push-up-urile sunt un alt exercițiu de bază pentru a câștiga mușchi.
Alternează între gantere, greutăți și bara.

Primă

Urmăriți acest videoclip dacă doriți să vă îngrășați adoptând o rutină acasă.