7 sfaturi naturiste pentru a-ți trăi sarcina în pace

Preveni mai degrabă decât vindeca. Naturopatia este mai presus de toate un medicament preventiv și ajută la reducerea riscului de boli. Disconforturile asociate sarcinii dezvăluie adesea patologii și puncte slabe ale corpului. Anumite tulburări și circumstanțe pot avea consecințe grave și uneori pot duce la operație cezariană.

Alimentele și micronutriția, tehnici majore în naturopatie, reduc semnificativ aceste riscuri. Cu toate acestea, nu trebuie să neglijăm igiena fizică, igiena emoțională și gestionarea emoțiilor.

Fătul se dezvoltă în uterul femeii. Orice mâncă sau respiră femeia, va trece în sângele ei și își va hrăni copilul. La fel de important este să ai o dietă bună, să faci mișcare, să respiri, ca să îți păstrezi echilibrul emoțional.

Să vedem punctele esențiale pentru a trăi cât mai senin posibil în aceste nouă luni.

Adoptați un somn de calitate

Sarcina necesită multă energie. Un ritm regulat, un somn odihnitor, pui de somn vor permite viitoarei mame să ajungă într-o formă bună în ziua nașterii, mai ales că nopțile ei vor fi mai agitate după aceea.

Aprindeți masa de seară (proteine slabe precum carnea albă, peștele, crustaceele sau leguminoasele și cerealele însoțite de legume aburite. Evitați grăsimile saturate, zaharurile rapide, proteinele tari, excesul de brânză),
Luați masa înainte de ora 20:00, faceți o baie de picioare în apă proaspătă, ascultați sesiuni de relaxare, muzică.
Limitați utilizarea ecranelor,
Puneți o pernă sub genunchi sau folosiți o pernă care alăptează pentru a găsi o poziție confortabilă,
Nu supraîncălziți dormitorul și ventilați-l în fiecare zi.
Du-te la culcare la primul semn de somn.

Practicați o activitate fizică adaptată și regulată

Activitățile sportive sunt esențiale pentru menținerea sănătății noastre. Femeia însărcinată nu face excepție de la această regulă. Sportul este excelent pentru moral și dispoziție, vă permite să gestionați mai bine stresul și anxietățile, dar și să vă mențineți într-o stare fizică bună (esențială în ziua nașterii). Limită riscurile de hipertensiune, eclampsie și diabet gestațional și ajută la gestionarea mai bună a creșterii în greutate.

Promovează tranzitul.
Previne risipa musculara.
Îmbunătățește calitatea somnului.
Reduce durerile de spate.

Sportul face posibilă suportarea mai bună a durerii în timpul travaliului, iar femeile însărcinate care sunt atletice ar putea recurge mai puțin la epidurale. În funcție de obiceiurile sale inițiale, femeia trebuie să își adapteze activitățile sportive la sarcina sa. În aceste nouă luni, corpul femeii se confruntă cu mari tulburări: corpul ei se transformă treptat și sub influența relaxinei, a ligamentelor, a articulațiilor, a mușchilor, a colului uterin se înmoaie pentru a pregăti corpul în timpul nașterii.

Astfel, yoga este o practică completă pentru femeia însărcinată. Ajută la menținerea musculaturii bune, funcționează flexibilitatea, respirația (esențială în timpul nașterii), respirația și aduce relaxare și relaxare. Aveți grijă, totuși, să nu forțați prea mult, cu riscul de a provoca leziuni ligamentare și lacrimi.

Sunt recomandate înotul (dacă este posibil într-o piscină cu apă de mare sau apă dulce pentru a limita clorul), mersul pe jos, mersul cu bicicleta pe teren plat, canotaj, pilates și exerciții de întărire a greutății corporale.

Pentru cei pasionați de alergare, acest sport poate fi practicat în primul trimestru, dar fără exces și pe teren plat.

Cu toate acestea, sporturile de impact sunt puternic descurajate: determină contractarea abdominalelor și exercită o presiune enormă asupra planșeului pelvian. Principalul lucru nu este să căutați performanță, să nu solicitați marile drepturi și să nu vă respirați.

Corpul nu are rezervă de oxigen, dacă mamei îi lipsește respirația, fătul ei este și el; în mod regulat, acest lucru poate provoca o creștere scăzută. Sarcina este un moment în care femeia trebuie să-și asculte corpul și senzațiile acestuia.

Activitatea sportivă trebuie apoi adaptată: sport, da, dar foarte ușor pentru o sarcină senină și pentru a avea toate condițiile fizice necesare nașterii.

Hidratează-te bine

De la începutul sarcinii, fluxul plasmatic renal crește de la 500 ml/min la 700 ml/min, adică + 80%. Consumul de 1,5 până la 2L de apă ușor mineralizată este esențial. Acest lucru ajută la drenarea bine a corpului, hidratarea pielii, reducerea vergeturilor, limitarea riscului de infecții ale tractului urinar și de constipație.

Aportul suficient de apă este esențial pentru creșterea fătului, a cărui apă reprezintă 90% din greutate la 6 luni de sarcină și apoi 78% la naștere.
Apa asigură schimbul de nutrienți, vitamine, minerale pentru dezvoltarea copilului. Sunt necesare aporturi regulate și suficiente pentru constituirea lichidului amniotic. Această pungă fluidă protejează fătul de șocuri, infecții, menține o temperatură constantă și o dezvoltare optimă. Necesarul de apă al fătului crește în timpul celor nouă luni de sarcină pentru a fi chiar mai mare decât cele din oxigen. Apa, ceaiurile din plante, dar și sucurile de legume, legumele crude acoperă nevoile. Pe de altă parte, ar trebui evitate cafeaua, ceaiul, băuturile zaharate și îndulcite. Deshidratează și acidifică organismul.

A respira

Aerul ambiant este la fel de important ca mâncarea și apa pe care le consumăm. Aerisiți-vă casa în fiecare zi și nu o supraîncălziți, fiți vigilenți la alegerea materialelor pentru interiorul dvs.: mobilier, vopsea, țesături de mobilier pentru a lupta împotriva prezenței compușilor organici volatili permit menținerea unei atmosfere mai sănătoase.

Faceți timp să vă plimbați în pădure, lângă mare. Avem nevoie de contact cu natura. Întotdeauna petrecem mai mult timp în oraș sau închiși. Numeroase studii demonstrează beneficiile contactului cu natura. Anglo-saxonii vorbesc despre vitamina G (vitamina verde) pentru a se referi la rolul esențial jucat de copaci, plante, râuri.

Favorizați produse simple și naturale pentru îngrijirea gospodăriei și igienei

Disruptorii endocrini se găsesc în multe produse de curățat de uz casnic, produse cosmetice și ustensile de bucătărie. Pentru a limita impactul acestora asupra sănătății dumneavoastră și în special a celui mic, alegeți produse simple cu puține ingrediente (oțet alb, bicarbonat de sodiu, săpun de Marsilia).
La fel, pentru baie: uleiuri vegetale, hidrosoli, săpunuri reci de saponificare.

Limitați poluarea electromagnetică

Folosind moderat telefonul, computerul și tabletele, wifi, cuptorul cu microunde, protejați organele de reproducere în cazul unei raze X și fiți vigilenți cu privire la antenele cu releu. Evitați să transportați telefonul mobil lângă organele genitale, nu puneți laptopul direct pe genunchi, faceți pauze regulate atunci când lucrați pe computer sunt acțiunile care trebuie favorizate.

Păstrează Zen

Stresul poate afecta, de asemenea, fătul și sănătatea obstetricală a unei femei. Studiile au arătat că stresul sever, în special în primul și al doilea trimestru, poate afecta dezvoltarea și funcția sistemului imunitar al unui copil. În aceste nouă luni, fătul face parte din corpul mamei sale. Își simte emoțiile, primește secreții hormonale, observă modificări ale ritmului cardiac și ale respirației mamei sale. De asemenea, emoțiile și stresul unei femei își afectează în mod direct copilul. În această perioadă, echilibrul psiho-emoțional este cu atât mai dificil de menținut cu cât femeia se confruntă cu mari schimbări fiziologice și psihice. Toate emoțiile sunt sporite: ea devine mai emoțională, adâncă în piele, susceptibilă.

Revoltele hormonale, dar și schimbarea statutului social sunt o sursă de îngrijorare și anxietate. Femeia trebuie să se construiască în noul ei rol de mamă. Rulmentele ei sunt tulburate, se poate simți vulnerabilă și asta poate uneori crește nesiguranța, temerile, mai ales pentru un prim copil. Munca personală aprofundată chiar înainte de concepție ajută la găsirea sursei anumitor sentimente de neliniște.

În cele din urmă, unele instrumente vă permit să gestionați mai bine situațiile stresante: respirație, meditație, metode de relaxare, HypnoNatal, esențe de flori.

De asemenea, primindu-și emoțiile, exprimându-le, femeia le eliberează, astfel încât să nu-i afecteze sănătatea și cea a copilului ei.

Comunicând și explicând lucruri bebelușului ei, femeia îl liniștește și pune astfel cuvinte în problemele sale. Poate fi uneori chiar ocazia ca ea să aibă grijă de „copilul ei interior” și să-i aducă ceea ce îi lipsea în copilărie.

Emoțiile sunt semnale care fac apel la conștientizarea anumitor dezechilibre. Fiind atent la ei, primindu-i fără judecată, ajută la a merge mai departe și a evolua spre o mai bună cunoaștere a propriei persoane. Arătarea de bunătate și îngăduință față de sine se pregătește și pentru rolul părinților. Gestionându-i, înțelegându-i mai bine, acest lucru le permite să-și susțină copilul în învățarea ulterioară.

Sarcina nu este o boală, dar aduce multe schimbări fiziologice și psihologice. Fiecare femeie are nevoi și dorințe diferite, dar mai presus de toate este important să se simtă susținută și însoțită.

Fie că este înainte de concepție, în timpul sarcinii și chiar după mult timp pentru a-ți întâmpina bebelușul, tehnicile naturiste sunt un complement perfect pentru monitorizarea medicală clasică și îți oferă un ajutor neprețuit pentru a trăi senin și natural această etapă foarte specială din viața unei femei.